如何在体育课上开展有利于孩子心脏健康的活动？

幼儿园-小学二年级

根据美国SHAPE 协会制定的体育课学习标准，孩子们从幼儿园至小学二年级的阶段就应该要开始学习一些关于心脏的基本知识。该标准要求孩子们能够识别中度到剧烈运动（简称MVPA）过程中的基本身体信号，同时了解并明白人的心脏是会通过这类运动而变得更加强壮的肌肉。

体育老师可以通过如下步骤对孩子们进行初步的理论知识普及：

· 当体育课中进行体力游戏或跑步等有氧活动时，老师让孩子们在两轮交替之间先休息片刻，利用这段时间一起讨论一下心脏的感受。老师可以这样向学生解释：孩子们，深呼吸，注意到你的胸脯变大了吗？这是因为你的肺像气球一样充满了你呼吸的空气。肺从我们呼吸的空气中吸取氧气，然后把它注入你的血液；之后再由你的心脏（肌肉）把它泵到你身体的其他部位。当你运动时，你需要更快更频繁的呼吸来获得更多的氧气，因为你全身的所有肌肉都需要氧气！这也就是为什么当你运动时，你的呼吸会更用力，心跳也会更快的原因！

· 每当你的学生参加中度到剧烈运动（MVPA）时，要求他们稍作休息，让他们感受他们身体发出的信号。老师可以重复利用这段间隔时间向学生们讲解心脏与运动之间的紧密联系。

小学三年级-六年级

这个年龄段的学生应该开始学习哪些是与健康相关的健身活动的构成要素，这些活动又有助于增强身体的哪些部分，以及食物选择对青少年成长发育的不同影响等。

· 建立一个混合的运动循环，重点关注与健康相关的健身运动五大要素。在不同运动种类的转换过程中，让学生与小组中的其他人讨论参与的运动给身体带来什么样的感受。

· 玩“贴标签”游戏，在趣味中加强学生们的运动力度与时长。

· 设立“幸存者挑战”的环节，让学生们分组完成各种运动挑战，得分最低的人来回答有关心脏健康的问题。

初中阶段

中学生应该开始学习设计和实施他们自己的运动健身计划，重点关注他们在运动中所发现的自身的薄弱环节。此外保持身体活动的频繁性并保证营养的均衡摄入也是一大必须。体育老师要着重强调营养不良与心脏健康风险之间的关系。

高中阶段

在高中期间，学生们将以他们的运动健身知识为基础，计算他们自己的目标心率（THR），并在运动健身计划进行时将自己的心率保持在目标心率（THR）范围内，再搭配适合自身的健康营养饮食计划。