【如何给孩子选择“健康”的零食】

先问家长朋友们一个问题“你们反对给孩子吃零吗？”有些家长会肯定的说“是的，怕零食影响孩子的健康”。现在告诉大家如何选择健康的零食。

首先看一下“零食”的概念。“零食”是指一日三餐之外所吃的食物，也就是说三餐所吃的食物是正餐，其余时间吃的食物都是“零食”，也可以称为“加餐”。 对于儿童来说，在三餐之间，吃点“零食”是很有必要的，因为儿童的胃容量比较小，两餐之间如果间隔了5～6小时，那么，上一餐所吃的食物很难维持到下一餐。另外，儿童处于生长发育期，有营养的零食还可以作为三餐营养的补充，为身体提供更好的营养，满足生长发育的需要。

《中国青少年儿童零食消费指南》把零食分三类：“经常食用”、“适当食用”、“限制食用”的零食。

我们分别看一下这三类零食：

一 “限制食用”零食，如“薯片”、“辣条” “棒棒糖”等高糖、高盐、高油的零食，家长尽量给孩子少吃，最好不吃。

二 “适量食用”的零食，如巧克力、水果干、奶片、盐局腰果、水果干等，这些零食虽然含有一定的营养，但是吃多了容易造成儿童肥胖。建议家长每周给孩子吃一至两次。

三 “经常食用”的零食：优选水果、奶类和坚果。奶类营养成分丰富，提供优质蛋白质、钙和VB2，奶中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质吸收；新鲜的水果含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；杏仁、松子、臻子等坚果中的不饱和脂肪酸，对孩子的大脑有好处，这些“零食”可以天天给孩子吃，作为平衡膳食的重要组成部分。

这些“零食”虽然可以经常吃，但要选择适当的时间、适量吃，不要影响下一餐或者睡眠 ，睡前加餐要记得刷牙，以防止龋齿。

正确选择零食，就能吃出健康。