产后为什么耻骨痛、又该如何缓解？

很多产妇由于产后没有及时下床活动，也没有进行相应的产后康复训练，易出现产后趾骨疼痛的症状。这一症状的出现，不仅会给产妇带来身体痛苦，还会影响产妇正常的睡眠休息。那么，产后为什么耻骨痛？又该如何缓解和预防呢？

问

为什么会耻骨疼？

导师解答：我们的骨盆是由左右髋骨、和骶骨、尾骨构成，每块髋骨又是由髂骨、耻骨、坐骨融合而成。

耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维化软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。

孕期准妈妈或产后新妈妈感受到的"耻骨疼"，就是耻骨联合这一区域分离造成的疼痛。

一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm。而在怀孕时，为了给胎儿足够的成长空间，弛缓素、黄体素等等一系列孕激素会使我们的关节、肌肉、韧带松弛，骨盆的伸缩性会变大，随着胎儿的增长，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。

这种耻骨联合分离只要不过大，不一定会有疼痛，或者导致的疼痛，一般情况下是可以忍受的。在产后也会慢慢恢复。

但有些孕妇可能由于对激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，或者肌肉无力、或者日常生活的不良体态，使得两块耻骨之间的距离过大，如果这个距离超过10mm；或导致骨盆的排列有问题，那就达到了医学上所说对的“耻骨联合分离症”。

这时准妈妈就必须就医，医生会给出一些理疗的方案、判断是否需要适度补钙、疼痛严重的可能会打“封闭”消炎止痛。而且会建议日常带骨盆带。

问

如何缓解耻骨疼？

导师解答：在产后50天左右耻骨还疼，我们从力量方面来讲现在不适合调动力量。我个人建议从生活中去引导她。

日常站着坐着手里就拿个物体，拿个矿泉水瓶也好、拿个软软的小抱枕也好，无论走到站到哪里、坐到哪里，就把这个东西夹到两腿之间。就是从早到晚，全天任何时间都在做这个事情。只要静止的站着、坐着、躺着，就把这个东西夹到你的两腿中间，就用这种方式来缓解。

问

对于耻骨联合分离该如何预防？

导师解答：在产后50天左右耻骨还疼，我们从力量方面来讲现在不适合调动力量。我个人建议从生活中去引导她。

1.备孕和怀孕初期要坚持适度运动，强健骨骼，增加肌肉的弹性和力量。

2. 保证日常生活正确的体态

3. 保障营养的同时要合理饮食，避免体重增长过多，给身体减轻负担；

4. 避免过度劳累，不要提重物；

5. 穿舒服的平底鞋等。

最早最好的产后修复是在备孕。端正体态，强健骨骼，增加肌肉的弹性和力量，防患于未然。