产后抑郁高达80%，为什么会有那么多人会有产后抑郁？

如今，对产后抑郁的关注越来越多。本来是好事，可是误导妈妈们的言论也跟着多起来，就让人不免担心了。

有些人说，产后抑郁是病，得治。把妈妈们吓得不轻。

宝宝还在肚子里呢，已经开始担心，我将来可别得这个病啊，呜呜呜。

这样下去，别说产后抑郁了，产前都已经抑郁了

今天就和大家说说这事儿。

产后抑郁的症状，是产后的正常表现

首先，生理方面，激素的剧烈变化很容易影响产妇的情绪。

在整个孕期，我们体内的多种激素水平都在增加，逐渐到达顶峰；而分娩后，激素水平又突然下降。

这种快速的变化会直接影响我们的脑部活动，也使情绪变得不受控制，整个人变得莫名其妙的。

也就是说，产后一段时期的情绪低落、忧虑烦躁，都是激素骤变惹的祸。

身体上的不适合疼痛，也会加重烦躁。

第二，心理方面，各种纠结各种担忧。

尽管我们孕期好好学习、天天向上，做了万全准备，但当宝宝真的来到身边，还是会措手不及。

没有能百分之百准备好的。

宝宝哭、不怎么哭；睡、不睡；动不停、很少动，都让我们忧心；

有没有奶、奶够不够、宝宝会不会吃，都让我们焦虑。

太多的问题和预想的不一样，多到难以理清头绪，让我们挫败得想哭，觉得自己当不好妈妈。

第三，家庭环境，不帮忙好过帮倒忙。

在实际生活中，周围环境的推波助澜，对产后的妈妈来说，才是最可怕的。

别的不说，婆婆一句“你没奶”，就能成为压垮我们的最后一根稻草。

真想直接撕：你有你来喂啊！

在这些事情面前，生理、心理上的问题，都会被无限放大，使我们更加痛苦。

情绪低落、忧虑烦躁；想哭；想吵架，你都有？

这些问题都是产后抑郁的症状，而不能表示你得了产后抑郁症。

产后抑郁的症状，不等于产后抑郁症

这两个词看起来差不多，实际上相差非常多。

网上随便一搜，基本上写的都是产后抑郁，却很少有明确说出，“产后抑郁的症状”和“产后抑郁症”的差别，以及各自含义的。

我们看得似是而非，自然又添了几分担心。

其实，产后抑郁的症状，是绝大部分女性在产后都会遇到的问题。

有的地方叫产后沮丧期，也有说法是产后心绪不良、产后情绪失调。

产后2周左右，随着激素水平趋于稳定；妈妈开始适应自己的新角色，照顾宝宝越来越顺手；家人共同努力，顺利过渡，让有宝宝的生活走入正轨。

产后抑郁的症状也会逐渐缓解。

而产后抑郁症，是一种女性精神障碍，真正到需要治疗程度的患者，比例并没有很高。

产后抑郁症的患者不仅是情绪问题，还可能出现伤害自己，甚至危及家庭和社会安全的行为。

患者往往不能自行恢复，如果没有得到及时的关注和适当的治疗，病情可能会持续数年之久。

有研究指出，产后抑郁症与遗传因素有关，家族中有患抑郁症的女性，患产后抑郁症的可能性想对也比较高。

所以妈妈们不要那么担心，你不会变成疯子的。

那些新闻里说的，离家出走啦，自杀啦，之所以会成为新闻，也因为是个别特例啊对不对。

“症状”可能发展成“症”

产后抑郁的症状，绝大部分女性都会经历，你不是一个人在战斗。

可是根据美国心理学会统计，有1/7的女性会因为产后抑郁的症状变得愈发严重，而发展成为产后抑郁症。

那么，如何才能安全过渡，产后抑郁的症状逐渐缓解，而不是成为产后忧郁症呢？

有一些建议，分享给准妈妈和新妈妈们：

孕期好好做准备

这方面很多准妈妈都做得特别好。宝宝和自己要用的东西都备好了，分娩和新生儿时期相关的知识也了解，产后不至于太过慌乱。孕中期时可以做些助力顺产的瑜伽，适度运动有助调节孕妇心情，而做凯格尔运动可以锻炼到盆底肌，对生产时可以起到加快第二产程，减少撕裂侧切的几率，帮助产后恢复的作用。

做凯格尔运动可以在手机里跟着G动的音频指导方案去练习，G动会先测试你目前的身体状态再推荐个人定制的凯格尔运动节奏，每次五六分钟，每天三次，虽然时间短但是频率还可以，应该是挺科学方便的。偶尔不在家的时候也可以锻炼。还在上班的孕妈和产后照顾宝宝比较忙的麻麻使用起来也挺方便的。条件允许的话，里面还有拓展方案，有几个动作也可以一起锻炼~

我一般是别的孕期运动锻炼完之后，再花个5-10分钟的时间配合G动进行凯格尔运动。

另外，自己学习的同时，也要叫上准爸爸啊。

了解自己的身体

前面说过，产后一段时间内，我们因为激素骤变，会觉得情绪很差。

现在心里有数了，到那时就不要着急，慢慢度过。

和信任的人在一起

家家有本难念的经，很多时候我们也无奈，但还是尽量选择信任的人帮助自己，分担照顾宝宝的工作。

如果彼此不信任，理念不同，争执不下，问题就更多了。

怕婆媳矛盾，还可以找亲戚，找月嫂，去月子中心。

办法总比问题多。

不做完美妈妈

你不需要对自己要求那么高。

产后最初几天，该休息就休息，宝宝有医生护士在照看呢。

回到家，先保证自己的饮食和睡眠，能让别人帮忙的就让别人去做，别都揽自己身上。

一位妈妈因为宝宝出生被喂了配方粉，心里过不去这个坎，哭了好几天，越哭越没奶……其实既然已经如此，无法扭转，把精力放在后面好好母乳喂养，关注宝宝的身高体重增长，不是更好么。

宝宝成长过程中，很多事情都不会像预想的那样完美，

想顺产，结果条件不行剖了；

想纯母乳，结果什么招儿都用了，什么罪都受了，还是不行，这样的妈妈也有很多。

真的没关系，大家都是这样的。

总之，明确我们的目的，就是自己好好恢复，宝宝健康成长。