孩子的身高，一直是家长们最关心的话题。除了不可改变的遗传因素，生长关键期、饮食、运动等都影响着孩子的身高。所以，即便父母都不高，如果后天能有针对性地进行调整的话，孩子长高绝对不是问题！
我们一起来看看孩子长高的三个黄金期、五个饮食要点、八个运动处方吧！
一、三大黄金期环环相扣
第一次，4周岁时。此时要带孩子去医院查看是否有影响长高的先天性疾病。因为4岁左右，人体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。
第二次，8周岁时。此时要带孩子去测骨龄，判断孩子生长发育是否正常，骨龄与年龄是否相符。
第三次，12周岁时。这时候主要是为了看孩子的生长发育情况，也可以进行最终身高的预测。
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。所以，家长们一定要随时关注孩子的成长问题，定期带孩子去医院做身体检查。千万不要等到孩子发育后期（15—18岁）再治疗，此时骨骺接近闭合，生长潜力很小。
二、五个饮食要点助力孩子长高
1、饮食平衡
想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水和无机盐(矿物质)等。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。
推荐食品：奶制品、豆制品、鸡肉、新鲜水果和蔬菜、以及鱼肉、贝类等。
2、钙质要充足
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，就无法正常生长，更别提长高个儿了。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
3、蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：鸡蛋、牛奶、豆腐等都富含蛋白质。
4、微量元素不可少
人体对微量元素的需求量虽然不大，但是缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。生蚝、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等食物含锌丰富。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。一旦缺乏，必然会引发生长发育、智力发育等问题。富含铁的食物有牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。
5、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品如下：
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
有人说身高就是由营养堆积起来的，这话有一定的道理。即使孩子拥有再好的遗传基因，如果饮食不合理，营养不良，个子也长不高！
三、八大长高运动处方
有研究表明，经常运动的孩子要比不运动的孩子身高高出 2～5 cm。合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。
下面这八个运动方法，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6.游泳。游泳可以促进孩子血液循环，刺激生长激素分泌，对孩子的生长发育帮助很大。
7.打篮球，踢足球等。作为国内最大的体育培训机构，宏远时代现在开展的篮球、足球、羽毛球等球类项目，能起到牵拉肌肉和韧带的作用，可以刺激骨骼发育，帮助长个儿。
▲宏远时代篮球学员日常训练
8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
家长需要注意的是，带孩子运动时，首先要根据孩子的性格、体质特点，选择孩子喜欢的运动。然后在这个基础上，根据孩子的年龄及运动发育水平选择合适的运动项目。
家长千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常发育。
