提到DHA，很多人都认为是很高大上的东西，想补又担心补不恰当对身体有不良影响。今天我们就来浅析一下在妊娠、产后及婴幼儿阶段DHA要不要补，该如何补的问题。大家火速拿好板凳和西瓜来围观吧。
DHA
DHA的中文化学名称为二十二碳六烯酸，它是脂肪酸家族一员，属ｎ-3长链多不饱和脂肪酸，是神经传导细胞和细胞膜形成的主要成份，富含于大脑和视网膜，是神经系统细胞生长及维持的重要元素。现代很多研究显示，妊娠期和哺乳期DHA营养状况与母婴健康关系密切。
文献报道DHA与母婴相关研究
尽管不同的研究结论不尽相同，但大多数设计严密的研究还是肯定了DHA对母婴的有益影响。
多数文献研究都支持妊娠期和哺乳期补充DHA，维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局，降低早期早产发生的风险并适度促进胎儿生长。
利于促进婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。综合现有研究证据，适量补充DHA是安全的、推荐的。
孕妇、乳母和婴幼儿的需要量
1.孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200ｍg。
有研究显示在孕20周至分娩期间每日补充600mg DHA，未观察到孕母或新生儿与DHA相关的严重不良事件，建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA上限为1000mg/d。
2.婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mｇ。
2013版DRIs首次增加DHA的推荐摄入量，新版指出DHA、胆碱、叶黄素较高水平摄入有助于婴幼儿早期眼、脑发育及智力提升。
其中DHA方面，0-6月建议DHA摄入量占总能量0.1%-0.18%，约12.3mg/100ml，若没有母乳喂养的婴儿，则需补充占总脂肪酸0.35%的DHA有助于脑部和视力功能发育。
3.母乳是婴儿DHA营养的主要来源，宜倡导和鼓励母乳喂养，充足母乳喂养的足月婴儿不需要额外补充DHA。
在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2％-0.5％（如上述提到的0.35%是推荐比例）。
4.早产儿每日DHA摄入量为12-30mg/kg。
出生体重不足1000克的早产儿每日摄入量≥21mg/kg，出生体重不足1500克者≥18mg/kg。
DHA怎么补充？
人体所需DHA通过膳食摄取的主要来源为富脂鱼类、蛋黄、母乳以及栽培海藻等。
中国营养学会提出成年人可通过每周进食2-3次鱼类且有１餐以上为富脂海产鱼以及每日进食1个鸡蛋来加强DHA的摄入。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，建议个性化调整膳食结构；若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可采用DHA补充剂。
富脂海产鱼有：金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等。不过食用富脂海产鱼需考虑有可能被污染的情况，尽量选择安全度高的鱼类。
如何判断DHA是否充足？
大家要想知道自身DHA摄入是否充足，就需要结合日常饮食和额外的营养补充剂中的含量来判断。
以大家最关心的小婴儿来举例，一般婴儿奶粉都会添加DHA，不过市面上的配方奶粉DHA含量各不相同，以下我列举三大知名品牌奶粉公司的1段奶粉中DHA的量（如下图），按每天补充100mgDHA来算，若是纯配方奶粉喂养，需要喝的奶液分别为794ml、1075ml、1337ml。
换句话说，如果婴儿是纯配方奶粉喂养，按每天喂800ml奶液为标准，只有第一种配方奶的DHA量是基本达标的，后两种则不足量，需要通过添加哺食（如鸡蛋、鱼类等）来补充，或差量由含DHA的制剂来补充。
各位宝爸宝妈都看清楚明白了吧，那就赶紧回家算算DHA的量够了没！
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