产后塑形拉伸锻炼

拉伸是产后塑形的好方法。

（1）选一处平整的地面，盘腿而坐。

左右手分别尽力握住脚踝的地方，头部用力往身后仰，重复这样的练习30次，有利于绷直脊背，使胸部更加健美。

（2）选一处平整的地面，盘腿而坐。深吸一口气，然后向左右两侧分别交替旋转腰部，有利于消除腰部多余脂肪，使曲线更加柔美。

（3）选一处平整的地面，面部朝向天花板，自然平躺。

在肘部的下方垫上垫子，然后肘部略微向上弯曲，用力抬起双腿，以防臀部下垂。

（4）站姿，双手叉于腰际，先有节奏地抬起左腿，重复练习20次后，换右腿练习。不要担心做得不够完美，加以练习，有助于减轻腿部水肿的症状，使双腿更加健美匀称。

此外，还要注意保养以下部位：

1.会阴保健

每次洗完澡后将甜杏仁油（如果有旧的伤疤的话可以使用维生素E油）抹在会阴上，将手指放在阴道里，然后轻轻向着肛门方向按摩，记住要用力均匀，轻柔地向前按摩后再退回来，手法要稳，可按照U字形来回按摩5～10分钟，直到有轻微的灼热感、发麻或有些刺痛感为止（在生产过程中，当婴儿的头出来时就和这种感觉类似）。

2.阴道收缩

自然生产后，阴道一般都会变得松弛，如果做做下面这些锻炼可促进弹性的恢复，使阴道紧实。

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，重复几次。时间可以逐渐加长。走路时，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。经过这些锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道恢复弹性。