哺乳期妈妈怎么吃？民以食为天，新妈妈想要给孩子提供高品质的乳汁，自己膳食营养的均衡摄入就显得尤为重要。在众多营养中优质蛋白、多种维生素、矿物质钙、微量元素锌、铁，必需脂肪酸(DHA/磷脂等)尤为重要。哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有优质的母乳给宝宝。
哺乳期妈妈的营养清单如下：
1、充足的碳水化合物：
这是妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
2、优质的蛋白质：
蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
3、适量的脂肪：
脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。
4、足够的矿物质：
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。
5、必须的维生素：
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当的晒太阳可补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
我们要知道“没有准备就是在准备失败”，成功的母乳喂养更需要做好心理和身体的双重准备，有些事情可以临时抱佛脚，但母乳喂养是宝宝早期营养的首个战役，你的认知、信念，家人的理解、支持，身体准备及营养准备，已经决定了战役的胜负。
和很多宝妈一样，孕期长了一脸斑点，但一直有我的护理安然陪伴着，给我制定了方案，然后现在恢复的也特别好。
最后将孕期的好运，和护理安然介绍给大家，希望大家都能够生下自己想要的宝贝，成为辣妈！
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