豆泡
小豆苗编辑
育儿真相挖掘机
除了关注吃得多、吃得好，现在妈妈越来越关注宝宝吃的营养、健康。从热量的控制、担心微量元素缺乏、钙铁锌怎么补......
不过，我们可能忽略了一个非常重要的元素——盐。
我们都知道盐吃多了不好。养成“重口味”饮食习惯，成年后容易引发高血压、冠心病，还伤肾！但我们可能不知道宝宝每天的饮食可能已经默默的超了标！
一个宝宝每天能吃多少盐？
1克！黄豆粒那么大
一个成年人一天摄入的盐不应该超过6克，那一个宝宝呢？
1~2岁，低于1克/天
2~3岁，低于2克/天
3~4岁，低于3克/天
——《中国居民膳食指南》
问：1克是多少？
答：1克盐体积≈1粒黄豆
我们所说的盐，不仅仅是做饭时往锅里撒下去的一勺一勺白晶晶的盐粒，还包括食物本身含有的盐以及我们加入的各种调味剂中的含盐量。
食物+调味剂=摄入盐总量
你每天给宝宝吃了多少盐？
差点吓出了高血压
豆泡特意走访了一下宝宝常去的小超市。不去不知道，一去真的吓一跳。各种宝宝常吃的小东西钠含量高的差点把我吓出高血压~
牛奶
一盒250ml的纯牛奶
钠含量162毫克
薯片
一包40克的薯片
钠含量324毫克
虾米
100克虾米皮
钠含量2168毫克
矿泉水
一瓶500ml的矿泉水
钠含量400毫克
饼干
100g蛋黄煎饼
钠含量374毫克
看完自己拍的照片，感觉《中国膳食指南》的标准是不是少写了个0啊？
要做到每天低于1克盐，也太难了吧！
钠如此“高调”，怎么控制？
避坑指南来啦
宝妈可能会说，连水都钠超标，难道我连水都不给宝宝喝了吗？
非也~非也~
豆泡发现，钠含量这个事儿，只要自己注意一点，其实就很容易避坑！
指南1：多看一眼成分表，选择钠含量低的。
比如说，同样是水，纯净水钠含量为0，而矿泉水都含有钠，并且不同品牌的水，钠含量还不同。
再比如说，营养价值高的虾米皮，100g生虾米皮钠含量1068毫克，是熟虾米皮的一半！
所以，宝妈们在外面买宝宝食品的时候，要认准的不是“儿童食品”这个忽悠人的标签，而要认准“成分配料表”！
同样的情况下，我们挑选钠含量更低的，成分更简单的。
指南2：记住一些高钠绿色食材的“嘴脸”，避坑~
有些看起来很绿色、很健康的食材，其实“肚子里”藏了很多钠。我们要记住他们的名字，用它们给宝宝做辅食的时候，尽可能的少放盐哦。
1、高钠绿色蔬菜
你大概无法想象萝卜、大白菜、胡萝卜缨、芹菜叶、生菜、西洋菜、藕、白菜花，都属于高钠蔬菜。
100克芹菜叶钠含量83毫克，100克南瓜钠含量却只有0.8毫克。差好多~
2、高钠鱼虾贝类
100克鸡翅的钠含量50毫克
100克鲈鱼的钠含量144毫克
100克基围虾的钠含量172毫克
......
高钠鱼肉和低钠蔬菜搭配着吃，挺不错的哟。
指南3：零食可以吃，但选择健康低钠的
100克南瓜的钠含量是0.8毫克，但
100克南瓜果脯的钠含量是16.4毫克！
精加工食品一般都是多盐、多糖、多添加剂，尽可能少给孩子吃！
可以选择一些低钠水果作为零食，加上一些番茄酱、牛油果酱、橄榄油作为调味。
100克香蕉的钠含量0.8毫克
100克梨子的钠含量是2.1毫克
100克苹果的钠含量是1.6毫克
指南4：用健康调味剂代替食盐、白糖和味精。
宝妈担心宝宝：嘴巴里没味！不放盐，寡淡的孩子也不爱吃！
不用担心，有一些健康的调味剂：醋、芝麻油、橄榄油、核桃油、亚麻籽油。这些调味剂真的是非常好的选择，热量丰富、富含丰富营养元素、低钠。
宝妈们不妨试试哦。
