肚子大、妈妈臀！孕妈产后修复做到这3点，产后依旧小“腰”精！

生完孩子才知道，身材会走样、还会漏尿长妊娠纹！但庆幸的是，我用了一年的时间去调整，身材恢复到产前，练出了马甲线，妊娠纹也几乎看不见了，喏 ↓

今天的重点，就是为和我一样有产后问题的姐妹加油打气，分享我的经验，关于产后修复瘦身，关于妊娠纹！

PS：科学理性的修复，拒绝盲从和偏方！

1、关于产后修复

注意分期修复，侧重点不同，达到的效果有所不同，主要包括腹直肌+盆底肌+骨盆修复；

1-6周：身体活动：产褥操为主

前期主要还是静养和一些简单的呼吸运动为主，根据自己的身体状态慢慢调节强调，尤其剖腹产的姐妹，可稍微往后延迟；

7-15周：机能恢复：盆底肌+腹直肌+骨盆修复，参考动作：

16-20周：体态调整

做好基础的修复，这个阶段主要是体态塑性，比单纯的减重更重要，参考动作：

21周起：减脂塑性：有氧练习+力量训练

这个阶段呢看个人的耐力了，有条件可以报私教去针对性训练，效果肯定会更好，如果条件有限，半个健身卡，每天跑跑步，再加器械训练也能达到效果。

像我那个时候就是报了10姐私教课，偷学了动作开始自己练习的，效果也挺好，具体情况看个人需求哈~

2、关于皮肤护理

产后修复中，妊娠纹也是重中之重，10个孕妈8个就有妊娠纹，想要淡化也要提前准备。

妊娠纹的最佳修复时间是：产后3个月内，真皮层中断裂的弹性纤维还有一定活性，如果拖得时间太久，淡化的几率就会变低。

市面上淡化妊娠纹的偏方数不胜数，一定要科学淡化，下面是我的自用产品，在3个月如一日的坚持下，基本看不出了（后面附详细方法）。

福来油

考虑到孕期使用娇韵诗不仅香味重，还没预防住，产后的淡化直接用了小红薯姐妹的推荐，不得不说确实比娇韵诗好用。

我每天会倒5滴在手心，后搓热直接涂在肚子上，吸收还是蛮快的，而且没有很浓的味道。主要油类更好吸收，肚皮摸起来光滑滋润，皱巴巴的皮肤也能细腻一点，而且能打开皮肤的吸收通道，让孕纹精华更好吸收。

嫩芙叶酸孕纹精华乳

嫩芙家的这个精华乳用在福来油后面的，主要起到修复和淡化的作用。

油涂完按摩吸收后，就可以直接涂孕纹精华了，冰激凌一样的质地吸收很快，凉凉的能缓解干痒，肚皮润润的很舒服。

关键是它的修复效果很好，积雪草的纯度就占到了90%，还有神经酰胺做辅助，修复断裂的纤维，合着福来油一起用，一个月周边已经淡很多，3个月基本就看不出来

跟大家们分享下，自己的使用方法：

ü 洗完澡擦干，滴1-2滴福来油，搓热掌心擦在有妊娠纹的地方按摩，重复1-2遍。

ü 感觉到在肚子上的油不腻后，薄涂一层孕纹精华，搓热掌心捂一下有妊娠纹的地方，重复2-3遍。

ü 最后厚涂一遍嫩芙孕纹精华，同样打圈按摩的方式，尤其妊娠纹严重的地方，严重的姐妹再厚敷修复霜，最后盖上保鲜膜，敷上热毛巾10min；

三、饮食规律

饮食原则：一排二调三温四补

下面是我的日常饮食，可以作为参考：

早餐：小米粥、南瓜粥、黑米粥、粗粮粥为主，奶黄包、紫薯、黑米糕、鸡蛋、牛奶等；

午餐：番茄虾仁面、干拌面、糙米、炒时蔬、肉沫茄子、青椒肉丝、蒜苔木耳、酸辣藕片等比较家常的饭菜，鲫鱼汤、注意少油少盐；

晚餐：清炒时蔬、皮蛋瘦肉粥、花卷、凉拌胡萝卜等

加餐：酸奶、水果、坚果、西红柿

PS：偶尔还可以馋嘴吃点零食，但是一定注意控制住量，少食多餐注意营养很合理搭配；

关于修复写在最后的话：

1. 产后修复的时间是不一定的，关键看个人的恢复情况，尤其是剖腹产的宝子，要看伤口的愈合情况。

2. 必须要按照个人的实际情况，修复虽然是长期坚持的事情，但遇到不适要及时停下，和单纯减肥不同，不能靠咬牙坚持

3. 骨盆修复带建议剖宫产的姐妹用，顺产就不要凑热闹了，不仅不能瘦身，还会影响修复，造成子宫/阴道内壁碰触

4. 训练要分段进行，不要一口吃成大胖子，产后6个月内只是一个基础的恢复周期，其他时间可以根据自己的实际情况针对性训练

5. 不仅锻炼，还要管住嘴饮食清淡，配合低脂的饮食

宝子们，再啰嗦一句，产后修复因人而异，但一定要提前安排起来，腹直肌、骨盆修复可以慢慢修复，妊娠纹绝对不能迟！