不能外出玩耍，教你如何趣味健身，在家做亲子互动锻炼身体
每到周末或假期，作为家长的你是不是很苦恼，孩子又在玩手机、看电视了，生于互联网时代的他们，已经将手机、ipad当成了新玩具。
再加上这个特别的假期，疫情当前，为了不给国家添乱，更是天天待在家里，除了大眼瞪小眼，吃吃喝喝和睡觉，就是玩手机、看电视了。
久而久之，这不仅会影响孩子们的视力，还会增加他们的久坐时间，不利于身体健康。
虽然，我们没办法串门、走亲戚，也不适宜外出玩耍，但我们可以在家和孩子一起进行亲子互动啊！
亲子互动有很多种，如共读绘本、搭积木等，而今天给大家介绍的亲子互动不仅能增进亲子关系，还能强身健体。
适度和适量地进行训练，孩子们能从训练中受益。科学研究证明，在正确的指导下进行有规律的训练，能给孩子带来许多好处，例如改善肌肉骨骼系统，改善身体成分，提高运动能力，降低心血管疾病的发病率等。不仅如此，如果孩子有一个强健的肌肉骨骼系统，那么他们每天都会感到精力充沛，还能有效避免在运动中受伤。
家是儿童生活中最有影响力的环境，所以建议家长经常与孩子进行一些有创造性的家庭健身活动哦。下面就先来学习一些利用碎片时间就能完成的有趣的健身小游戏吧！
游戏一：健身大富翁
在家时，建议家长和小朋友一起做一些体育活动来积累健身“财富”，当前时期，建议大家在家做一些中低强度的运动。运动之前，给每个活动“定价”，例如：
- 每绕客厅走10圈=10元
- 每做5个屈膝卷腹=20元
- 每做5个俯卧撑=20元（其中小朋友可以做“扶墙俯卧撑”以降低难度）
- 每做瑜伽20分钟=20元
在每周结束时，统计全家每个成员的总金额。每个家庭成员描述自己将如何花这笔“财富”。
游戏二：电视暂停时间
家长和小朋友一起观看体育赛事。在比赛结束后，大家一起回答以下问题：
- 你喜欢这项运动吗？为什么？
- 你对哪位运动员的印象最深刻？为什么？
- 如果可以，你愿意去参加这项运动吗？（问题可根据情况自行调整）
虽然建议家长带孩子一起观看体育赛事，来培养运动兴趣，但需要说明的是，家长一定要严格控制看视频的时间，以免给孩子的身体健康带来负面影响，同时建议大家在观看视频时，尽量不要一直坐着，要时不时起来走动一下，以缓解姿势疲劳。
游戏三：健身时刻
每周设置2~3个“健身时刻”，全家出动，家庭成员轮流带领并选择练习，把运动融入生活中。
虽然建议家长带孩子一起观看体育赛事，来培养运动兴趣，但是需要说明的是，家长一定要严格控制看视频的时间，以免给孩子的身体健康带来负面影响，同时建议大家在观看视频时，尽量不要一直坐着，要时不时起来走动一下，以缓解姿势疲劳。
学会了上面的小游戏后，接下来给各位家长们安利一份趣味互动健身计划。
1趣味互动健身计划
搭档拍手仰卧起坐
这个动作能锻炼家长和小朋友的腹部肌群。
1、两人脚对脚，双腿弯曲，前脚掌相互接触，双臂沿着耳 朵向头部方向伸直。
2、保持双脚位置不变，两人同时起身，双臂伸直并向身体前侧伸至两搭档双手互相触碰。
搭档座椅平衡
这个动作能锻炼家长和小朋友的臀肌和股四头肌，发展身体平衡能力及下肢力量。
1、两人面对面，两人相距约一个半手臂的距离，手拉手。双脚分开约与肩同宽。
2、保持拉手状态，同时屈髋屈膝，向后坐，使两人双臂完全伸直，大腿约与地面平行。
搭档V字后倾
这个动作能锻炼家长和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心稳定性。
1、两人面对面，以直立姿站立，两人 脚尖几乎相互接触，手拉手。双脚分开约与肩同宽。
2、保持拉手状态，身体挺直，腹部收紧，两人同时慢慢后倾，至两人双臂完全伸直。
搭档坐下起立
这个动作能锻炼家长和小朋友的腿部肌群。
1、两人面对面，手拉手坐在地面上。
2、两人脚尖相互接触，保持拉手状态，同时起立站起。
俯撑搭档拍手
这个动作能锻炼家长和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心稳定性。
1、两人头对头，以俯撑的准备姿势支撑于地面，且两人相距约一个手臂的距离。
2、两人向对方伸出对侧的手，并相互拍手。回到起始姿势，然后换另一 侧相互拍手。回到起始姿势，双手交替。
除了互动计划外，还有一些可以让小朋友单独进行的趣味小练习哦~
2单人趣味健身计划
蜜蜂式
这个动作能锻炼小朋友的三角肌、肱二头肌和肱三头肌。
恐龙步
这个动作能锻炼小朋友的腘绳肌和臀肌。
圆木滚
这个动作能锻炼小朋友的核心肌群。
驴踢
这个动作能锻炼小朋友的肩部肌群、核心肌群和股四头肌。
快来和你的宝贝试试吧！~
版权信息
国家体育总局体育科学研究所和人邮体育联合出品。
图文来自《儿童身体素质提升指导与实践 第2版》《儿童身体训练动作手册：徒手训练》（即将出版）。
图片来自©人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定，责任编辑寇佳音、林振英。
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