孩子晚上几点睡，竟然决定成绩的好坏？家长一定要看
作者 | 学习哥
来源 | 小学生学习（ID：xxsxuexi）
很多家长都以为孩子成绩的好坏和他的学习方法、学习态度等有关，于是整天监督孩子，让孩子端正学习态度、改进学习方法。
但是我们该做的都做了，孩子也挺疲惫的，成绩还是没有起色，怎么办？
大家有没有想过其他的一些外在原因也会影响孩子的成绩。
比如，孩子的睡眠质量。
睡眠质量影响孩子成绩？
睡眠时间的长短，真的会对孩子的学习成绩产生影响吗？
科学研究表明，孩子晚上几点睡，真的会决定成绩的好坏。
有人曾随机找了5所小学，做了抽样调查。从调查结果看，成绩优秀的学生的平均睡眠时间，确实要比成绩偏弱的学生略长。
从图中可以明显看出来，睡眠不足会对孩子的学习成绩造成直接影响。
美国有一个名叫塞梅尔的教授，他在加州大学洛杉矶分校的人类行为研究团队，不久前做了一项实验：
他们分别记录了洛杉矶535名高中生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和学习状况。
调查结果发现，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。
熬夜的学生本想通过熬夜让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。
“确实是这样的，”洛杉矶一所中学的一位高三学生说，
“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”
一个恶性循环就是这样开始的。
而生理学也有研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期。
如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。
对正处于身心发育阶段的小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。
如何确保孩子的睡眠时间？
我们只有保证让孩子充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率，所以必须要做到提高睡眠的质量。
- 睡前不玩手机
有的孩子喜欢临睡前玩玩手机，打两把游戏再睡觉，家长觉得孩子作业写完了，可以让孩子放松一下。
然而，这样是不利于孩子睡眠的。
如果孩子游戏打赢了，他睡前将处于极度兴奋状态，这样是不利于睡眠的；
如果他输了，心中更是挂念，怎么能睡好呢？
有的孩子年纪小，和妈妈一起睡，也不建议妈妈在孩子睡觉的时候玩手机，引得孩子也想玩。
睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。
冬天泡泡脚，喝喝牛奶，也是很好的选择。
- 不带心事睡觉
不要让孩子带心事睡觉。
有时家长工作繁忙，回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪。
孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量。
时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁，对孩子心理健康不利。
- 不开夜车、不拖拉
孩子晚上写作业到很晚，第二天起床也是很迷糊，上课多半都在瞌睡中度过，成绩怎么会好呢？
或者有的家长让孩子第二天清早起来写作业，这样也不太好。
孩子当晚睡觉的时候心里也不踏实，万一明天来不及写完被老师批评怎么办？
起得太早写作业，效率低、孩子也瞌睡。
我们要督促孩子提高学习效率和做作业效率，不要把时间浪费在“磨洋工”上。
- 调整生物钟
有的孩子已经形成了“晚睡晚起、上课打盹儿”的习惯，那就可要赶紧纠正过来了。
孩子上课困了、撑不住的时候，就安慰自己说下课了或者晚上再来补，然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感。
这其实本末倒置的，不合算。
最重要的是，如果长久下去，孩子的生物钟会跟着形成，导致晚上该睡觉的时候睡不着，白天却困得要死。
如果这样，就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下，慢慢把生物钟给调整过来。
- 睡不好，晚饭也有责任
最近天气变冷，家长怕孩子饿着、吃不好，晚上就让孩子吃很多。
孩子如果晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。
建议，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。
既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
有的时候孩子睡不着怎么办？
也有家长反映，孩子作业也是按时完成了，但是晚上躺到床上就是不瞌睡、没有睡意。
孩子小小年纪失眠的情况也是有的，怎么办？
小编有一阵子晚上失眠，就开始看英语字典，没一会儿就睡着了。
所以我们也可以让孩子睡前读一些比较难懂的书，孩子看着头大，自然也就睡着了。
这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型孩子不适用。
还有一个简单的方法，就是让孩子把乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够带来睡意。
作业太多写不完怎么办？
很多家长说，我们也想让孩子早睡哇，但是作业太多，孩子写不完，咋办啊？
- 课间学会见缝插针
有很多小学老师布置的作业都是有规律的；
比如语文课，今天学习了第五单元，老师肯定会布置写相关的练习册，
我们其实是可以猜出来老师今天大致会布置什么作业的。
让孩子利用好课间时间，先提前写点作业，趁着老师刚讲完，也能及时复习一遍。
- 课上认真听、认真记
很多孩子在回家写作业的时候总是想不起一些定义、公式，总是在翻书，就浪费了一些时间。
建议让孩子在课上认真听讲，把握好珍贵的20分钟，和老师积极互动，多做笔记，加深知识印象。
这样就能减少课后一知半解，在已经学过的内容上继续耗费时间，效率提高了，省下的时间就可以早点睡觉了。
*作者：学习哥，我是学习哥，提分来找我。专业态度、切身经验、专找痛点、助力学习。不解你忧枉为哥，不提你分不是我。爱学习的来！
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