学龄儿童睡不饱觉的危害，远比我们想象的要大
在教育部印发的《义务教育学校管理标准》中，明确要求“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。”
想要睡饱觉，不仅是许多成年人的奢望，也是很多学龄孩子的痛。
01、睡不饱觉的孩子们中国妇女报·中国女网曾做了一个小范围调查，以北京城区某小学为例，在接受调查学生中：
二年级以下学生基本能够保证在每晚九点左右上床入睡；
进入三四年级，能在这个时间段睡觉的孩子就已经很少了；
在一个六年级的班级，30名学生中能在晚十点前入睡的寥寥无几，十一二点才上床的也大有人在。
2017年国家卫生计生委对儿童青少年睡眠状况进行了专题调查，结果显示我国6~17岁儿童青少年平均每天睡眠时间为8.45 小时，睡眠时间不足的比例为69.8％。
就是在睡眠时间尚好的小学低年级段，也有很多孩子因为各种兴趣班而难保证9小时睡眠。
02、睡眠不足的危害有哪些？就我们成年人而言，长期的睡眠不足和紊乱不仅会降低生活质量，影响正常的工作和生活，还会引起一系列躯体和精神疾病，如心脑血管疾病、代谢性疾病、焦虑症、抑郁症等。
而对于学龄期的小朋友来讲，充足的睡眠不仅有保障机体复原的作用，还有调控体格生长、学习记忆的功能。因此，儿童青少年时期的长期缺觉对孩子造成的伤害可能是终身的。
上海交通大学医学院附属新华医院沈晓明教授曾领衔“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”项目。
研究发现，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性。
项目组率先提出这一观点：睡得少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆能力的海马神经功能，导致孩子学习和记忆能力下降。
缺觉对孩子的伤害可谓不小。专家指出，儿童青少年睡眠不足会导致精力不充沛、抽象思维和记忆力减退、心理隐患，甚至影响身高、智力、容易生病等。
缺觉对学龄期的儿童具体有哪些伤害，我们一起来看：
1、睡得少，小肚肚会发胖
项目组通过对0~18岁儿童睡眠多中心流行病学研究发现，哪怕不吃脂肪含量高的食品、经常运动，发胖的风险也会增高。
在矫正了食欲、遗传因素、运动等各种高危因素后，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险逐渐上升。
对孩子直接的影响就是导致腹部脂肪的堆积，这样的孩子长大后更易患上慢性病。
2、觉不够，单词记不住
短时间的睡眠剥夺造成的损害还能弥补，长时间的剥夺就会对孩子的记忆功能造成影响。
在学生主观嗜睡程度不增加时，会出现简单词汇记忆和算术工作记忆水平降低。这一现象是儿童特有的。
也就是说，如果孩子出现背不下来单词和做数学题做得慢时，不是孩子不专心，而可能是睡得少了。
3、睡不足，影响大脑的创造性思维
研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。
深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或晚睡，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4、睡得晚，个子难长高
研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。
一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。
因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠深度，对孩子的生长发育非常重要。
如果晚上9点后儿童还未能入睡，会降低其生长素的分泌量，严重影响其长个，会导致身高低于同龄儿童的身高。
5、长期睡不足，抵抗力降低
孩子长期睡眠不足，会导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息，一旦营养跟不上，身体的抵抗能力就会下降，而容易感染疾病。
6、熬夜，焦虑烦躁脾气差
长期睡觉晚的孩子还会出现爱发脾气的现象，并且容易出现焦虑烦躁，因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子的情绪。
03、如何让孩子睡饱觉1、按时睡觉
该项目组专家建议，孩子睡觉须按时按点，如果哪一天有事耽搁睡晚了，之后孩子的困点就会后移，再按原时间入睡就会出现困难。有些孩子越睡越晚就是这么造成的。
2、请熄灯睡觉
有报告称，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25％左右。
钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易惊醒、体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。因此孩子在黑暗中睡眠，有利保护眼睛和提高睡眠质量。
3、家长以身作则，培养孩子良好睡眠习惯
孩子的睡眠习惯是可以培养的，不过，家长要以身作则。
按现在的作息时间，学龄儿童一般晚上9点半上床睡觉，第二天6点半至7点起床较适合。学龄前儿童还可以早些入睡。
如果孩子上床睡觉了，家长却继续看电视、玩游戏或聊天，孩子会觉得不公平，不能从心底配合你的安排。
因此，家长应起典范作用，以身作则。另外，儿童神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡。因此，睡前不要让孩子过于兴奋。