孩子不能吃零食？没零食的童年不完美！教你如何吃零食健康又营养
昨天我菁菁出去看到别人孩子吃冰淇淋，一直看着，一直看着眼睛都不眨。我后来就买了一些回家给她吃，但是买的都是一包小包装的雪糕，而大点的冰淇淋就两个人分着吃。可能很多妈妈想，冷饮不是对孩子的身体不好吗，为什么还给孩子吃呢？
说实话菁妈以前对这些食物也是限制着比较严格的，但是有一天一个粉丝在菁妈的一个文章下留言，就是自己小时候家长也是一点零食也不给吃，说有添加剂，说太甜，吃太脏，总之一天三餐都是在家里吃，而小女孩小的时候不敢反抗大人，到了大学才发现自己的童年是多少贫乏，后来一直觉得很自卑，甚至自己大学毕业后父母给了一百多万自己买房子自己还是觉得恨，恨父母让自己的童年过得这么惨。
而后来这个粉丝自己的孩子出生后，什么零食都有。薯片，饼干都是一箱箱的买回家，孩子想吃多少就吃多少。这就是非常典型的补偿心理。
我们从营养的角度看孩子吃很多正宗的零食（薯条，薯片，饼干，糖等）确实是没有太多的好处，但是从孩子的心理上来看，给孩子吃点零食可能却可以让孩子和同伴有了更多的话题。而且别人都可以吃，自己却不可以吃，对于孩子来说可能也是一种心理上的伤害，觉得父母不爱自己，别人可以吃的东西自己不可以吃。
所以对于孩子吃零食也不是一定不可能吃。建议是吃什么，吃多少，几时吃由父母决定就可以了。
孩子吃零食的好处1、补充能量
孩子胃小，需要的能量多，有时候我们不可能一天煮个五六餐给孩子，所以吃点水果，面包之类的零食，可以给孩子补充能量，还可以让孩子更健康。
2、锻炼咀嚼能力
比如一边玉米棒，一些硬一些的零食，让孩子咬着也可以锻炼自己的咀嚼能力，也是极好的。
3，满足心理需求
就像之前那个粉丝所说，自己从小没得吃过零食，看着同学吃得很开心时只好默默的走开，没有享受过零食带来的乐趣，心理的缺失和遗憾是无法弥补的。
很多家长觉得吃零食就是不爱吃饭，就是让孩子牙齿不好，如果我们把零食当饭吃，或者是在不合适的时间给孩子吃，确实更容易出现这样的事情。但是而我们要知道的是几时吃零食，吃什么样的零食都是由家长来决定的，所以我们可以在保证孩子身体健康的前提下给孩子选择零食、。
零食的分类：菁妈把宝宝的吃的零食分为三大类：1、食物=零食：建议多吃，当成点心吃
蔬菜：西红柿，黄瓜这类可以生吃的蔬菜，我们拿来给孩子做零食吃是挺不错的选择，我们可以给孩子切成手指状，让孩子吃这样子，孩子不单只吃的健康，而且还可以锻炼孩子的抓握能力和咀嚼能力。
粗食类，比如说玉米，紫薯，土豆，山药蒸着给孩子吃，有些家庭是拿来做菜，但是个人建议是蒸着给孩子吃会更好一些，因为蒸着吃没有放油，没有放盐那这样子，脂肪和热量会更低一些，还可以当零食吃。
水果类：各类当季的水果，还是苹果，香蕉，比如芒果和菠萝这类容易过敏的水果建议过岁后再吃
2、可以适当的吃，但是要注意选择
面包类：去买面包时尽量选择一些全麦面包
买水果可以买一些当季的水果会更好一些。
买核桃，花生这类坚果类含有必需的脂肪酸，对孩子的大脑发育，视力发育有帮助。但是去买的时候我们会发现有各种口味的，建议买原味的。比如核桃有原味的还有盐味的，建议买原味的。
比如一些软糖有些有五颜六色的，有些是没有颜色的，我建议选择没有颜色的。
而自己家里可以做的尽快自己做，比如说孩子想吃酸奶我们也是可以自己做的，自己做的酸奶没有一些添加剂，也可以调节放糖的量就更好。
3、这样的零食少吃或者不吃
果冻：一来不太安全，二来里面的主要是添加剂。
薯片：孩子吃了容易上火，而且营养价值很低．还含有大量脂肪和能量。
爆米花：可能会含有大量的铅，会影响孩子的智力。
棒棒糖 ：特别是五颜六色的，高糖，还是食物添加剂，是牙齿的大敌。
蜜饯：高糖而且有添加剂，没有了水果的维生素，就只剩下热量了。
话梅：含钠量过高，吃几颗小话梅就等于孩子一天盐的需要量了。
饼干：饼干的主要就是精面粉，白砂糖，高糖高脂肪。
泡泡糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人 工甜味剂。
快餐面：脂肪高钠高，对于长身体的孩子来说营养价值很低。
这样吃零食才正确1、零食也要定时，不是想吃就吃
有些孩子每天零食不离口，一边玩一边吃，一边走一边吃，甚至菁妈还记得小时候在农村有些孩子一边在路边拉屎，屎里有没消化的玉米，一条狗还是一边跟着吃屎，而这个小朋友嘴里还啃着一根玉米。（当然这也是比较极端的农村娃）
一个家长咨询菁妈说孩子不吃饭，我就问孩子不吃饭吃什么，他说吃零食啊，家里有很多饼干面包水果之类的，不吃饭就吃这些东西了。
给孩子吃的零食如果没有时间之分会害了孩子，会使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲不 振，对正餐不感兴趣。
2、把健康的零食当成两餐之间的点心
孩子正是长身体的时候，这时候如果一天只吃三餐，孩子那旺盛的新陈代谢可能会让孩子老觉得饿，给孩子在餐前2小时吃点水果，薯类，或者是坚果都是可以的而且是必要的，对孩子的生长发育是有好处的。但是要注意量的控制。比较吃核桃就是吃一个就好了。吃苹果大半个或者一个就可以了。
3、晚上的零食最好是流质的牛奶
孩子晚上准备睡觉时可能会需要吃一些食物才更好的睡觉，这时候最好的零食就是牛奶，牛奶可以给孩子补钙，二来牛奶中的色氨酸可以促进宝宝更好的入睡。三来流质的牛奶更好消化吸收。
4、莫把零食当成奖励
零食是孩子三餐之外的一种补充，而不是孩子吃饭的奖励或者是做作业的奖励
把零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的工具，让孩子养成以做什么事情都以零食作为“交换条件“的坏习惯。这样会让宝宝觉得自己辛苦得来的零食就是世界上最好的东西，自己会更爱吃，而且以后做什么事情都是有零食才去做。
5、吃完零食要记得刷牙
很多零食都有白砂糖和酸味剂或者是甜味剂，吃完后注意漱口才能更好的保护好宝宝的牙齿。
不同的孩子吃不同的零食1、肥胖的孩子
建议吃一些低脂低糖低钠的食物。比如喝牛奶时就喝低脂的牛奶，无糖的酸奶。
吃水果时也吃一些糖份低一点的，膳食纤维高一点的水果，比较苹果，比如小番茄。
膳食纤维高的薯类也不错比如红薯，山药 ，玉米也是很推荐。
菁妈以前见过一个肥胖的孩子就是受吃零食，后来建议家长把零食全换成低脂低糖低热量的健康食物后，孩子也没有增加运动量但是慢慢瘦下来。
2、瘦弱的孩子
瘦弱的孩子可能会有胃肠消化差的问题，所以建议吃一些好消化的高热量的食物，比如说全脂牛奶，比较说酸奶，比较说营养比较丰富的奶粉，打豆浆时放入一些花生和核桃可以让豆浆的热量更高。
吃一些坚果类的高脂肪食物。
3、胃肠弱的孩子
比较一些容易引起拉肚子的零食就不要吃了，大量吃西瓜，喝豆浆都容易导致拉肚子。建议家长注意孩子的饮食，看哪些孩子吃了不适应就不要给孩子吃了。
4、过敏的孩子
过敏的孩子吃食物更加要注意，包含的食物上写着配料有什么，比如孩子对花生过敏的，那么就要注意不要选择含有花生或者花生添加剂的食物给孩子吃。
而水果上芒果，菠萝也是很容易过敏，家长也要注意归避一下。
菁妈寄语：对于孩子吃零食这件事，我们不需要避之如蛇蝎，也不能让孩子放任自流，给孩子选择合适的健康的零食，给孩子定时定量吃，零食也是健康食物。
话题：你们家会准备什么零食给孩子呢？
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