“骆驼”“狮子”“婴儿”？疫情之下，从“心”出发！

    科技日报记者 郝晓明 通讯员 张晓茹   

面对新冠肺炎疫情和“日久天长”的居家隔离，人们会产生不同程度的应激心理，它会随着疫情的不同阶段呈现出各种心理状态。良好的情绪有益身心健康，不良的情绪则会“侵犯”我们的免疫系统。非常时期，如何引导我们的应激情绪并做好“心理疫情”的防控呢？

疫情当前，从“心”出发。

针对特殊时期的“心理防疫”，足迹遍布各军种、每年为3万多人次指导心理健康的全军精神病学专业委员会委员、全军心理学专业委员会委员、北部战区总医院精神心理科主任徐天朝医生接受本报记者采访时，从心理人、心理学角度给出特殊时期加强心理健康的指导。  

  “应激情绪”让身体得到自我保护

面对重大的特殊突发事件，人们难免会产生各种各样的情绪和躯体化表现，这属于正常人面对特殊情景的正常反应，但人们往往并未意识到这一点，一旦出现这些反应，反而会更担心并形成了恶性循环。

“特殊情境下出现应激情绪，首先要有良好的心理准备去接纳并善待它，这时出现的心理状态和各类反应，会随着时间的推移和疫情的控制而减弱或者消退。”徐天朝医生说。

“从另一种角度看，这些反应也是人类在进化过程中建立起来的自我保护机制，它可以促使我们更加注意防范，做好自我防护，避免感染。”

水位是反应水体、水情最直观的因素。徐天朝主任用“水位”的高低来释解我们的心理状态：“把自已的‘心’看成是一个容器，心理状态看作是水位，这就是我们的‘心理水位’。”疫情期间，我们的“心理水位”大致可分为三种：

一种是适宜的心理状态，相当于容器里适当的水平线。在疫情面前，我们需要冷静的识别和判别事情真相，顺势而为，去做自己力所能及和当前该做的事情，在紧急时刻做出正确的选择。

二、水位过高过满，表现出情绪激动无法控制。面对各种疫情信息，人的焦虑、烦躁、易激怒等情绪接踵而来，这会让人失去理智，会把接收到的信息对号入座，有的会反复测量体温，有的会感觉浑身不适、坐卧不安，还有的会出现有失眠、恐惧等现象。

三、水位过低，表现出情绪过分低落有无助之感。主要表现为抑郁、停滞、悲观、失望、无能为力，灾难化想法充斥内心。

“热胀冷缩”给心灵一个弹性空间

疫情期间，如何把自已的“心理水位”调整到良好且适宜的状态呢？

“给心灵一个弹性空间，对疫情有一个客观判断，用超然、释然、正念的态度对待当前困境。”徐天朝主任说。

一是要做好心理预期。“意外和明天不知道哪一个会先来”，对任何事情最好有一个可能性的预估，不是说任何事情都要往不好的方面想，而是让我们的心灵有一个“弹性空间”，能够适度地“热胀冷缩”，不至于出现重大事件无法承受。

二是要尝试了解学习。面对疫情的恐慌情绪，实际上我们对疫情的变化了解得并不深入，开始都是朦胧状态，如果对疫情不了解不学习，就可能陷入到恐慌、回避状态，出现焦虑、抑郁等情绪在所难免，所以我们要从科学的角度了解疫情，这样就会有一个客观合理的判断。

三是要自我安慰解脱。疫情之下，我们可能会有焦躁、紧张等影响心身健康的情绪，这时我们可通过对自身行为的调整来顺应当下状态。比如适度的自制，不被疫情过度影响；自我解脱，一分为二地看待问题；宽慰自己，这样可以避免思维狭窄走进死胡同。

疫情定让“心”升华

心理状态的变化也是精神的变化，心理状态的升华也是精神的升华。尼采曾经说，人的精神有三种层次，“骆驼” “狮子”和“婴儿”。疫情当前，哪种层次更适合我们呢？

有的人心理状态像“骆驼”，听别人对你说你应该如何去做，在朦胧的状态下，被动的就去做，去承担一些责任。

有的人心理状态到达了“狮子”，他们会对自己说，我要如何去做，开始思考觉醒，从被动转向主动，勇敢地承担起责任。

有的人则一直是“婴儿”状态，他们一直都在“我是”的状态，无论处境如何，都可以接纳和包容一切，怀着一颗赤子之心，积极乐观的心理状态，去完成自己的使命，这种状态也是最高的境界状态。

疫情的出现，考验着每个人的“心”，也见证了每个人的心理成长。我们的“心”安放何处，情绪就会随之变化。这期间，能否以疫情为拐点，让我们的“心”重新得到升华呢？

“拥有一个良好健康的心态，就是打赢这场战‘疫’的基石。”徐天朝最后说。