产后腰痛如何缓解？

产后两个月的宝妈小林去就诊，自诉腰痛，直立时无不适，但是不能弯腰，每次弯腰给孩子换尿片时就会感觉腰疼得厉害，有时候坐着给孩子喂奶时间稍长也会出现腰部酸痛。小林很疑惑到底是什么原因导致自己产后出现腰痛，于是去医院寻求专业的解答。

医生说，有些宝妈产后腰痛确实有部分因素是因为月子期间卧床时间多、运动量的减少、以及过度劳累有关系，但是其实这些因素并非主要因素。

引起产后腰痛的真正原因

产后腰痛的发生机制非常复杂，主要应该考虑以下这些原因：

01

妊娠期的改变

妊娠期随着胎儿和子宫体积的不断增大，重心逐渐改变，腹部向前凸出、骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大，破坏了脊柱和骨盆的稳定性。且伴随子宫增大，大部分妈妈还会有不同程度的腹直肌分离，而腹直肌的分离、牵张和无力会进一步给脊柱旁的肌肉群施加更大的张力，为腰痛埋下隐患。

02

孕期激素水平变化

怀孕期间，孕妇体内会产生一种叫“松弛素”的激素，松弛素可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，从而帮助妈妈身体适应胎儿的生长，并为分娩做好准备。但松弛素也会让韧带、关节变得松弛，韧带、关节松弛会让腰椎更不稳定，这也是造成孕期和产后腰痛的另一个主要原因。

03

产后钙质流失

产后母乳喂养消耗了产妇自身大量的营养，普遍存在严重的钙流失，也容易引起腰疼。

04

姿势问题

多数女性在生产后要照顾刚出生的宝宝，换尿布、哄睡、喂奶等动作会让腰部肌肉反复使用而引发劳损。外加许多妈妈抱娃、喂奶姿势不恰当，造成两侧的肌肉不平衡，从而引发腰痛。

中医理疗治疗产后腰痛

西医治疗产后腰痛手段以使用止痛药为主，但对于需要喂奶的产后妈妈，吃止痛药担心影响宝宝，这时候就要找中医来帮忙了。中医治疗产后腰痛的手段多种多样，包括针灸、推拿、中频电疗、超短波、中药熏蒸等。

预防产后腰痛有诀窍！

1.哺乳时新妈妈切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近妈咪的胸口，适应妈咪的高度和身体曲线。

2.直腿弯腰换尿布对腰椎伤害大，可以使用换尿布台或者坐式更换，高低适宜，可以更好地保护腰椎。

3.抱宝宝时，不要单边腿受力去抱，容易导致脊柱侧弯，正确的方式是将重心放在两腿中间，也不要用肚子的力量去支撑孩子（挺肚子）。坐着抱宝宝时，切忌斜靠，要在腰部放个靠垫给腰部良好的支撑。

4.直接起身对腰椎伤害大，正确的方式是先侧身，借助手臂的力量起来，这样可以更好地保护腰椎。

产后妈妈得了产后腰痛并不可怕，积极有效的治疗可以很快得到缓解。希望每一位产后妈妈不再受腰痛的困扰，和宝宝一起快乐成长！