产后腰痛怎么办？甄暖知识分享

根据不同的原因，宝妈们可以进行对应的调理。

1、做好腰部保暖

天气转凉后，应及时添加衣物，避免冷风吹袭；

经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。

2、注意减轻腰椎压力

经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。

3、学会巧妙用力的方法

睡觉时床垫不宜太软；平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。

4、合理补钙

宝妈应该多吃补钙的食物，比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等，适当晒晒太阳。

5、避免长久站立及蹲坐

6、哺乳时，可以借用枕头等物品，减少腰部用力

哺乳时，时刻注意自己的姿势，一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝（当然，对宝宝也是健康的）。

7、合理锻炼

仰卧位提膝

双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位。然后另一侧膝，同样做上述运动。

平躺伸懒腰

双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧，拉伸并放松腰部。