瑜伽婴儿式，放松身心，压力大就练一练

婴儿式，瑜伽练习者可能很熟悉，这个体式不仅简单，而且超级舒服，每次做完前弯或者进行大强度的体式练习后，婴儿式就会被用来作为身体的休息恢复体式，可以很好的放松我们的腰背部。这么简单的体式还有必要介绍吗？其实不然，说体式简单，是大家可以做出大概样子，但是里面的细节不一定每个人都做到位了。

我们先来看下瑜伽婴儿式的练习步骤：

跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝分开与髋同宽，吸气

向前折叠，呼气，上半身在大腿之间，前额点地

抬起头部远离脖子，延展尾骨

向前伸展手臂，放置身前，与膝盖成一直线

放松肩膀到瑜伽垫，你也可以把双手放在身体两侧

感受肩膀前侧的重量，让肩胛骨向两侧打开

保持30秒到2分钟

根据练习步骤，你或许可以做出大概的样子。不过下面几个问题还是要大家注意一下：

1、臀部离开脚跟

臀部离开脚跟是非常常见的问题，主要有两个原因，一个是我们的脊柱伸肌和臀部肌肉太紧，当我们额头点地，这些肌肉无法有效拉伸，只能抬高臀部进行动作补偿。这种情况，我们则需要做一些额外的拉伸动作，比如站立前屈等。另一个原因是我们的额头伸得太前面了，即使你肌肉伸展性不错，但额头太靠前，还是会把屁股拉离脚跟。这个原因的话，问题不大，你只需要让额头靠近膝盖。如果你感觉还挺舒服，也可以这么拉伸，毕竟这是个放松体式，最主要是你感觉放松。

2、大腿前侧肌肉过紧

婴儿式本身，对大腿前侧肌肉的延展性要求不高。但是我们的婴儿式一般是从金刚坐进入，这个体式却对我们大腿前侧的延展性有一定要求。因此，为了更加完整地练习，建议适当加强大腿前侧的延展性。

3、双腿不一定要并拢

在这个体式中，很多人建议是双腿并拢。其实，作为一个放松体式，没必要那么严格。双腿其实也可以分开，而且对很多人而言，分开双腿让他们感觉更加放松，那就分开腿练习。分开练习，我们脊柱的拉伸感会减弱，臀部的拉伸会增强，看你的需求是什么。

通过婴儿时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力，所以，精神压力比较大的上班族可以每天睡前试一试。