孩子如何正确吃零食？学龄前宝宝零食指南来啦

对学龄前宝宝来说，恰当食用零食，能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。那么家长应如何挑选健康零食，又要避免走入哪些误区呢？

重庆佑佑宝贝妇儿医院教你如何为宝宝挑选零食。

一、如何挑选零食

首先是“五看”：

①看保质期

确保在保质期内食用完毕。

②看食品名称和产品种类

食品名称一般在食品的正面；产品种类如有标注，一般与“配料表”和“营养成分表”一同标在食品的侧面。

③看配料表

家长们看懂配料表需了解两个原则：一是顺序原则，食物配料的使用量，要按照由多到少的顺序来排列；二是成分原则，通过阅读配料成分，尽量减少“反式脂肪酸”的摄入。另外，家长还需警惕孩子过量摄入“食品添加剂”。

④看营养成分表

我国采取的是“1+4”模式，即“能量+四大核心营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠）”，除了部分豁免食物以外，所有营养成分表上都必须要有这五个成分。

⑤看“营养声称”

“营养声称”是指食品营养标签上对食物营养特性的确切描述和说明。我们见到的比较多的是“含量声称”，包括“含有”、“高”、“低”、“无”等。

具体来说，零食挑选应该这么做：

①先看吃什么？

中国营养学会推荐：第一，零食优选水果、奶类和坚果；第二，零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生。

②再看不吃什么？

不喝或少喝含糖饮料（如碳酸饮料、果蔬汁饮料、咖啡饮料等）；少吃高盐、高糖、高脂肪零食。

③最后来看看怎么吃？

明确最基本的原则：吃好正餐，适量加餐，少量零食。

二、常见误区解读误区1：“儿童食品”更适合儿童吗？

市面上的“儿童食品”，大部分和成人食品的成分没有太大差异，很多是包装的大小和价格的区别。最重要的还是看食物的营养成分表和配料表，选择适合宝宝生长发育需求的食物。

误区2：含乳饮料可以代替牛奶吗？

和牛奶相比，含乳饮料乳蛋白含量更少，食品添加剂、含糖量却更多。长期饮用含乳饮料，会给孩子带来身体脏器的负担、增加患肥胖症的风险。因此，用含乳饮料代替牛奶不可取。