亲子课堂｜儿童情绪管理，家长可以做什么？

2月10日，“朴新·环球少儿”正式入驻“学习强国”，开启“在家上幼儿园”系列直播课，其中的“亲子课堂”专题，由教育名师为爸爸妈妈们解答陪伴孩子成长过程中遇到的各种问题。

孩子不高兴就大吵大闹、被同学欺负不知道该怎么办、觉得自己不被理解......您在面对孩子情绪波动的时候是不是也遇到过很多类似的问题？

这次我们特别整理陈骏雄老师《儿童情绪管理》的课程讲稿，错过直播的宝爸宝妈们赶紧来学习管理孩子情绪的妙招吧！

今天我要分享的话题应该是很多爸爸妈妈都为之头疼的一个问题——孩子的情绪管理。说起儿童的情绪问题，我想十个家庭中九个家庭都曾经或正在为此感到头疼。

情绪是看不见、摸不着、只能用心感受的一个“东西”。孩子饿了可以给他做饭，渴了可以给他喝水，那孩子有情绪了，到底该怎么办呢？作为家长，首先要具备管理情绪的能力，当你学会控制自己的情绪的时候，就会发现管理孩子时，奇迹就自然而然冒出来了。

那么，这个“奇迹”到底是怎样发生的呢？首先我要跟大家探讨的是情绪到底是个什么“鬼”？我们常常会告诉别人：你要控制你自己的情绪。但是，情绪真的能控制吗？到底什么是情绪管理？面对孩子，家长到底可以做什么？最后我也会通过真实的生活案例分享，教大家培养孩子的情绪管理能力。

1 情绪是个什么“鬼”？

很多没有接触过心理学的家长，经常会说：你把方法告诉我就好了，回去照着用就可以了。我在没有学习心理学之前，也觉得这是一门非常有方法论的学科，有各种各样的方法可以帮人们走出困境，但是当我真正接触心理学时，就发现不是这样的：能用方法解决的现实问题，你首先要了解现实问题是怎么来的才行。

大家想一下，当你有一天起床发现你家里什么都没了，于是你想找朋友诉苦，A朋友说：没事的，钱没了可以再挣，不用伤心难过，我们挺起腰板，东山再起。B朋友说：听了你的经历，我非常的难过，那我们处理一下自己情绪之后一起想一想有没有什么办法可以帮助到你吧！

这两位朋友的回复哪位会让你更好受一点？那大部分的回答肯定会倾向于B。因为自己有情绪，想要一个拥抱和安慰，而不是说像A一样说两句无关痛痒的话。为什么都会倾向于B呢？那我们就要了解一下，情绪到底是什么。

在过去的100多年里，心理学家和哲学家都在不断地研究情绪到底是个什么东西。就像我最开始说的，因为情绪看不见摸不着，不像一个移动硬盘，你知道它的容量、长宽高，情绪是很难衡量的，为此心理学家和哲学家也争吵了100多年，至今没有完全统一的概念，但是有一个大部分人认同的理解——情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。

通俗一点讲就是外界事物对自己的刺激从而让自己产生了一些态度。年前的时候，我们中心搞活动，小朋友可以通过自己的学习积分换取礼物，有的孩子看见别人的礼物比自己的大，就很不开心，开始哭闹，家长就会说：因为你自己不努力，没有更多的积分换大礼包，这是理所当然的。但孩子不是这么想的，孩子想到的就是：别人有的我也要有。这就是外界事物对不同人产生的不同刺激。

当家长理解了什么是情绪之后，就会知道为什么孩子会发脾气，为什么会委屈难过，也许在家长眼里很不值得注意的事情，孩子就是会伤心好几天。不是为了让大家把这个定义背下来，而是让大家了解孩子为什么会有这样的反应。

了解了情绪之后，我们就可以来了解一下什么是情绪管理。在我没接触心理学之前，一直觉得情绪就是要去控制的，要去忍耐，但其实控制和管理是相差很多的。

情绪管理，指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。

我们大部分人在情绪管理的过程当中，都有四种形态——压抑、替代、拒绝和升华。

我们先来看第一种形态——压抑，很多人在处理情绪时都会选择压抑的状态，包括很多小朋友有情绪的时候，父母给出的第一反应就是：你不要这样，这个事情没什么好生气的。那么孩子心里就会觉得，原来这个事情是不能生气的，TA就会把这件事情压在心里。

情绪就像一个小雪球一样，一次没有释放出来，它就会越滚越大，在孩子的成长经历中早晚有一天是会爆发的。

很多家长是不能理解的，包括现在社会上很多负面新闻，去年上海就有一个中职生跳桥的事件，因为她在学校里和同学有一些不愉快，妈妈批评了几句，她就从车上跑下来跳了桥。很多人都觉得不应该，会问为什么现在的孩子心理会这么脆弱？其实不是这样的，就是因为这些孩子在平时的情绪积压过程当中没有得到合理的宣泄，假设一个成年人在1年里所有的事都积压在自己的心里，到了最后也会很脆弱的，所以并不是孩子的承受能力太低。

家长们在帮助孩子的时候，经常就会用压抑的方式去控制孩子的情绪，告诉孩子：这个事情没什么大不了的，这个事情没必要在意的.......这个时候孩子就会形成一种错误的认知——我不能伤心，不能生气，我只能忍住、控制住自己。在家长看来，也许是一次成功的“调教”，但其实这种情绪管理的方式充满了危机。

再看第二种方式——替代，比如当小朋友不开心了，家长用另一件事情转移孩子的注意力，这样的方法在一定程度上是有用的，但是如果事情过后家长觉得没必要再处理孩子本身不开心的情绪，其实这个情绪是不会真正消失的。

第三种处理方式是拒绝、否认，我们成年人在心情不好的时候，有时候面对别人的询问是不会承认自己情绪不好的，其实孩子也有这样的情况。有一次我发现我的一个学生上课的时候状态明显不好，我就问她是不是不开心，是不是有什么事，她一直告诉我没事，但当我让她用一个词形容自己的心情的时候，她说：崩溃。如果孩子一直拒绝承认自己的情绪和状态，是很危险的。

那这次课程要告诉大家的就是，我们如何在情绪管理当中让情绪做一个升华，在不同的情绪当中，家长又可以帮助孩子做哪些事情。

2 儿童情绪管理，家长可以做什么？

关于情绪的升华有四步：

第一步，帮助孩子觉察情绪。就像我讲课，我能够感觉到自己有一些紧张，这就是我在觉察我的情绪。

第二步，帮助孩子表达情绪。像环球少儿面对的孩子群体大部分在3-6岁，那么这个年龄段的孩子还处于只能表达简单句子的阶段，对于表达情绪，幼儿园、父母都不会刻意去教，所以家长们在这种时候更要学会管理自己的情绪，才能更好的帮助孩子。

第三步，与孩子共情情绪。共情属于心理学范畴的一个词语，就像我们最开始举的例子，A朋友和B朋友相比较，B朋友就属于共情的，就是听到你的经历我也很难过。再比如，夫妻之间为什么会经常吵架，就是因为没有共情，就是所谓的两个人说话不在一个频道上。在很多关系中，共情能力都是非常重要的。

第四步，与孩子讨论情绪应对的策略。我们帮助孩子做情绪管理，就是为了让孩子能够治标又治本的处理好自己的情绪。比如孩子被别的同学欺负，他没有办法解决，作为家长，帮助孩子找到一些应对的策略，等下次再遇到同样的事情，孩子就会知道可以用同样的方法去尝试一下。在这样的过程中，孩子就会慢慢建立一个新的认知——即我是有办法去管理我自己的情绪的。

其实现在大部分的家长会在帮助孩子表达情绪这方面做得很好，但是问题就出在只做第二步，所以孩子永远都会在情绪上重复出现同样的问题，却得不到解决，所以从觉察、表达到共情、应对，这四个步骤一步都不能落下，同时更不能跳步去做。

除了情绪管理的方法，其实我们有很多方面都可以去改善，比如食物。

营养的摄入对于大脑的意义是非常重大的。现在大家的生活条件越来越好，但孩子相对的也会接触到很多油炸食物、垃圾食品、饮料，这些东西对孩子的刺激是很大的，一个经常喝可乐的孩子，TA的状态一定是长期处于亢奋状态的，是无法安静下来的。

借助食物，同样能影响孩子的大脑，帮助孩子调整情绪，比如像全麦面包、紫米、玉米等碳水化合物，杏仁、榛子这样的坚果，菠菜、牛肉、鲑鱼、去皮鸡肉等等。鲑鱼当中含有的“欧米伽3”就是对调节情绪很有帮助的营养元素。

如果家长们觉得在认知上没有办法很快地帮助孩子调整情绪，那么在食物上也可以加以辅助，久而久之，你会发现孩子在情绪上是会稳定一些的。

食物之外，我还想推荐大家一些方法，相对于四步心理过程的调整，这些方法都能帮助到家长们，像运动，越来越多的科学论证表明，运动是可以改善我们的大脑的，并且可以刺激大脑发育，坚持运动对于小朋友的情绪管理来说是非常棒的。

对于3-6岁的小朋友来说，亲子故事也是非常重要的，怎么样进行亲子故事呢？可以从几个问题入手：第一，你还记得这个故事讲了什么吗；第二，如果你遇到了跟故事主人公一样的问题，你该怎么办呢；第三，你觉得故事主人公遇到问题时是什么样的心情呢；第四，我们该怎么帮助TA呢。我们不是让孩子听完故事就算了，而是需要消化吸收，通过这四个问题和孩子一起讨论，在这个过程中孩子其实是很喜欢的，TA会觉得爸爸妈妈给予了TA更多的陪伴，也愿意和自己讨论问题。当孩子有更多机会表达自己的时候，情绪一定会比那些没有办法表达的孩子好很多。

感恩练习也可以帮助孩子很好的解决情绪问题，比如在我爱人做了饭之后，我会在心里感谢她，我会想这顿饭特别好吃。这样的感恩会让你觉得一天都很美好。我们的心情为什么会不好？就是因为我们抱怨太多了，觉得这个不好那个不好，会让我们的内心特别的脆弱。

家长每天带着孩子做感恩练习，时间长了就会发现孩子变得阳光、积极，比如宝贝可以感谢爸爸妈妈的陪伴，爸爸妈妈也可以感谢宝贝帮忙做家务......会感恩的孩子是不太可能再用不合理的情绪反馈方式来表达自己的。

除了以上几种方法，我们也有更先进的方法，那就是芳香疗法，通过香味来调整自己的状态。如果家里的宝贝是比较容易兴奋的，那么洋甘菊的香味就可以相对抑制宝贝的过度兴奋；如果宝贝总是多愁善感的，甜橙精油就可以提高宝贝的大脑兴奋程度，思考问题也会变得更快一些。

3 生活案例剖析

这些方法告诉家长们以后，我们现在回到之前讲的四个步骤，来通过一些实际案例来看一看具体应该怎么做。

我经常会遇见这样的学生，在玩乐高积木、拼图的时候玩着玩着就不愿意玩了，因为做不好，觉得积木、拼图有问题，那面对这样的小朋友，我们利用前面的四个步骤应该怎么操作呢？

首先帮助孩子觉察情绪，可以和孩子这样确认：乐高总是搭不好，所以你很愤怒，是吗？在得到孩子的回答后，家长要可以通过这样的表述帮助孩子表达情绪：那爸爸妈妈现在手里有一张纸一盒彩笔，你把你的愤怒写出来或者把它画出来吧！接下来就是共情，父母在这个时候可以表达自己小时候也会搭不好积木，心里也很烦躁，让孩子知道爸爸妈妈也跟自己经历过差不多的事情，当大家有一致的情绪了，就可以商量对策：当我们有了这样的心情之后，到底应该怎么办呢？在讨论办法的时候，千万别觉得孩子没有想法，其实他们的想象力天马行空，我之前遇到一个孩子，他把自己的愤怒比作怪兽，想象自己就是奥特曼，去打败“怪兽”，这样的办法对于孩子来说其实是非常管用的，也往往是我们作为成年人想不到的。

第二个例子也是会经常遇到的，孩子回到家之后你发现TA情绪非常低落，因为被别人欺负了。这个时候，很多家长就会教孩子打回去，或者说忍一忍，但都是不可取的。这个时候家长要明白，孩子被欺负以后回家诉苦，当下是非常想要爸爸妈妈的安慰的，那安慰怎么样才有效呢？就是觉察、表达、共情，你可以问孩子：在学校里被同学欺负了，心里很难过，甚至非常的生气，对吗？那这个时候我们可以和孩子做什么？比如拿出废旧的报纸和孩子一起把不开心统统“撕掉”，或者是给TA一个拥抱，接着我们就要做到共情，让孩子感受自己是理解TA的情绪的：爸爸/妈妈前段时间在公司也经历了一件非常不开心的事情，非常投入做的一份计划书被老板否定了，那时候爸爸妈妈心里也是很难过，甚至对老板感到很生气。这个时候，孩子其实就已经得到了安慰。

最后我们再去商量解决办法，孩子可能知道应该要去告诉老师或者要去把自己的东西抢回来，但是TA不知道具体应该怎么做，家长只要给出恰当的解释和步骤，甚至是一起上网查一查应该怎么做，让孩子拥有很强的参与感，TA的印象也会更加深刻。

最后，我想给大家推荐几本书——《全脑教养法》、《理解孩子的语言》、《由内而外的教养》，这些书非常科学、合理地手把手教给父母，到底该如何跟孩子说话。我的分享可能不会那么全面，所以家长们可以在阅读这些书的过程中具体问题具体分析。我也希望家长记住一句话，当孩子有情绪的时候，千万不要慌张。我们是有方法的，通过觉察、表达、共情、商量对策这四个步骤帮孩子消化情绪，在帮助孩子的同时，自己也能成为管理情绪的高手。