谨防产后便秘，缓解有妙招

大多数新妈妈在产后几天会发生便秘，便秘虽然不是大病，但也颇不舒服，还会引起腹胀、食欲下降等症状。此外，大多数新妈妈在怀孕期间由于子宫增大，压迫下腔静脉，患有不同程度的痔疮，便秘会加重痔疮的症状。这些都会影响新妈妈在月子期间的身体恢复。其实，新妈妈便秘是可以通过运动和饮食预防的。

运动预防产后便秘

健康、顺产的新妈妈在产后第2天即可开始下床活动，而且新妈妈要逐日增加下床活动的时间和范围。也可以在床上坚持做产褥操，或者进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。具体方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松，每天早、晚各做1次，每次10～20回。

生活习惯：

1、不赖床，经常活动：一般自然分娩后 6~8 小时产妇就可坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第 2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

2、对于剖宫产无合并症者，于产后第 2 天试着在室内走动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

3、提肛运动坚持做：借助有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达 70% 左右，而且这一运动还能达到紧缩阴道的作用。正常顺产者从分娩第 2 天即可以开始练习。

饮食预防

产后便秘新妈妈的饮食要合理搭配、荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜、瓜果，少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后可适当食用，防止便秘。多吃能够促进肠蠕动的食物；如蜂蜜、熟透的香蕉、苹果、燕麦片等。