健康指南 | 快来看！6-12岁学龄儿童的健康膳食在这里

学龄儿童每天该吃什么？

学龄儿童在生长发育过程中需要热量。这些热量主要来自主食类食物、谷薯类食物、脂肪类食物、蛋白质类食物。

我们怎么选择食物才科学合理？

主食类食物包括粗粮和细粮。建议学龄儿童主食选择是粗细搭配。

蔬菜和水果类食物学龄儿童在选择过程中，两者不可互相替代，因为蔬菜和水果提供不同的营养素；同时用蔬果汁代替蔬果摄入也不可以，因为蔬果汁在制作过程中膳食纤维及营养成分流失。

蛋白质类食物，包括禽畜肉蛋水产类为孩子的生长发育提供营养素。畜肉包括猪牛羊肉，含有丰富的血红素铁，易于吸收。豆制品和牛奶提供丰富蛋白质同时含钙量很可观。

油盐类调味品需要注意避免多次油炸的食物摄入，会增加肝脏的负担。

零食的选择，则推荐坚果、酸奶、牛奶、水果。尽量减少炸串、薯条等油炸食品、锅巴、蜜饯等作为零食，可能会导致铅、铝在人体堆积影响大脑的发育。

食物摄入量是多少？

作为学龄儿童的家长我们建议可以选择中国营养学会出版的学龄儿童膳食指南作为孩子饮食的参考指南。在这本指南中将学龄儿童的日常需要量用膳食算盘来进行推荐。