产后漏尿、腰痛、肚子大 …这项训练了解一下

有一些孕妈妈

会在产后的很长一段时间内

出现诸多不适

如漏尿、腰痛、肚子突出...

肿么办？

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针对孕期、产后女性出现的身体机能、形态、功能、能力、心理等方面的功能障碍给予综合多专业的、多手段的，以改善功能、缓解疼痛、促进身体恢复及提高生活质量为目的的非药物自然疗法。

产后42天至1年之内是盆底修复的最佳时机，半年之内是黄金时期。做“盆底康复操”是个不错的选择，每天2次，每次8个8拍，能够帮助孕妇达到盆底肌修复的效果。

第1节——呼吸运动：去枕平躺，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节——提肛运动：双腿垂直地面，靠背部力量将身体抬起，紧闭并提拉阴道和肛门，做收缩阴道肛门的动作，像憋尿那样用力收紧肌肉，保持片刻，之后逐渐放松。

第3节——臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节——抬头运动：吸气时将头部尽量向上抬起，呼气时将下巴尽量向锁骨靠拢。

第5节——腿部运动：吸气时右脚平贴地面，呼气时缓缓抬起左腿，尽量将左腿脚掌朝向天空的方向。然后换腿，动作同前。

健康是人全面发展的基础，是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量改善的重要标志。海南高度重视提高全民健康素质，坚持以人为本和为人民健康服务的根本宗旨，大力开展健康教育与健康促进工作。海南省健康宣传教育中心联合海口广播电视台《热带播报》，推出了《热播小课堂——健康跟我走》，旨在通过宣传普及《中国公民健康素养——基本知识与技能及释义66条》，努力提高人民群众应对健康问题的能力，提升我省全民健康素养整体水平。

《热播小课堂——健康跟我走》每周六18:00~19:00在海口广播电视台《热带播报》播出，敬请收看！

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