月子里的饮食原则
月子饮食的总原则就是营养均衡、结构合理。
1、饮食种类丰富，注重搭配：荤与素搭配，粗与细搭配，丰富食物种类，既可保证营养丰富，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。因此，月子里的妈妈饮食上不能有太多的禁忌，像不吃蔬菜、不吃水果的做法都是不合理的。
2、少量多餐：月子里的妈妈一天可以吃5—6餐，补充分娩消耗，并且为晡乳、抚育孩子储备些能量和营养。但是无论吃什么东西都要适可而止，不要贪吃。
3、食物口感松软、易消化：无论粥还是饭抑或菜都要比正常情况下更松软些。肉类、蔬菜都要尽量熟烂，苹果等水果可以榨成汁喝。油炸食品或坚硬带壳不容易消化的食品尽量不吃。
月子里的饮食禁忌
传统月子里饮食禁忌很多，未必都科学，但有些禁忌还是有道理的，新妈妈要遵守。
生、冷、硬的食物不能吃：分娩后吃硬食容易伤害牙齿，吃生食容易引起感染，吃冷食则会刺激口腔和消化道，所以生、冷、硬的食物都不要吃。吃水果时，可以先用热水温一下。
不要吃太咸、太鲜、太辣的食物：孕期都有不同程度的水肿，月子里吃得太咸，不利于水肿消退；另外，太鲜的食物
含较多味精，而过量味精会减少体内锌含量，导致锌缺乏；辣椒、花椒等性燥热的食物容易引起上火，增加身体不适，也不能多吃。
有些食物有回奶作用，如大麦茶、韭菜等，母乳喂养的妈妈不能食用。
适合新妈妈食用的食物
月子里的禁忌食物其实并不多，新妈妈喜欢吃什么就可以吃一些，只要不大量食用就没有问题。其中，有些食物特别适合新妈妈食用。
鸡蛋：鸡蛋营养丰富，且很容易被消化吸收，对于新妈妈身体康复和母乳分泌都有好处。可以多变化做法，煮鸡蛋、蒸 蛋羹等都可以。
各种荤素汤品：汤品容易消化，水分含量足，对保护肠胃和促进泌乳都有益。几乎所有食物都可以入汤食用。
米粥：大米粥、小米粥新妈妈都可以吃。粥里可以加入各种材料，如肉末、鸡汤、赤豆等，让营养更丰富。
牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，新妈妈每天可喝500毫升。
红糖：红糖补铁补血，一直都是月子里必吃的食物，但是不宜多、太长时间食用。恶露琲尽之前食用，有可能增加恶露置；食用时间太长则很容易引起肥胖。可以在恶露排尽后食用 10-15天。
温开水：新妈妈适当喝温开水补充身体在分娩时和产后大霣出汗流失的水分。正确的喝水法是少量多次，每次喝2-3口，隔1-2个小时喝1次。
建议坚持母乳喂养
母乳是宝宝最好的食物，也是最佳的营养来源。而且妈妈在不同阶段分泌的乳汁，具有不同的特点，最符合宝宝当时的体质。尤其是初乳，虽然置少，但是蛋白质含量高、脂肪含量低，正好适合宝宝不太大的胃容置和比较弱的肠道功能。
随着宝宝的成长，肠胃功能不断增强，妈妈的泌乳量会增加，乳汁中脂肪和乳糖含置逐渐增加。等宝宝满10个月，能从辅食中吸收足够的营养时，妈妈乳汁中的营养含量就会明显减少，可以为宝宝断奶了。
让宝宝多吸吮乳头
虽然母乳喂养好处多，但有些妈妈却迟迟不出奶，或者奶水量太少，怎么办？
不要着急。一般情况下，妈妈会在产后2-3天出奶，但也有些妈妈直到产后20多天才出奶的。出奶的多少还与宝宝的吸吮密切相关，宝宝的吸吮可以刺激妈妈体内的催乳素和催产素分泌，并促进乳管畅通，增加乳汁分泌。所以，干万不要因为刚开始没有奶就不给宝宝吸吮奶头了，越是奶少越要增加宝宝吸奶的次数，这样才能增加奶水量。
适当喝些催奶汤
乳汁中几乎70%都是水分，可以说没有水分就没有乳汁，产后喝些汤水对妈妈分泌乳汁很有好处。猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作用，妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能够很好地补充营养。
不过，产后的头三天不要急于喝催奶汤，因为此时妈妈的乳管还未完全通畅，急于催奶可能会让乳房涨奶，疼痛难当。建议产后头三
天吃些清淡的蛋汤、鱼汤即可。喝汤的时候应该撇去浮油，减少乳汁中的脂肪含量，以免伤害宝宝娇嫩的消化系统。
花生炖肉
猪肉200克洗净，切成丁；花生仁200克泡软，去掉红衣；香菇20克泡软后切成块状。锅中倒入适量的油，烧热，下入姜丝，炒透后放入猪肉、香菇和花生齐炒；倒进米酒2杯和热水2杯，用小火煮约2小时即可。
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