文|秘籍君
俗话说“一日之计，在于晨。一年之计，在于春。”春天不仅是万物蓄势待发，蓬勃生长的季节，同样也是孩子全年中的生长高峰期。妈妈们快抓住这个好时机，做好下面这几件事，保证让孩子身高多长5-10厘米。
1. 侧重高密度饮食
对于孩子长高这件事，大部分家长（尤其是没有给孩子良好基因的家长）丝毫不敢懈怠，平日里在孩子的饮食方面特别重视，荤素搭配，还喜欢给孩子煲各种营养汤。结果，孩子的身高不见长，体重却日益渐增。这是什么情况？
同一种食物，形态不同，营养的密度也有所不同。拿鸡肉和鸡汤来说，同样100g的鸡肉和同样100g的鸡汤，鸡肉中含有丰富的营养，例如蛋白质、钙、铁、磷等。而鸡汤中除了油脂比鸡肉高之外，其它营养素的含量均低于固态的鸡肉。孩子的胃容量是一定的，在孩子生长发育的关键期，多让孩子吃天然、高营养密度的食物，避免油炸、高盐高糖的精加工食品，以及肉汤、菜汤、稀粥。
2. 良好的睡眠质量
孩子的年龄越小，所需要的睡眠时间就越长，1-2岁，睡眠时间为11-14小时左右；学龄前儿童，睡眠时间为10-13小时左右；学龄儿童（6-13岁），睡眠时间不能少于9小时。
人体的下丘脑会分泌生长激素，而生长激素分泌的高峰期则是在夜间孩子熟睡后，夜间11点-凌晨2点生长激素分泌到达最高值，因此除了要保证孩子每天的睡眠时长外，还要确保孩子睡得安稳，睡眠质量良好，睡醒后孩子精神抖擞，有活力。
3. 适当的锻炼身体
除了睡眠之外，适当的运动锻炼，舒展身体也能促进生长激素的分泌，让孩子猛蹿高一大截。几乎所有的运动都有利于身体的生长，不过，最有利于长高的运动，非跳跃运动莫属。
春暖花开之际，家长尽量每天带孩子去户外锻炼，可以和孩子打篮球、羽毛球，鼓励孩子做跳跃、摸高的动作。另外，在孩子生长发育期，不要进行重体力消耗的运动，避免损伤软骨组织，影响长高。
#你家孩子最喜欢哪种运动？#
孩子到底在哭什么？孩子拉肚子是消化不良？如何判断孩子是否该补钙了？孩子挑食不吃饭是什么原因？1岁真的必须断奶吗？宝宝怎样才能长高些？
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