每到春季，世间万物都开始复苏，进入了“猛长期”，不仅动植物如此，我们的宝宝也一样！世界卫生组织曾经有研究表明，在春天的3至5月份孩子的身高增长速度是其他三个季节的2至2.5倍，
如何在春季正确长高？这些知识点，希望能帮到每一位用心的父母。
一、为什么春季里，世界万物和宝宝都在长高？
世界卫生组织的一个研究小组对世界各国青少年生长发育统计材料表明：儿童、青少年的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，平均达到7.3mm，长得最慢的是10月，平均只有3.3mm。
这是因为人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快,呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其生长激素分泌增多，有利于长高。
另外，经历了漫长的冬季后，气温逐渐回暖，宝宝们更喜欢进行户外活动，这能对骨骼进行良性的刺激，使其增值能力得到加强，为宝宝的身高增长创造了“黄金条件”。
二、长高旺季时，家长应该从哪些方面入手帮助宝宝猛长呢？
身高的生长来自长骨的发育，主要是在生长激素的作用下，长骨骺与骨干之间的生长板软骨细胞的增殖、肥大、分化、成熟、凋亡、钙化的生理过程。因此，想要让宝宝趁着春季多多长高，就要促进生长激素的分泌量。
可是，家长们可以从哪些方面入手呢？
1.多晒太阳
人体内的胆固醇可以转化成7-脱氢胆固醇，在受到紫外线的照射后，可以转变为维生素D3。适当的阳光浴可以满足人体对维生素D的需要。医学上，把7-脱氢胆固醇称之为维生素D前体或维生素D原。这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。
因此，太阳光是维生素D最主要和最安全的来源，也是一种不花钱就能得到维生素D的最好方法。所以，维生素D被亲切地称之为“阳光维生素”。
那么既然晒太阳这么“经济实惠有效”，应该怎么晒呢？
因为紫外线波长的原因，早上10:00~11:00，及下午16:00~17:00，是晒太阳的“黄金”时间，这时的紫外线波长能够有效地帮助维生素D的生成。在给宝宝晒太阳时，尽可能多的使宝宝的肌肤裸露（不能隔着纱窗、窗户），每次晒的时间以10~15分钟为宜，最多不能超过半个小时。
2.多进行户外运动
运动和身高相关，国内和国外都有许多科学研究者做过大量的调查研究，发表过相关的论文。如在《体育运动对儿童身高及骨龄影响的调查》一文中，作者黄海清指出，经常运动确实能避免矮身材，并且调查还发现，只要养成规律性的运动习惯，就有利于“拔高”。
在选择运动的方式上就要有所讲究：
①尽量不要晨跑或夜间跑。
跑步或许是最全民、最普及、最便宜的运动，但晨跑和夜间跑时没有或少有日照。从另外一个方面来说，运动促进身高的原理也有一部分原因是因为大部分运动是在户外进行的，而阳光会促进维生素D的合成，从而促使宝宝长高。
②可以选择跳跃运动，如跳绳、篮球等。
跳跃运动可以牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大的帮助。
③可以选择拉伸运动，如引体向上、游泳、体操等。
拉伸运动可以拉伸全身或局部的肌肉、韧带，促进骨骼生长，从而使宝宝的身体长高。婴幼儿可以做做主动操和被动操，同样可以舒展身体，促进身高生长。
规律性的运动对身高增长有明显的促进作用。运动应定时、定量，每周运动5次以上，每次持续30分钟以上。在和宝宝一起进行运动时，一定要注意安全，做做准备活动，戴好防护工具都是不错的选择。
3.保证睡眠质量
春困秋乏夏打盹，春季许多宝宝都出现了“春困”的表现：孩子春困，白天玩不爽，晚上睡不踏实，睡眠质量明显下降。严重缺乏有质量睡眠的宝宝，也会出现食欲不振、烦躁不安、情绪低落的情况，久而久之，不利于长高。
美国国家睡眠基金会建议，3个月内的婴儿每天大约睡14~17小时，1~3岁的婴幼儿每天大约要睡11~14小时，学龄前的儿童每天大约睡10~13小时……但这并不意味着，睡得多就是睡得好。
孩子骨骺的生长受到“生长激素”的控制，70%~80%的生长激素是在有质量的睡眠中分泌的。睡眠还可以促进骨钙沉积和营养物质的吸收，利于宝宝长高。因此，让孩子白天痛痛快快地玩，晚上到了应该睡觉的时间就上床睡觉，不仅老生常谈的经验，也是有一定科学依据的。
为了保证孩子春季的睡眠质量，建议家长做到以下几点：
①按时睡觉，尽量9点前进入深度睡眠状态。
让宝宝养成良好的作息习惯，也可以帮助宝宝尽快进入深度睡眠状态，促进生长激素的分泌。父母可以给宝宝来个“睡前仪式”——如洗澡、按摩、给宝宝讲个睡前故事，可以促进宝宝快速进入睡眠状态。
②睡前不吃东西。
夜间食物消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，孩子难以进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。
③不过早叫醒孩子。
过早叫醒孩子不仅不利于宝宝的睡眠质量，而且还影响孩子的心情，对宝宝一天的生活、学习是不利的。
4.合理膳食、均衡营养
均衡营养是促进身高增长的重要因素，其中对身高影响最大的营养素包括钙、蛋白质、维生素D：钙是骨骼的重要组成成分，是身高生长的重要物质原料，蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分，维生素D是促进钙吸收、沉积的重要元素。
美国儿科育儿协会（AAP）建议，1岁以后的宝宝，每天的奶量480ml左右，不高于900ml；而我国的《中国居民膳食指南》建议，1~3岁的宝宝，每天给不少于相当350ml液体奶的幼儿配方奶粉。美国人真实情况是喝奶往往超标，所以专家建议“不高于”；因为中国人喝奶往往不够，所以专家建议“不低于”。
注重宝宝的身高并不只是为了ta以后长得好看，还关系到健康及其他问题，因此，家长切不可自以为“父母高，孩子也矮不了”“吃饭吃得好就可以长高”“可能是发育晚”等。
“一年之计在于春”，春天来了，只要家长努力去干预宝宝身高，宝宝的长高还会晚吗？
文/赵辉（bizhigao054）青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家。每天分享育儿知识，科学长高方法。
