产后如何快速恢复？月子中心潜心研究12年经验

发现好多妈妈都会忽略的产后恢复注意事项：

1、生产时耗尽体力，产后第一步是充分休息。很重要

2、很多妈妈都会出现产后因身体变化大而崩溃的心理状态，这个主要是因为内分泌系统、皮肤、骨关节、韧带等发生变化，但都是正常现象，6～8周就可恢复。

专门针对以上问题，总结了一套恢复攻略和重建身心的指导。麻麻们翻阅图片可自行查阅，主要是希望妈妈们都能恢复到产前的健康与活力。

另外孕产期注意这些事项：

一、产后第一天在医院，产后妈妈要注意这些:

观察出血量(防大出血)

定时量体温(防高烧

及时排尿(防尿潴留)

适当活动(助排恶露)

产后30分钟内开始哺乳

产后2-3天排便:适当活动、吃点有助通便的食物都可以。实在不行问问医生，用一下开塞露

剖腹产的提前准备一些陈皮，最好是5年的陈皮，泡水喝，有利于快速排气，另外陈皮酸甜清香的味道也有助于妈妈们产后恢复食欲

产后第一天不能发奶!不能发奶!不能发!

产后2天左右本来就会由于激素分泌产奶，再吃发物发奶，如果没有及时开奶疏通，极易导致急性乳腺炎，严重了不仅不能喂奶，妈妈还得住院打针

产后第一天白米粥、青菜、蒸鸡蛋绝对是黄金,搭配，既好消化又有热量、也提供了充足的维生素等营养，有助于妈妈下奶

二、产后如何下奶

半小时内就应让宝宝吸吮乳头，最快的下奶方式，可以尽早建立催乳和泌乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩恢复

下奶汤不如下奶肉，下奶肉不如下奶菜

乳腺管没打开呢，别急着大鱼大肉下奶，一拥堵了遭罪是小，成习惯才是最可怕

少盐!产妇的饮食一定要清淡，营养要均衡,初期要清补，不要马上特补!头两三天，喝蔬菜汤反而好也很好下奶

饮食谨遵四大原则，有营养又不胖

清淡少油，保证热量

有荤有素，粗细搭配

“稀”“软”结合，利于消化

注重补钙

三、回家以后

勤换卫生巾

多按摩子宫促进拍恶露

保证睡眠质量

每天温水刷牙1-2次

经常梳头洗头洗脚清洗会阴，勤换内衣裤，保持体肤的清洁

特别注意会阴部清洁，每日两次

多吃含纤维素的食物，养成定时排便的习惯,因为便秘或慢性咳嗽等会使腹压变大

快速排恶露食疗，小米鸡蛋红糖粥:此粥补脾胃、益气血、活血脉，适用于新妈妈产后虚弱、口干舌燥、恶露不尽。