提到DHA，相信很多妈妈们都知道，
促进脑部发育，使宝宝更聪明。
但是，不少家长也会提出疑问：
到底要不要补充DHA呢？
DHA确实有益智明目的效果吗？
什么时间给宝宝补充DHA最合适呢？
现在，小爱为你揭开DHA的“神秘面纱”。
DHA是什么?
DHA，二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总不饱和脂肪酸中含量高达35%-45%，在眼睛视网膜中约占总不饱和脂肪酸的50%，对胎儿、婴儿及幼儿的智力和视力发展至关重要。
DHA补充标准为多少？
联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对孕妇及婴幼儿的DHA摄入量推荐：
✔孕期及哺乳期妈妈：建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。相对于正常人，孕期及产后哺乳期DHA需求量较高。此阶段妈妈们不仅要应付自身需求，同时还要满足胎宝宝和新生儿的营养需求。
①孕期：宝宝对营养的所有需求均来自于母体，同时这一阶段是宝宝脑部发育的关键时期，而DHA是大脑组织发育的重要成分。
②哺乳期：母乳是母乳喂养宝宝唯一的营养来源，这个时期对DHA的需求量自然也是更加旺盛。
✔婴幼儿：建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁，EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。
婴儿出生前三年是一生中脑部发育的黄金期，DHA又是脑细胞及视网膜的重要组成部分，“脑黄金”DHA的补充尤为重要。
DHA的神奇之处
大脑发育促成长，解决问题能力高。益智明目很奇妙，粑粑麻麻都说好。
1.解决问题能力高
研究表明，婴儿期补充适当比例的DHA和ARA，9个月月龄宝宝解决问题的能力要明显高于同月龄宝宝。
2.提高视敏度
对于DHA对婴幼儿视敏度提升的作用，莫里综合研究曾对12月龄持续补充适当比例DHA与ARA的宝宝及未补充的宝宝做实验对比。实验结果表明，持续补充DHA与ARA宝宝视敏度有更好的表现，在视力表上可多看1.5行。
3.智力多加分
研究证实，宝宝在婴儿期补充适当比例的DHA与ARA，第18个月时比未补充DHA和ARA的宝宝，智力分数高7分！
4.语言能力高
实验表明，在婴儿期补充适当比例的DHA与ARA，在4岁时言语IQ接近母乳喂养儿。注意，一定是要持续补充，且比例适量，这样才能真正起到提高宝宝言语IQ的作用。
5.1岁和3岁呼吸系统更健康
美国帕斯特教授在研究中发现，持续补充适当比例的DHA与ARA，1岁以内，支气管炎/细支气管炎的发病率显著低于未补充孩子。美国营养学专家贝兹教授的研究进一步证实了，DHA与ARA对呼吸系统的保护作用可以持续到3岁。
6.免疫小卫士
权威研究证明，除了大脑和视网膜含有大量DHA外，免疫细胞中也含有DHA。宝宝持续补充适当比例的DHA与ARA，有助于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率，提升自身保护力。
什么时候补DHA最好?
“脑黄金”营养棒，定时补充时机好。食补协调双结合，事半功倍效果高。
孕妈妈
孕妈服用DHA最佳时间在怀孕20周以后，因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期，此时适量补充DHA，可以帮助胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。
婴幼儿
6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。
孕妈和宝宝如何获取DHA?
DHA神奇之处多，营养丰富健康活。孕妇婴儿急需求，来源途径广泛获。
1.母乳
母乳作为宝宝成长的最优选择，同时也是孩子获取DHA的最佳途径。其中，初乳中DHA的含量尤为丰富，不过，母亲乳汁中DHA的含量高低主要取决于三餐的食物结构。
2.海参
海参中不仅含有高蛋白、钙、磷、铁、18种氨基酸，同时也含有比例较高的DHA。孕期摄入适量海参产品有助于胎儿发育，哺乳期进食海参则可以将DHA通过乳汁传递给孩子，有助于孩子的智力发育及健康成长。
3.配方奶粉
近年来，随着国内外乳企生产商对配方奶粉配方及生产技术的不断改良，越来越多的厂家注重DHA与ARA的添加，然而配方粉中的DHA含量还是极少的。
4.鱼类
DHA含量高的鱼类有三文鱼、沙丁鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA不少于 200 mg，可每周吃 2～3餐鱼，且有 1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，满足 DHA的需求。
5.干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
6.藻类
虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类。藻类可以通过自身发酵合成DHA，大量安全、高效、无污染、植物性的高品质DHA由此诞生。
7.DHA制品
世界卫生组织(WHO)、世界粮农组织(FAO)、国际脂肪酸和类脂研究学会(ISSFAL)及美国妊娠协会一致推荐孕产妇食用高品质的鱼油DHA制品，并含有适量保护心脏的EPA，其中DHA与EPA的含量必须大于4:1。
8.婴童保健品
母婴门店在售的一些藻油DHA冲剂、米粉等产品中也含有一定的DHA。
补充时，千万要注意这些
✔ 1. DHA很重要，但并不是吃的越多越聪明。
✔ 2.婴幼儿每日 DHA摄入量宜达到 100 mg，孕妇和哺乳期女性每天摄入 DHA不少于 200 mg。
✔ 3. DHA的最佳来源是食物，对于幼儿、孕妇和乳母，可以尽量通过合理的饮食满足 DHA的需要。
✔ 4. 母乳喂养的足月婴儿不需要另外补充 DHA。妈妈自身应注意多吃污染程度低的海鱼等富含 DHA的食物，如果食物摄入 DHA不够，妈妈可以选择 DHA补充剂。
✔ 6.如果天然食物摄入的 DHA不足，可以通过补充剂补充。
✔ 7. 特别应关注早产儿对 DHA的需求。
缺少DHA的表现
✔ 孕妇缺乏DHA的表现：记忆力下降、健忘、反应迟钝、早产风险增加、产后抑郁症。
✔胎儿、婴幼儿缺乏DHA的表现： 喂奶困难、嗜睡、学东西又慢又晚、多动症、先天性的近视等。
