育儿：2-3岁孩子应该养成的饮食习惯，每个都重要，可以受益一生

现在你的孩子已经变成了一个心烦意乱的蹒跚学步的孩子，孩子又有了很多新的习惯和爱好，他们喜欢边玩边吃。但是，父母要明白，你的孩子在2-3岁的时候更喜欢移动，他对四处游逛和探索他的世界的兴趣要远远大于静坐着吃饭。你所能做的就是把他绑在一把高椅子上，时间长到可以盛出一份饭菜。接下来的问题是让他吃饭。

如果你的孩子和大多数孩子一样，他可能会变得非常挑剔，他会抗拒吃饭，他会经常跟你说不。让你的孩子吃得好可能是一个挑战，但是，2-3岁实际上是一个理想的时间，开始教他健康的饮食习惯。这是因为他现在形成的模式很可能是他成年后的模式。所以让他从这些幼儿饮食的黄金规则开始吧。

1、吃健康的食物和零食

为了让你的孩子喜欢吃饭，你可以让他有选择食物的权利，这给他提供了一个绝佳的机会，帮助他学会喜欢有营养的食物，并限制高脂肪、高糖、高胆固醇和高钠的食物。你要把他选择的范围限制在瘦牛肉和家禽，鱼，低脂乳制品，颜色鲜艳的蔬菜和水果，全麦面包上。你的孩子不需要每顿饭都吃所有的食物，只要他的饮食总的来说是平衡的，他就做得很好。

2、遵循孩子给你的线索

虽然爸爸妈妈知道的最多，但重要的是要认识到，年幼的孩子对什么时候需要吃，什么时候不需要吃有很好的把握。有时你的孩子会吃得很多，有时候他看上去又没有什么胃口。这很正常，你不需要担心控制他的每一口。事实上，如果你在他不饿的时候不要坚持让他吃东西，你在帮他一个大忙。你是在教孩子健康饮食习惯的一部分，是帮助他认识到什么时候他感到饥饿，什么时候他感到饱。那些被追着“再咬一口”的孩子往往学会忽视身体发出的信号，这可能会导致后来的暴饮暴食和体重问题。

所以继续给你的孩子提供正餐和零食，但是如果他决定不吃，就随他吧。你可以稍后再提供另一种健康的小吃。

3、做一个好的榜样

蹒跚学步的孩子会做他们看到大人在做的事情，这就是为什么你的小家伙喜欢戴上你的手套或用爸爸的手机说话)。所以，如果你的孩子看到你吃鱼和鸡肉、全谷物、大量的水果和蔬菜，同时避免油炸和垃圾食品，他就更有可能随你。

4、饮食混合起来

谁说你2-3岁的孩子早餐不能吃米饭，晚餐不能吃燕麦片？只要有营养，他什么时候吃都没关系。

5、不断提供新的食物

但如果你的孩子没有马上说“好吃！”记住“不”并不意味着“不”，这或许会有所帮助。它的意思通常是“现在不行”。研究表明，一个2-3岁孩子可能需要10到15次尝试才能接受一种新的食物。所以没有必要每次都强行解决这个问题。如果一开始你没有成功，简单地尝试，尝试，再尝试。

6、有家庭聚餐

这是一个很好的方式来为你的孩子树立健康的饮食习惯，同时也告诉他们，饮食不仅仅是食物; 关掉电视，收起游戏机，与家人和朋友联系。此外，研究还发现，有规律的家庭聚餐的孩子比没有家庭聚餐的孩子吃更多的农产品和全谷物，也会少吃垃圾食品。如果晚餐时间太过繁忙，因为你大一点的孩子参加课外活动，那就找个合适的时间，比如周日。

7、把橱柜清理干净

如果你不把薯片、饼干、糖果等垃圾食品放在家里，你2-3岁的孩子就不太可能吃或喝它们。但是，没有必要完全禁止垃圾食品。偶尔挥霍一下也可以，比如在生日聚会或其他特殊场合。这会让孩子们知道，这些食物适量是可以吃的，他们不需要在你背后偷偷摸摸地吃，也不需要在它们最终到来时大吃特吃。

8、注意牛奶和果汁的摄入量

当然，这些都是幼儿饮食中健康的部分。但是当孩子们每天喝超700毫升的牛奶，和超过150毫升的果汁时，他们就能吃饱，这样他们就不想吃其他有营养的食物了。为了防止这个问题，给你的宝宝足够的水，甚至稀释的果汁，这会减少果汁中的卡路里和糖，让它更持久。

9、如果你的孩子现在只吃一样东西，不要担心

如果你的孩子在这个阶段出现了只吃一种食物的现象，不要担心，这些是短暂的。所以不要紧张：继续给你的孩子提供各种健康的选择，并不断提醒自己，这一切都会过去的，他最终会超越这个阶段。同时，你孩子目前的饮食计划不会对他的健康产生长期的负面影响。

10、避免用食物作为奖励或爱的表现

孩子自己去了厕所，自己捡起了玩具，这虽然都是值得表扬的，但如果你养成了对每一项成就都给予奖励的习惯，就会导致你2-3岁的孩子对食物产生一种不健康的情感关系，这反过来又会导致后来的暴饮暴食。同样的道理，当你真正想要奉献的是爱的时候，要避免给孩子食物。这也会给你的孩子关于情绪和食物的不健康信号，这些信号会导致暴饮暴食。当你想奖励你的孩子或让他知道你有多爱他，给他拥抱和亲吻。它们比不含糖和卡路里的食物更有价值。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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