学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对孩子今后的成长非常重要。此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育的日需钙元素量为800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食等问题，从而影响钙质的摄入和骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
10～16岁是发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米。然而，一般家庭的日常膳食所能提供的钙含量，通常不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
男性17～25岁，女性16～23岁，是身高发育的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
事实上，孩子的三大黄金成长期是环环相扣的，这一阶段是下一阶段的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
影响孩子身高的5个饮食关键- 饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量。想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天摄入食品样数在20种以上的，肯定比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品：蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
- 钙质要足够
钙是骨骼发育的基础。如果日常膳食不能提供足够的钙质，血钙和软组织中的钙量不足，就会向骨骼取钙。一旦骨骼缺钙，就会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等问题。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
推荐食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
- 蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量要比成人高得多，若供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
- 铁、锌、铜不可少
人体对这些元素的需求量虽然不大，但却不能缺少。缺了它们，孩子就会出现各种问题。比如，缺锌的宝宝会缺乏食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。膳食中的铁、铜元素若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等都会受到影响，孩子可能经常生病。
推荐食品：含铁丰富的食物包括动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、芝麻酱、鸡蛋黄、蘑菇、海带、紫菜、黑木耳、动物肝脏。
含铜丰富的食物：蘑菇、乌梅、茶叶、豆类、动物肝脏、虾、蟹、贝类。
- 新鲜果蔬
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
推荐食品：蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
除开饮食，孩子还需……
充足睡眠
生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
合理运动
既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。当然，运动是指合理运动，不是高强度训练。例如，跳绳是一种简单有效的运动，家长可以让孩子每天跳十分钟。此外，篮球、羽毛球、游泳、摸高、引体向上、伸展体操等也都是非常好的运动方式。
预防疾病
疾病也是影响身高的一个关键因素，家长要注意提高孩子的免疫力。如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
8项长高运动处方晨起慢跑
晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
单杠
在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
起跳摸高
双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
爬坡
登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
牵引
请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
游泳
游泳能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
球类运动
如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。
跳跃运动
每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
公众号简介：青榄家长地带（ID：educool）在全国率先推出《生活中的数学》免费公益节目，每天10分钟，讲一个生活现象和背后的数学思维，让孩子惊叹：数学真好玩！
