婴儿睡觉需要仪式感？还需要规律作息，打好基础
婴儿睡眠还需要仪式感？
是不是太矫情了？
当然不是，婴幼儿睡眠最大坑“困了自然就会睡了，不用管他”，这种想法让宝宝崩溃式入睡，长期睡眠不足。并不是每个宝宝都是天生的天使宝宝，困了就知道要睡觉，并且能自己入睡。更何况会有很多的因素影响宝宝入睡，可能会因为玩的开心太兴奋不知道要入睡，等到过了入睡时机，开始进入伪兴奋状态闹觉。
一岁前的宝宝无法沟通，小月龄的宝宝更听不懂父母说什么，这个时候就需要父母来帮助宝宝建立规律作息跟睡眠仪式来让宝宝知道什么时候是该睡觉的时候啦。想要矫正睡眠习惯的基础就建立在规律作息跟睡眠仪式上，没有好的基础想就想矫正睡眠问题，只会让难度更升级。而有好的基础后，睡眠引导方法才能更容易的实施。
规律作息
一般都建议按照《实用程序育儿法》推荐EASY作息，即吃（EAT）--玩（ACTIVITY）--睡（SLEEP）-自己的时间（YOU）的作息。就是每天醒来后喂奶，然后活动，等宝宝困睡觉为一个轮回，4个月前可以用3小时一轮的作息，4个月后用4个小时一轮的作息。EASY最大的好处就是把喂奶跟睡觉分开，能很好的避免奶跟睡的联想。另外也可以避免宝宝喝奶喝到要睡着不喝了，对进食也有比较好的影响。
不过我不太建议完全按表操课，还是要有一定弹性，尤其在刚开始调整作息的宝宝跟小月龄的宝宝很难一下子就规律起来。有一些宝宝也有这样的情况，只有在快想睡的时候才肯好好喝奶，这样的情况可以把顺序调整过来，按照玩--吃--睡来操作，但是一定要保证是清醒的喝完奶的。
除了这个规律外，每天日夜的切换也很重要，尽量让宝宝固定在同一个时间开始晚上的睡眠时间。我一直建议是晚上9点入睡，这个时间比较适合现在人的生活习惯。很多建议在晚上7点入睡，可是这样会牺牲掉几乎所有的生活，而且很难一直执行，难免会有不可避免的活动需要参加，并且如果早醒的话就可能是5-6点了，这样实在是太累了。不管什么方式都好，就是要让宝宝有一个固定的作息习惯。
如何抓准宝宝入睡时机
宝宝从满月的能清醒1个小时到一岁时能清醒4-6小时，变化很快。一般宝宝困了会发出这些讯号：
1. 揉眼睛
2. 打哈欠
3. 没精神，发呆
4. 特别粘人
5. 晃头
每个宝宝出现睡眠信号不一样，随着年龄增长睡眠信号也会慢慢的消失。一般都是说观察宝宝睡眠信号来及时哄睡，来说说另外一种方法，除了睡眠信号，时间是相对的比较稳定的增加的。一段时间内宝宝困的时间是相对比较稳定的。比如4个月大的时候能清醒2个小时的话，那大概一段时间之内都会是差不多的时间就开始困了。所以可以观察宝宝一段时间从醒来到出现睡眠信号的时间来确认清醒的间隔。
每个宝宝情况又不太一样，有些宝宝刚开始有一点困，就会出现明显的睡眠信号，这个时候及时哄睡，可能会太早了，反而要哄很长时间才能睡着。如果宝宝是这样的情况可以再等一会等睡眠信号强烈了再入睡。而有些宝宝开始观察到睡眠信号，可能就开始哭跟闹人了。这样的话算准时间差不多了，就要尽量在宝宝开始闹之前就尝试让宝宝入睡。
困的时间跟睡眠状况也有关系，如果睡眠时长质量都好的话，清醒间隔应该是相对稳定。但是如果一个小觉比较短的话，那可能还没有到时间就困了。如果睡眠时间太长了，也会影响到下一次睡觉的时间，还是多观察宝宝的情况，来调整作息。但是千万不要恶心循环，比如一天下午睡多了，晚上入睡晚，那隔天还是要在平时起床的时间叫醒，把作息给调整回来，不然就很容易乱掉了。
睡眠仪式
在宝宝还无法听懂大人说的话之前，要让宝宝知道该睡觉了，就是满满的仪式感啦。一直重复一样的事情跟动作，慢慢的宝宝就会知道，当爸爸妈妈这样做的时候就是告诉他该睡觉了。
我分享一下我的睡眠仪式
1. 抱着进房间关灯
2. 打开小夜灯
3. 穿上睡衣
4. 抱着唱一首歌
可以找一些自己觉得合适的事情，组合成5分钟的仪式，最好有光线变化，声音等，这些都是比较容易让宝宝感知到的事情。比如拉窗帘，关灯，唱歌，祷告，读故事等都是很好的选择。还有最重要的就是“回房间”，尽量把房间是睡觉的地方，跟客厅是玩的地方这样的关联建立起来，只有在睡觉的时候回到房间，这样宝宝才能够清楚的知道该睡觉了。
睡眠仪式的建立不止能让宝宝知道该睡觉了，也是一个帮助宝宝平复情绪跟心情的过程，能让活跃的宝宝安静下来进入准备睡眠的状态。很多孩子常常会玩的过于兴奋，导致该入睡的时间到了依然精神很好无法平静，然后直接跳到太困闹觉的阶段。睡眠仪式能比较好的帮助宝宝转换这个状态。
足够的耐心
本篇最重要的来啦！！！耐心！！！没有足够的耐心，以上都是废话。规律作息跟睡眠仪式并不是几天就能建立起来的，可能要1-2周才能看出来一点效果，1个月以上才能出现比较好的改变。这个是解决睡眠问题的基础，打基础如果能很快，那肯定不牢固。很多人往往做了几天之后就认为一点用都没有，就放弃了。需要父母坚持的一直执行，更不能三天打鱼两天晒网，昨天9点睡，今天玩晚了11点睡，明天再来调整好了。
另外婴儿的作息需要大人很大的牺牲，很多孩子晚睡的原因就是因为孩子跟着大人一起入睡。而为了不牺牲自己的睡眠时间，反而让孩子跟着自己的作息。如果让孩子早睡，而自己还是平时的习惯（我都是12点睡，习惯了实在改不过来），那就要牺牲掉自己一些睡眠时间来配合孩子的睡眠。晚上9点让孩子睡觉，我认为还是一个比较合适的时间，一般爸爸下班后也有时间跟孩子互动，晚上也能出去吃饭，玩一会。
各种的睡眠调整方法跟睡眠训练法，基础都是规律作息跟睡眠仪式。尤其像法伯法跟抱起放下法，我都建议最少实施两周以上的规律作息跟睡眠仪式才考虑实施。必须先让宝宝知道是睡觉时间了，才能更好的实施跟减少宝宝的哭闹。避免宝宝完全不知道什么状况就突然换了一个方式，然后就是失败告终。很多的睡眠引导失败案例都是“被睡眠问题困扰了好久，突然看到什么方法，然后今晚来试试看”，最后就是宝宝哭不停，然后告诉大家这个方法骗人的，没有用。改变一个坏习惯对大人都很难，更何况对孩子来说，多给孩子一点耐心跟时间。
Joe爸爸的碎碎念
西尔斯名言：宝宝最终会断奶，有一天他会彻夜睡觉，高需求的育儿阶段很快会过去，宝宝在你床上的时间，在你怀里的时间，吃奶的时间在一生中非常短暂，但那些爱与信任的记忆会持续一生。
其实很多希望亲密育儿的父母是能接受哄睡，并不期望让宝宝自主入睡，抱着宝宝睡着也是一种幸福，只要不造成太大的负担就好。不要因为亲密育儿而反对睡眠引导，这并不冲突，长期的做好规律作息跟睡眠仪式，能帮助宝宝更好的认知生活跟睡眠的规律，让哄睡变得非常容易，从而降低父母的负担。保持好作息才能让睡眠问题交给时间来解决，而不是放纵，只会让所谓的“短暂”无止境的延长。