爸妈矮点没关系，想要孩子长高？这5点体能训练一定要做

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【导读】

立秋啦，正是孩子们身高快速向上长的黄金时间段！为了不让孩子们将来的身高成为硬伤，想必爸爸妈妈们们也是十分上心！那么身处于生长发育时期的孩子该怎么做才有机会“高”人一等？身高究竟是天生注定？还是需要靠后天的努力？

首先我们需要明白的是孩子长高的3个黄金周!!!

第一阶段：0-7岁是孩子比较好动的时机，宝宝的好动对骨骼具有锻炼作用.

第二阶段：7-12岁这个年龄段身高增幅对最终身高的影响为30%.

第三阶段：12-18岁身高增幅对身高影响则下降为20%。

12岁左右，女孩身高基本定型，男孩到了14岁身高就基本定型了。

因此，3-12岁是孩子长高的最佳阶段。在这一阶段，家长要把握时机给孩子补充营养，鼓励孩子多锻炼身体！

下面为您分享几类有助于孩子长高的运动！

1：篮球

如果想孩子长高，那么他从小就该多锻炼，让孩子经常打篮球是个不错的选择

但要注意的是运动时间不能持续太久，父母应该合理安排孩子的运动时间，每天保持30分钟左右的运动时间即可。

2：原地摸高跳

在孩子上方的空中吊起物体，孩子立直腰挺直胸，原地起跳，或助跑三五步起跳，摸高。

用手去触碰上方物体，物体高度尽量让孩子可以摸到为合适。

起跳时，让身体膝关节，髋关节都充分挺值。

根据每个孩子的体能设置次数，一般左右手各进行3-5组，每组进行5次为宜。

锻炼的场地尽量选择开阔，软硬合适且平坦的地方进行锻炼，如带跑道的操场，篮球场等等。

3：垂悬

锻炼器材为单杠，或者家庭自制的悬杆，双手握住单杠，脚部离开地面，让全身放松，腰部、髋部、腿部都开始做轻微抖动。

这样悬挂20-30秒后休息一次，休息时间为30秒为宜。

来回2-3次后，可以增加负重，在做两次。

早晨，睡前各锻炼一次最佳

4：跳绳

跳绳是最容易并且最有效的运动了，而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。

培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。

而且在跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。

5：游泳

游泳对于增长身高有特别的帮助，主要是在水中运动时，水的浮力可以抵消重力对身体的作用。

同时减轻对骨骼的压力，长时间坚持游泳训练可以让身体长得更高。

在游泳状态下，水下压强大于正常空气中的压强。

在这种环境下进行训练更有利于影响人体的成长细胞。

所以游泳是一项比较好的进行增高的运动。

一周带孩子去游泳两次是一个比较好的运动频率

总结：以上就是我们所推荐的儿童长个最有效的运动了，当然除了平时的运动外

父母应该也要重视孩子平时的营养以及睡眠时间，当做到运动、营养、睡眠这三大要素

娃娃想长不高都很难！！！

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