亲子家庭科学防疫锦囊（外出篇）

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简简周 / 文

这两天，随着返程大潮来临，疫情防控也进入了非常时期，提醒各位孩爹孩妈不要掉以轻心，能避免外出就避免，实在避免不了也请尽量远离人多的地方。

在病毒面前，保护好我们自己，和保护好孩子同样重要。

如果一定要外出，请记得使用科学有效的防护方式，比如，佩戴好口罩和手套，勤洗手，并注意对接触物进行消毒。

科学防护第①式

戴好口罩和手套

口罩佩戴指南

• 选口罩

戴口罩是防护最好的方式，也是必要的措施，但不是所有的口罩都有很好的防病毒功能，专家建议，防护效果最好的口罩是N95和医用外科口罩。

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N95

医用外科口罩

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鉴于目前防疫物资紧缺，很多地方口罩缺货，所以，普通人不一定要使用N95，医用外科口罩或是其他能有效阻隔飞沫和病毒的一次性口罩都可以。

不过，疾控专家并不推荐使用普通的棉布口罩，因为没有防病毒的效果，更多只是防尘保暖。

孩子的话可以选择儿童款口罩，大小比较贴合，如果实在买不到，可以把耳绳的部分打个结，让口罩能够更紧密地贴合孩子的面部，否则，戴了也没办法起到防护的效果。

如果是1岁以内的婴儿，医生是不建议戴口罩的，这种特殊时期，只能是照顾婴儿的人自己做好防护，同时避免让孩子接触到他人。

• 戴口罩

科学佩戴口罩，还要先区分正反面，如果带反了，不仅不能有效防护，还会起反作用。

一般来说，口罩的深色面朝外，浅色面朝内，带钢条的一边朝上，并按照自己鼻梁的形状捏弯，已贴合自己的皮肤。

我家小朋友自从掌握了这个知识点，每次都很热衷于为家人辨认口罩的正反面，我有一次没留意拿反了，也是她及时提醒的。

一次性口罩最好能2-4个小时就更换新的，但现实情况是，口罩到处断货，要是真这么严格地使用，估计家里的口罩很快就会库存清零了。

所以，一次性口罩在一定的条件下也可以多次使用。不过，如果口罩湿了或是脏了就应该及时更换，戴着口罩去了人多的地方后也尽量更换。

当然，节省口罩最好的办法还是避免外出。

• 丢弃口罩

在丢弃使用过的口罩时也要注意，可以先用酒精喷洒消毒，然后放入密封袋子里再扔。

之前网传的剪碎丢弃、焚烧、开水烫等方式并不可取，容易造成二次污染。

手套使用指南

抵御新冠病毒，戴手套和戴口罩一样重要，但很容易被忽视。所以，如果一定要外出的话，最好也带上一次性手套。

我买的是普通一次性的塑料检查手套，在使用完之后也和口罩一样，密封起来及时丢弃。

不过，戴手套也一样要洗手，这只是多做一层防护，摘掉手套之后，还是要坚持用“七步洗手法”或是免洗洗手液及时清洁手部。

科学防护第②式

七步洗手法

“七步洗手法”是医务人员进行操作前的洗手方法，很多幼儿园和学校也会教孩子们用这个方式来洗手，可以有效清除手部的脏污和细菌，预防接触感染。

这个洗手方法还是我家小朋友教我的，之后，我又做了一些核实，在这里分享给大家。

另外，有些孩子其实知道怎么洗，但会嫌步骤太多，不想坚持，这个时候，你可以让孩子做家里的“小监督员”，负责监督全家的洗手事宜，他一定会很愿意当这个“官”。

好了，回到七步洗手法，简单来记的话就是7字要诀：内、外、夹、弓、大、立、腕。

• 第一步：内（洗手掌）

具体操作：用流水冲洗双手，湿润后涂抹洗手液或肥皂，掌心相对，手指并拢相互揉搓。

• 第二步：外（洗手背侧指缝）

具体操作：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。

• 第三步：夹（洗掌侧指缝）

具体操作：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。

• 第四步：弓（洗指背）

具体操作：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

• 第五步：大（洗大拇指）

具体操作：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。

• 第六步（立）：洗指尖

具体操作：弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

• 第七步（腕）：洗手腕、手臂

具体操作：揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

⚡️注意：如果手上有戒指、手表和其他饰品，要先摘下再洗手，同时也有必要对这些物品做一下消毒处理。

科学防护第③式

对接触物科学消毒

电梯间、公共交通、餐厅等地方都是高风险的区域。想想之前工作日，挤电梯和公交、地铁，在餐厅排队吃饭的场景，如果人还是这么多，的确很难保证至少1米的安全距离。

很多宝爸宝妈再过两天就要复工、返岗了，这些地方都是避无可避的。

如果能向单位申请在家远程办公，就尽可能地留在家里，但要是工作性质实在不允许，那就一定要做好更周密的防护。

钟南山院士也给即将从“宅家防疫”切换到“办公室防疫”的人提了几点建议，除了我们上面反复提到的戴口罩、勤洗手之外，还要重点留意对日常接触面的消毒，比如，电梯间的按钮区、门把手、桌椅面、鼠标、键盘、文具文件等。

​这个戴口罩就不用说了，全天都需要戴，不仅路上要戴，即便是在办公室里也最好不要摘下。

至于勤洗手要勤到什么程度？到单位第一时间要洗手，吃东西前先洗手，到过电梯间、会议室、餐厅等风险区域也要第一时间洗手，在接触自己面部区域时也要先洗手……

要是担心过于频繁地洗手皮肤受不了，可以擦一些护手霜，并带上一次性手套。

这些感染的高危公共区域，即便是人少甚至没人时，也不能掉以轻心，可以随身带一些消毒用品，比如，酒精棉片或是消毒喷液等等，对电梯按扭、扶手把手、餐桌餐具等手能接触到的部位做一个消毒。

如果有楼梯可以走，楼层也不高，就尽可能地避免乘坐电梯，上班通勤的路上，要是可以自己开车就尽量自己开，记得做好车内空间的消毒措施，或是步行、骑自行车也可以，实在只能选择公共交通的话，也避免人多的车次，尽可能地跟周围的人保持安全距离。

中午如果有条件的话，可以自己带饭，实在不行，从餐厅打包回去吃，尽量避免在人多人杂的餐厅里吃，更不要再邀约同事共进午餐、边聊边吃。

特殊时期，最好自己一个人进餐，并且要在坐下吃饭的那一刻才脱口罩，吃完之后尽快戴上。

另外，回家之后还需要做到这几点——

• 一进门就用消毒液对自己全身进行喷洒消毒。
• 在进行消毒时，不要只考虑自己的身体部位，也要对接触过的部位或物品，比如门把手、钥匙、眼镜等进行消毒。

• 外套脱下之后放在门口，尽量不要带进客厅和卧室。

• 洗手，洗手，还是洗手。

• 如果有条件，最好能把“睡前洗澡”改成“回家洗澡”。

• 在疫情没有最终得到遏制前，每天从外面归来后，跟其他家人和孩子保持一个恰当的安全距离。

写在最后

一场突如起来的疫情，让这个鼠年的开局有些狼狈，也搅乱了很多人的生活和计划。

有的父母忙碌了一整年，原本打算借着春节长假，实现早已允诺了孩子很久的亲子旅行，却不得不在临出发前被迫取消。

也有父母思乡心切，准备带孩子回一趟老家，看看爷爷奶奶、姥姥姥爷，但最终还是没能成行，更不要说走亲访友了。

还有很多很多因疫情导致的遗憾。

然而，在这个特殊的时期，做好个人防护，就是对家人、对孩子、对整个国家最大的责任。

等我们集体过了这一关，还会有大把的时间，留给我们去弥补这个假期的遗憾。

祈福每一个人都能平安、健康。

今天，我们希望能为即将返岗的宝爸、宝妈们提供一些在公共场合和办公环境中做好自我防护的参考信息。

明天，对于还将继续宅家躲疫的朋友，我会分享一些可以帮孩子和父母调节情绪的亲子小游戏。

我们要高度重视疫情，在战术上充分地敬畏病毒传染的威力，但也要避免过度焦虑和恐慌，尤其是对心理适应能力还不够成熟的孩子，也要及时关注他们的情绪和心理感受，并及时给予适当的安抚和支持。

在接下来的“战疫”中，我们一起守望相助，共渡难关。

- 作 者 -

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简简周

壹父母联合创始人

游戏育儿讲师、儿童游戏治疗师、亲子关系顾问

专栏作者

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