作者｜营养师柳衣衣
国家二级营养师、高级催乳师、育婴师
宝宝辅食、疾病护理、科学喂养
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经常会有妈妈在育儿群问，为什么天天喝很多催乳汤，却仍然奶水不足？我说，催乳汤不是万能钥匙！每个奶水不足的妈妈，原因各不同，自然解决的方法也不同，如果盲目企图喝催乳汤来追奶，可能最后追到的不是奶水，而是浑身的“肉”。想要真正追奶成功，最重要是找到真正少奶的原因，再针对性地去解决问题，奶水不足也就迎刃而解了。
奶水不足的常见原因
1信心不足
在母乳喂养圈，流传着一群“被少奶族”，就是有一种少奶，叫婆婆妈妈认为你没奶。因为婆婆或妈妈认为宝妈没奶，经常性地对宝妈碎碎念，导致宝妈对母乳喂养严重信心不足，甚至最后被迫放弃母乳喂养。
解决方法：重塑信心！人类是哺乳动物，哺乳是一种天性本能，绝大部分的妈妈完全有足够的奶水喂养自己的孩子。这个世界上没有任何奶牛或其它动物的奶水，能代替母乳！母乳是最合适宝宝吃的营养品。
2过早添加奶粉
很多妈妈在产后当天没有下奶或初乳很少时，担心宝宝饿，所以就开始给宝宝添加奶粉。其实初乳虽少，但它浓稠，浓缩着各种宝宝需求的营养，包括能让宝宝少生病的免疫蛋白。新生儿刚出生几天时的胃，小如弹珠，其实每天少量的初乳，已经完全足够宝宝吃了。过早添加奶粉，容易导致过度喂养，并且减少宝宝对妈妈的乳房吸吮，从而影响妈妈了的泌乳量，导致妈妈奶水越来越少。
解决方法：如果是刚出生的宝宝，尽量保证宝宝第一口奶是母乳，且只给宝宝吃母乳。产后半小时，妈妈们就可以给宝宝频繁吸吮乳房，频繁的吸吮有利于妈妈泌乳。如果已经添加奶粉的宝宝，可逐渐减少奶粉喂养次数和奶量，增加母乳喂养，慢慢过渡到纯母乳喂养。
3喂奶次数或时间不够
上次我遇到一个客户，她说奶水不足，结果我上门按摩后，奶水超多，喷得床单都湿了。经过详细询问，每天只有胀奶才喂，每次只喂5分钟。她说，听网络上的妈妈说，如果奶水充足，每次喂五分钟就够了。我说，每个宝宝的吸吮能力不同，吃奶时间长短也不同，不能一概而论。
解决方法：按需喂哺，让宝宝决定吃奶时间，不要太刻意盯时间表，对于3个月内的宝宝，每次喂奶时间1小时内都算正常范围，尤其是猛长期的宝宝，有时可能喂奶时间不止一小时。3个月后的宝宝，随着月龄的长大，吸吮能力增强，奶水量的稳定，每次的吃奶时间会渐渐缩短。宝宝的频繁吸吮刺激，能促进妈妈的泌乳量。
4乳腺不通
这是我们催乳师上门服务时，经常遇到的情况，我们称之为“假性少奶”。假性少奶，是指宝妈其实有足够的奶水，但由于存在乳腺不通或乳腺堵塞，导致奶水流出不畅，宝宝吃不够。乳腺不通的主要症状是乳房某处有一个或多个奶块或奶结，乳房胀肿不消等。
解决方法：自己经常按摩乳房，让宝宝勤吸，以助于疏通乳腺。如果自己不懂专业按摩，建议还是请专业催乳师上门按摩疏通乳腺，以免伤及乳腺。只要疏通了乳腺，奶水量就会增加。
5身体症状
生孩子是一个复杂的过程，产后出血及其它原因导致妈妈们的身体大伤元气。很多产后妈妈，身体会出现一些症状，如气血不足，肾气不足，脾气虚弱，或肝郁气滞、痰湿阻滞等等。当身体出现各种问题时，也会影响妈妈的奶水分泌。
解决方法：寻求专业人士的帮助，如医生、专业催乳师等等。我是经常遇到这种客户妈妈，一般我会针对妈妈不同的症状，量身定制一些调理身体的食谱，以助妈妈身体恢复。当宝妈身体恢复正常，自然奶水也不再是问题了。
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6饮食不当
哺乳期妈妈是特殊人群，宝宝全部的营养需求，都来自于妈妈的奶水，而奶水质量是由母乳妈妈的饮食是否营养均衡来决定的，产量同样也受饮食影响。我接待的客户里经常出现两种饮食问题：一种是有些妈妈以为做完月子就解放了，马上就开启了吃香喝辣的饮食模式；另一种是受传统老人的影响，为了追奶，天天喝催乳汤，青菜水果都不敢吃或少吃，导致营养摄入不均衡，奶水量没有增长，体重倒是增长不少。
解决方法：保持饮食均衡，食材多样化，粗细搭配，营养全面。忌食烟酒，少食辛辣，少喝浓茶和咖啡。
7心情抑郁
曾经我有一个客户妈妈，她曾经是一头大奶牛，奶水多到宝宝根本喝不完，结果有一天，她跟老公因为琐事大吵了一架，第二天发现奶水居然没了。后来，经过正确指导，奶水又追回来了。是的，心情不好真的会影响妈妈的奶水。
解决方法：尽量保持心情放松，当你在孩子哭闹时烦躁不安时，请让家人帮忙陪一会孩子，自己可以听听音乐或做点自己喜欢的事情，让自己恢复情绪。
8睡眠不足
宝宝出生后第一个月，由于吃奶频繁，导致妈妈不分昼夜都要起来频繁喂奶，经常会出现睡眠不足的情况。当妈妈经常出现睡眠不足，身疲力尽时，也会影响妈妈的泌乳。
解决方法：晚上尽量早点陪宝宝一起睡觉，白天可以适当补充1－2个午觉。我的理念是妈妈需要先学会照顾好自己，才能保证每天有足够的精神来照顾宝宝。
如果无法分辨真正少奶的原因怎么办？
1、查阅专业的育儿书籍，从中获取正确的答案；
2、寻求专业人士的帮助，比如妇产科医生、催乳师、哺乳指导师等，专业人士会根据你的实际情况，帮你分析，以及提出专业的解决办法；
3、奶水不足的妈妈，可以加我的个人微信：liuyiyi7998
母乳喂养，是妈妈给宝宝第一份爱的礼物
全球所有卫生机构及国际母乳协会一致确信，母乳是宝宝最理想的食品，没有任何一种奶粉可以相提并论；没有任何一种奶粉能像母乳一样含有完全均衡，可促进婴儿身心发育的蛋白质、碳水化合物和脂肪；没有任何一种奶粉和母乳一样含有可以帮助婴儿抵抗疾病的抗体；没有一种奶粉能像母乳一样安全可靠！ 母乳喂养，是妈妈送给宝宝第一份爱的礼物，也是最好的礼物！
柳衣衣简介：国家二级营养师、高级催乳师、国家育婴师，权威专注0~6岁儿童营养、宝宝辅食、疾病食疗、疾病护理和科学喂养
