黄多多长出逆天大长腿，千万别让孩子输在身高上

星二代的消息总是格外引人注意，近日，一网友晒出了一张黄多多的照片，网友们纷纷惊叹：许久不见，黄多多长个啦。

很多人对黄多多的印象还停留在参加《爸爸去哪儿》的阶段，没想到，如今，黄多多都长成亭亭玉立的少女，一双大长腿秒杀众人，令人羡慕。

黄磊老师真是太幸福啦，再也不用担心自家娃的身高。

不过，孩子的身高却成为很多父母的梦魇，他们时常担心孩子的身高问题。

这些父母大多数还停留在「我俩多高，孩子差不多有多高」的老观念里，认为遗传是决定生长发育的唯一要素。

孩子个子不高，影响他找工作怎么办？会不会影响他以后找对象？一连串的问题，父母越想越焦虑。

首先，稚子先来和大家说一说“遗传决定身高的问题”。

遗传真的会决定身高吗？

我们先来了解一下世界卫生组织公布的最新身高预测公式:

女孩身高（CM）=（爸爸身高+妈妈身高-13）÷2±7.5cm

男孩身高（CM）=（爸爸身高+妈妈身高+13）÷2±7.5cm

由此公式来看，遗传因素的确对身高影响很大，但并不是唯一因素，后面的±7.5cm表示后天因素对身高的影响。

实际上，孩子的身高，父母遗传占到70%，但是30%的后天因素也格外重要。

其实，很多家长没必要过分担心，只要孩子在身高正常范围内，就没什么大问题。

后天因素能起到多大的作用呢？

从出生开始干预，在遗传身高的基础上，长高3~5cm较容易，长高5~10cm是有可能的，长高10cm以上就已经有些困难了。

举个例子来说，如果一个男宝宝的遗传身高仅有168cm，经过后天的努力，长到一米七五以上还是有很大可能的。

因此，父母不要异想天开，认为只要后天够努力，孩子就能从遗传身高168cm长到180cm，这样带来的往往是失望。

如何科学地进行后天努力？

时间很重要，父母们一定要抓住孩子身高最佳干预期3-12岁，等到孩子上大学，那时的骨骺已经闭合，后天再怎么努力也是白搭。

父母们可以从饮食、运动、睡眠、情绪方面入手，此外还要每月监测身高体重，每年测定一次骨龄，计算骨龄身高生长速度，以此来检测效果。

01均衡的饮食

骨骼生长需要的钙、VD，需要通过均衡的饮食来获取 。

宝宝每天都需要补充谷物、肉类、蔬果等，鱼虾类、豆制品、奶制品、蔬菜类这些高钙食物要特别注意补充。

研究表明锌能有效地促进身体生长，所以，父母们可以试着把富含锌的食物，如小麦胚芽、南瓜籽、花生、蟹和南瓜添加到孩子的日常饮食表中。

值得注意的是，孩子在成长过程中尽量不要吃汉堡、可乐和薯片等食品，也要尽量远离简单的碳水化合物，如蛋糕、糕点、披萨、糖果。

02适度的运动

孩子可以进行纵向运动以及对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动，如跑步、跳跃、踢毽、跳绳、球类、游泳等。

伸展运动是增加孩子身高最有效的方法之一。简单的伸展运动是必须的。你可以让孩子做的一项练习是背朝墙站着。请他举起手，尽可能地伸展。下一步是用脚趾背靠着墙坐着，伸展腿上的肌肉。每天可以重复十次。

另一种神奇的伸展运动是让你的孩子坐在地板上，两腿尽量分开。让他弯曲他的腰，伸展来接触他的脚趾，每条腿大约四次。它有助于脊柱的伸展和改善他的姿势。

引体向上也是一种非常棒的促进成长的练习，你的孩子会喜欢的。确保他每天练习10分钟左右。

家长们切记运动一定要适度，过度的运动不仅不利于长高，还会损伤身体。

03充足的睡眠

充足的睡眠同样对身高影响深远。绝大部分的生长激素是在晚上熟睡状态下分泌的，深睡眠的时间越长，那么生长激素的分泌就越活跃。

每个年龄段，孩子需要的睡眠时间是不同，具体情况请参照下表。

但并不是说只要睡满就可以，每天晚上9点~凌晨1点、早上5点~7点是生长激素分泌达到峰值的时间段。所以，孩子最好在晚上8点半，最迟不超过9点半的时间上床入睡。

04良好的情绪

愉快的心情有助于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量，对身高增长格外重要。

如果宝宝长期处于紧张压抑的状态，就可能影响生长激素的分泌。精神剥夺性矮小，就是因为情绪不佳而导致长不高。

所以，家长尽量营造一个愉快和谐的成长环境，一定不要用恐吓、威胁、打骂的方式来教育孩子，也不要在宝宝前吵架，这些都不利于宝宝的身心健康。

家长还有格外注意两点。

第一点，不要给孩子化妆。

韩国的一个小女孩就从6岁开始化妆，结果导致其骨骼停止生长，身高停留在了12岁。

要知道很多化妆品会含一些铅、酒精、激素类的物质，孩子长期使用，轻则损坏孩子的皮肤，重则引起性早熟，阻碍身高增长。

还有一点就是尽量不要使用小夜灯。在宝宝晚上睡觉时，一定要保证周围都是黑漆漆一片。

一旦有了光，光线会对宝宝“下丘脑-垂体-内分泌轴”造成的影响，褪黑素会停止工作，此消彼长之下，生长激素也歇工了，性腺激素就蹦跶得欢，宝宝的发育速度就会减慢，长久下去不光个子长不高，还有性早熟的潜在风险。

孩子身高，七分靠遗传，三分看努力。

稚子祝每个孩子都能长出逆天大长腿。

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