女人，一定要知道这9个产后知识！

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NO.1 什么是产后康复

产后康复是指女性在生完孩子后，需要通过子宫复旧、盆底康复、催乳通乳、形体恢复等手段，帮助产后身体和心理恢复和适应的过程。既老话说的“坐月子”。

NO.2 产后恢复黄金期

产后康复的黄金期是产后42天~产后半年，这段时间进行康复效果最快最好。过了黄金期身体适应了糟糕的状态，再想改变就需要多付出些时间和精力。但不必太担心，只要肯用功，身体还是能改善的。

NO.3 脂肪不背锅

产后肚子瘦不下来，不一定是胖了，可能是子宫复旧不良和腹直肌分离。

同样的，产后屁股松垮变大，除了脂肪累积以外，耻骨联合分离才是实实在在的“硬伤”。

遇到子宫复旧不良、腹直肌分离和耻骨联合分离的情况，聚焦超声按摩子宫，电刺激和手法改善腹直肌和耻骨联合分离有大用。

NO.4 关于减肥捷径

一天喂养的母乳中，大约含有40g脂肪。产后早开奶、早吸吮，不仅利于子宫复旧，还能排油减脂，是瘦身的捷径。

NO.5 产后抑郁不是矫情

调查显示：我国产后抑郁发病率高达14.7%。一半以上的人在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和症状。

除了关心产后妈妈的身体健康，也请各位家人给予他们心理健康方面的关注，多一些体谅和理解。

NO.6 产后盆底很重要

产后要关爱自己的盆底，盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁，器官脱垂，性高潮障碍等就出现了。

产后42天到医院进行盆底功能评估，可以了解盆底肌损伤情况，再根据评估结果有针对性地治疗。

NO.7 不要长期卧床

产后切忌长期卧床不动，不仅不利于产后形体恢复，而且影响肠道蠕动，导致便秘。

NO.8 月子没做好，腰痛躲不掉

孕期、产后宝妈都会面临缺钙问题、月子期过度劳累、喂奶姿势不当、子宫复旧不良等都会导致腰背痛。注意产后核心肌群的锻炼，预防产后腰背痛。

NO.9 凯格尔运动好处多

产后进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防脱垂，改善大小便失禁问题，有助于改善性功能，对子宫复旧和产后腰背痛也有积极的效果。

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编 辑：牛首山下

[1] Amorim Adegboye Amanda R,Linne Yvonne M. Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth.[J]. The Cochrane database of systematic reviews,2013,7.

[2] 李玉红.产后抑郁危险因素筛查及国内外干预研究述评[J].中国全科医学,2020,23(03):266-271.