疫情还没有过去，幼儿园的开学也是遥遥无期，没有音讯。着急的可不止是憋在家里的孩子，还有一起宅在家的家长们。

因为不用上幼儿园，孩子的作息全都乱了套。更让家长头疼的是，每天都不知道该让孩子做什么，大人小孩都无聊。

今天，我们从科学的角度出发，聊聊怎么合理的给孩子安排宅在家里的一天。

孩子一天的时间组成

我们先从孩子每天科学的时间构成分析，最后根据分析，给出一张合理的时间安排。

1、睡眠时间

睡眠对孩子的生长发育是很重要的。

根据美国儿科学会的建议，3—5岁的孩子，每天睡眠时间应该在10-13个小时。这里说的是一天总共的睡眠时间，其中已经包含了午睡的时间。

在这个范围内，家长可以根据孩子的习惯进行调整，我们就取个中间值，12小时吧。

2、活动时间

国家《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》中指出，孩子每天活动时间为三小时，其中，室内外运动两小时，其他室内活动一小时。

这里的室内外运动，指的是奔跑，跳跃，球类，体操等体力活动。其他室内活动指的是，正常的走动，取东西等日常行为。

由于疫情关系，室外运动很难开展。家长可以将阳台充分利用，让孩子在阳台上活动，晒晒太阳，可以补充维生素D，帮助钙的吸收。

3、吃饭时间

除了上述两个重要的时间外，吃饭也是一天中必不可少的一部分。

每天早中晚三顿饭，加上早晚两顿加餐，除了午饭和晚饭时间长点花一小时，其他每顿饭按半小时计算，总共是三个半小时。

4、学习和亲子时间

除了上面的三方面的时间，我们还有五个半小时。

这里面就包括了学习时间，亲子时间（玩具时间，游戏时间，陪玩互动，绘本时间和动画片时间等等）。

时间计划表

以上四个方面，就把孩子一天的时间做好了分类。下面，我们要做的就是根据每一类的时间，对孩子每天的时间进行细化。

1、起床 7:00——7:30

包括孩子起床、穿衣服和洗漱。这里是根据上幼儿园的作息时间来安排的，避免孩子在上学后难以适应幼儿园作息。

2、自由活动 7：30-8:00

孩子起床后的非结构化时间，可以放音乐放孩子自己活动，也可以让他自己摆弄玩具。

3、早餐时间 8:00-8:30

4、饭后活动 8:30-9:00

5、学习时间 9:00-10:00

幼儿的学习是多样化的，读绘本、画画、做手工、学跳舞都是孩子的学习内容，家长可以根据孩子的兴趣自由安排。

6、加餐10:00-10:30，水果、点心、坚果之类的零食

7、10:30-11：30 运动时间，趣味游戏、跳绳、追逐或者球类都是很好的运动方式

8、午饭时间 11:30-12:30

9、饭后活动：12:30-12:45，让孩子“稳稳食”，为午睡做好准备。

10、12:45-14：30 午睡时间

11、14:30-16:00 学习时间，学习内容可参考上午学习，还是以多元化的游戏、亲子互动为主。

12、16:00-16:30 加餐时间，水果、坚果之类的零食，注意适量，不要影响孩子下午的食欲。

13、16:30-18:00 活动时间，运动、动画片或者玩具时间

14、18:00-19:00 晚饭时间

15、19:00-20:30 亲子时间，家庭游戏、亲子阅读都是很好的选择

16、20:30-21:00，睡前准备，洗脸刷牙，睡前故事。

17、21:00 睡觉。

以上时间仅供参考。

不同的孩子或者家庭习惯都不一样，家长可以根据自己家的情况，对睡眠、吃饭、运动、学习等几类时间进行调整。

但是需要注意的是，睡眠时间和运动时间一定要保证，有利于孩子的生长发育。

其余的运动学习时间相对可以自由安排。

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