产后当天恢复孕前体重，我都做了啥

复盘了一下自己孕期和产后恢复的全过程，有一点点的心得体会想分享一下。

基本情况：孕前84斤，产前93斤。整个孕期增重9斤，38周剖腹产，宝宝出生5.08斤。

剖后立即恢复孕前体重，月子第一周消水肿体重持续下降；由于纯奶粉喂养，在营养均衡又丰盛的月子餐的滋养下，回到了80多斤。但是腰围还是花了两个月左右才从产后62cm回到了54cm。骨盆也是慢慢地恢复了。

产后42天复查：医生说腹直肌、盆底肌都恢复得很好。产后100天左右迎来了例假，没有M痛，一切都很正常。产后恢复黄金期42天-6个月内，在手机上下个G动做凯格尔运动，修复因胎儿压迫导致的盆底肌松弛，边带娃边修复，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，恢复产前少女身材，再然后把房间弄暗，裹襁褓，白噪音真的太重要了，襁褓巾一定要柔软透气，裹着不舒服宝宝会很抗拒，每次裹起来宝宝都很享受的样子，当然拍睡的时候就看妈妈们的技术了，相信没有笨妈妈也没有不喜欢睡觉哒小宝宝

在这里不是提倡大家孕期过度克制，而是想告诉大家：【把体重增长控制在合理的范围内、摄取均衡的营养、保持适量运动，有助于减轻身体各个器官的负担、帮助产后更快地恢复】

【均衡营养、补充维生素】：孕期其实和平时一样都要注重蛋白质、碳水和脂肪的摄入，三者都必不可少，其中蛋白质最重要，与其喝那么多嘌呤高的老火汤，还不如多吃点优质蛋白质。孕中晚期我一直在补铁、补钙和DHA，其他维生素隔三差五地吃。孕期和产后都没有贫血。目前尚未脱发（估计快了hh)。

【保持适当运动】：前提是身体状况允许。我孕前和孕中上普拉提私教，看似柔和的动作其实精细地锻炼到了身体的小肌群。孕中后期每天散步一小时，散步有利于保持血糖稳定，走动过后也感觉精神了许多，不会瘫在家里懒洋洋地啥也不想干。队友说没见过孕妇像我一样，到产前还蹦蹦跳跳那么轻盈。

【调整心态、保持好心情】：照常上班，周末队友带我出门遛街、给我拍孕期ootd。总之，别太把自己当孕妇，该干啥就干啥。虽然孕期多少都会经历一些不适，但是跟产后育儿比起来真的轻松多了，所以要好好珍惜怀孕的时光哦！我的整个孕期是忙碌且开心地度过了，虽然期间有过一些焦虑，现在回过头，觉得一切的焦虑都是多余的。消除焦虑的最好办法就是勇敢地面对，办法总比困难多。离开月子中心后，我只花了几天时间就上手带娃了，也能够从容应对宝宝的各种需求。

宝宝也从5斤长到了12斤，粉粉白白的小脸蛋已经长肉肉了。三月龄体检的生长曲线是一条60度上扬的直线，得到了医生的表扬。现在是一个会翻身、会说aoe、会对大家呵呵笑的三个半月宝宝了。继续努力喝奶奶长高高

所有孕妈一切顺利！