产后腰疼要注意什么？怎么缓解腰疼症状？
产后腰痛，目前在国际上被称之为“产后骨盆周围疼痛综合征”，被认为与产后骶髂关节及腰椎周围筋膜、肌肉平衡失调有重要关系。有些新妈妈经常会忽视这个问题，结果落下“病根”，导致各种腰部疾病，怎样缓解腰背部疼痛呢？
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01
生理性缺钙
产妇在哺乳期间每天会分泌1000-1500毫升的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含钙量。这时，产后新妈妈们的钙流失速度非常快；且产妇在经期未复潮前，其骨骼更新钙的能力较低，所以也会引发产后缺钙症状。
02
什么时候补钙最好
女性产后可以马上开始补钙，并且可以持续整个的哺乳期。
03
如何补钙
首先要通过饮食的方式来进行调理，多吃点含钙高的食物多喝点骨汤，或者是虾皮紫菜蛋花汤，因为这几种食物含钙量都是比较高的，也可以多喝点酸牛奶，因为酸牛奶中的含钙量也很高，另外产妇在生完孩子之后，一定要和孩子一起多晒太阳，晒太阳能够补充维生素d可以辅助钙吸收，只要产妇的身体中缺钙不是很严重，这样宝宝也不容易出现严重缺钙的情况。”
补钙食谱
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04
保持足够睡眠
要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。
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05
腰部保暖
有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取束腰的方法，这是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。
拒绝高跟鞋
拒绝束腰衣
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正确的姿势
哺乳时最好采取坐姿，腰挺直，腰部垫一个软枕，不要使腰部悬空。侧卧哺乳时背部用被子之类的物品顶住。抱孩子时最好采取慢慢蹲下再站起来的姿势，不要反复弯腰去抱。
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背部的保护
换尿布时要注意背部的保护。比如通常是把宝宝放在床上，床是比较矮的，要弯腰弯得比较低来换尿布，这样反复对腰背有不利影响。