新学期开学几天了，许多青少年已经进入紧张的学习中，在这几天，学校老师常常发现11点之后竟还有家长在朋友圈里晒自家孩子在玩或者赶作业的照片，于是忍不住好心地提醒：你孩子到现在还不睡?很多家长不以为然地回：他这几天都这么晚，习惯了!
天啦撸，一个十几岁的少年深更半夜精力充沛不睡觉是怎样一种节奏?难道不知道青少年睡不足会影响身高和健康的吗?当然，有些家长和青少年是迫于学习的压力。但无论如何，我们要告诉你：足够的睡眠是青少年生长发育和健康成长的先决条件之一，小编在这里要严重地指出晚睡对青少年带来的危害。
晚睡可能造成青少年个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害青少年的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子!
晚睡让人长不高
每个青少年几乎都是家中的宝，大人无不倾注全力照顾他们，让他们吃最好、用最好，想要将他们培养成体格健美高大。但是很遗憾的，根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部分“归功”于过分沉重的学习压力，让青少年写功课写到三更半夜，长期作息失调、睡眠不足。
晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让个子长不高。
晚睡伤害心脏
肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。
睡眠不足的青少年会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任青少年晚睡或睡眠习惯不良，等同是为青少年埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。
然而多数人都不理会身体的提示，辩解说：“不会呀，我的精神好得很，根本不想睡。”然后就继续撑下去。青少年良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成，切莫让青少年累到崩溃了才要睡，否则真的“很伤心”。
晚睡让小孩子性早熟
有一位罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。
这个小女孩已经在大医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方，不过还是叮嘱母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。
这位小病人一听到我要求她早睡，立刻皱起眉头抗议。不到九岁的孩子，说话又急又快，而且停不下来，身旁的爸爸还要不时制止她。这孩子读一所全美语的私立学校，妈妈又是英文老师，所以小小年纪的她英语能力非常强，可能已经超乎我的程度。
但是她最大的烦恼就是长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，而晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。
睡眠习惯对孩子的影响是如此深远，连同将来会生什么病，都已经在童年的睡眠习惯当中种下了因，这便是我为什么要用这么多的篇幅来说明的缘故。
晚睡导致肥胖、影响记忆力
“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖，但有研究表明，青少年缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。
岁数越小所需的睡眠越多，睡眠不足的青少年往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展。据一项研究结果表明：睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，青少年往往缺乏睡眠补偿机制，所以对记忆力的破坏是不可弥补的。
晚睡导致精神焦虑
从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。
不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡
肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让青少年吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让青少年早早上床睡觉。
有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。
要督促孩子早睡，首先得有自己生活方式
大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜;还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;
还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间;而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。
良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。
人体健康一生基础，仰仗7岁前的肝脏和胸腺
人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。
睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。
常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢?从肝脏的同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡，成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。
肝脏的能量是意志力的基础，可以驱动生命体将想法付诸行动。中医学说“肝者将军之官，决断出焉”。能统军的将领，必须是有勇气做决策的人，因为将领的决策攸关战争的成败，他也必须有强大的抗压性来承担责任。健康的肝脏可以给我们勇气，就像统兵的将军一样，遇事果决，而且充满行动力。
如果老是让孩子晚睡，肝脏虚弱，孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩。升上小学以后的孩子拥有足够睡眠，可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢，将白天所学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子，无论记忆力或行动力都高人一等。
孩子直到九岁以后，才有稳定调节体温的能力。在这之前，他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好，而神经系统发育得越好，越有助于智力的发展。也就是说，早睡能够让肝醣发挥正常功能，有助孩子发展智力与思考力。中医学也说“肝主谋略”，所以肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及解决事情的能力。
我们建议一岁半到两岁的孩子，一天要睡足十四小时，三到五岁的孩子一天要睡足十二小时。也就是说，如果孩子早上要七点起床，那么前一晚就必须要七点睡觉。请问谁家孩子晚上七点上床呢?三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时，早上起床就容易哭闹，许多父母都以为孩子有起床气，其实真正的原因是孩子根本没有睡饱。睡饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去，才不劳大人费心呢!
不规律睡眠让成人健康深受其害
不少大人抱怨说自己明明很疲累，但就是睡不着。这些人很多都是晚上十一点前就感到筋疲力竭，却还是强迫自己醒着看电视、打计算机。身体为了提振精神，不得不分泌肾上腺素这种压力荷尔蒙，刺激精神亢奋，继续苦撑下去。等到半夜一两点以后，电视剧结束，这时就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人失眠，是因为失去睡眠的规律所引起的。
我们应该要观察自己一天当中什么时候最疲倦，这就是身体在给我们讯息，告诉我们它已经透支，应该休息，不可以再苦撑下去。虽然有人会说，我只要撑过这个疲劳时段，就可以恢复精神。但是苦撑而来的精神是不正常的亢奋，会造成接下来无法入眠，最后还得依赖安眠药入睡，白天起床以后头脑昏沉，又得依赖咖啡提神，这岂不是十分病态的怪现象吗?那么多现代人罹患内分泌失调疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄为，罔顾身体规律运作的准则，又忽略身体的求救警讯，让健康深受其害。
不按时睡觉的青少年学习成绩不佳
上海交通大学、美国西北大学、约翰霍普金斯大学的合作研究，调查中国8个城市55所小学20778名五六年级学生的睡眠情况，发现37.96%的学生每天睡眠时间不足9小时，64.44%的学生白天打瞌睡。最重要的原因是青少年的作业太多(占77.3%)，其次是上学时间太早(占58.5%)。
新研究发现，没有固定就寝时间的青少年在阅读和数学测试中表现差。研究人员收集了11000多位七岁的孩子在三岁、五岁和七岁时的数据。他们将每个孩子的睡眠习惯与其学习能力和考试成绩做比较，发现那些从来不按时上床睡觉的孩子，与他们的同龄人相比，在阅读，数学和空间感方面的测试成绩有偏低的倾向。
“现在的中学生起得早，睡得晚，不少学生为完成当日作业，晚上甚至过了12点才能入寝，第二天一早又要艰难地爬起来，7:00之前就得到校。这损害了青少年的身体健康。”全国政协委员董恒宇认为，中学生睡眠不足问题应引起关注。
中小学阶段的青少年正处于生长发育期，充足睡眠是保证大脑健康发育的必要条件，不仅帮助儿童消除身体和大脑的疲劳，还能提高记忆力和学习效率。若儿童的睡眠时间被剥夺，不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响，还会对他们的情绪产生困扰，严重时甚至会影响性格、智力发育。
作业挤占睡眠时间怎么办?
怎么高效完成作业?
1养成良好作业习惯
培养孩子做作业的良好习惯从树立时间观念开始，家长可以在书桌上给孩子放一个小闹钟，根据孩子的作业量提出一个时间要求，有助于提高孩子写作业的效率。
父母要教会孩子先做什么，后做什么，比如做作业前督促孩子检查学习用具是否齐备，对安排好各科作业的先后顺序等，要让孩子慢慢学会规划和条理。
2不要轻易打断做作业
家长不要随便要求孩子在固定的学习时间里做家务或其他事情等，也不要在孩子做作业期间玩电脑、看电视，这既会分散孩子的注意力，又给孩子拖拉作业落下口实。
还有些父母力求完美，极其严格要求孩子作业工整无误，导致孩子写了擦、擦了写，这不仅使孩子写作业慢了，还容易打断孩子的思路。父母对孩子要求严格是对的，但要适可而止且要看时机而定，不要在孩子写作业当中打断。
3加强协调性差锻炼
协调性差的孩子普遍不太善于交流，家长平时多鼓励孩子交流，有意识地锻炼孩子的表达能力和读写能力。
