饮食做到这7点,助宝宝智商翻倍,轻松高人一等!

作者:父母课堂卓越 06-21阅读:1037次

文/荀营

帮孩子养成良好的饮食习惯,不仅能孩子吃得健康,吃得开心,更重要的是,还能辅助孩子长个儿,促进智商发育喔。不信?咱们一起看一看吧。

1、每顿加入高钙食物

聪明妈妈总能变着法儿的,给宝宝每顿加入1~2款含高钙食材的佳肴吧,下面这些食物要重视起来,长期坚持食用很有效果,轻松让我们男宝长到180,女宝宝超过165!

我们身边钙含量较丰富的食物,包括但不局于限:牛奶、新鲜芝麻酱、紫菜、海带、虾皮、鱼类、活虾、燕麦、部分绿叶菜、豆腐、动物骨头等。比如新鲜芝麻酱就是营养佳品,不仅含钙量较丰富,而且拥有维生素E和抗氧化成分。但食用时应注意方式方法,久放有异味的多吃无益。

2、切勿忽视维生素D的摄入

维生素D在国际营养学界被称为促进钙吸收的法宝,所以,为孩子补钙的同时,千万别别忘了添加维生素D。可以平时让孩子适量的添加维生素D滴剂,当然,如果时间和条件允许的话,多带宝宝户外运动晒一晒太阳效果更佳!

一般来说6个月以前的婴儿每日需要300毫克的钙,6个月以后的婴儿每日需要400毫克的钙,以此类推也需要补充一定量的维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。

3、少吃垃圾零食

现在生活条件好了,连吃的也变得丰富多彩。超市里各种各样的零食应有尽有,孩子有求必应,很多家长为了让孩子高兴,都会为孩子屯一堆零食。其实,孩子一日三餐吃的好,就足够补充成长所需的营养了,零食只能作为一种调剂。

可孩子即使再犯馋,有些零食还是要少吃的,上图黑榜中的一些零食,不仅会阻碍钙吸收,有的还将影响智力发育。所以,尽量挑选添加剂含量较少的零食买给孩子。

家长不能反对宝宝吃零食,但引导孩子选择对的零食很关键!

4、愉快的进餐

要让宝宝营养吸收,营造温馨进餐环境,使孩子保持愉快心情很有必要的。所以,千万不要强迫孩子吃饭或进餐时间批评教育,久而久之,会令孩子产生厌恶情绪,进而一想到吃饭就头大,变得敬而远之。

因为先苦后甜永远比先甜后苦令人欢喜,若想让孩子愉快进餐,不妨在保证安全的前提下,给孩子布置一点小任务,比如

让孩子参与到食物的制作过程中来,让孩子帮忙给面包涂果酱等等,提高孩子智力和动手能力。

5、找出可以替换的食物

不同的食物,营养价值可能是相同的或差不多的,所以,当孩子不喜欢吃某些食物的话,那也别硬强迫他吃,不妨查找下,哪些是跟其营养程成分相同的食物,来替换掉孩子不喜欢吃的食物。

6、尽可能避免孩子单独进餐

没有天生自律的小孩,自制力都是通过父母后天培养的。在孩子没有自制力的情况下,尽可能避免让他单独进餐。因为一旦孩子一个人吃饭时,很可能会胡乱挑选,好吃的多吃,不喜欢的有营养的就一点不吃。长期以往就会造成食物单一,营养摄入不均衡。

7、吃饭时需细嚼慢咽

从小养成细嚼慢咽好习惯,更有利于宝宝的进食和营养的吸收。宝宝吃得好,睡得好,身体才长得好,精力和思维才更活跃!反观有的孩子吃饭时到处跑、一边看电视一边吃或学大人胡吃海塞,饭粒没咀嚼碎就咽进去,从而使嘴部肌肉得不到锻炼,不仅影响身体健康和面部美容,对其智力发育也没什么好处。其实,有些孩子吃什么拉什么就是没有嚼碎的缘故。

孩子细嚼慢咽的习惯不是一天养成的,需要爸爸和妈妈的共同努力。当然,明智的父母也都知道,饮食习好惯靠的是从小培养,身教重于言教。

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