专家介绍，孩子长身高分为三个黄金期。一是婴儿期（1-3岁），出生第一年，平均约长高20－25厘米，1－3岁，平均每年长高8－10厘米；二是儿童期（男孩4-9岁，女孩4-8岁），每年约长高5厘米；三是青春期（男孩10-18岁，女孩9-16岁），每年约长高7-10厘米。如果您家里有这个年龄段的孩子，那就抓住春季儿童的“长高期”，帮助孩子长高高吧！
合理饮食
孩子要长高，离不开科学的饮食习惯。家长要通过食物为孩子补充足够的钙、蛋白质、矿物质和氨基酸等营养，水果、坚果、蔬菜、肉、蛋、奶等都是对孩子健康成长非常有益的食物，孩子在日常饮食中一定要注意均衡性、多样化地摄入。
温馨提示：
一些家长认为孩子正在长身体，应该顿顿吃鱼、虾、肉；还有些家长喜欢给孩子吃可口的反季水果蔬菜，其实这都是不对的。鱼虾吃多了，孩子内热大，更容易生病，反季节的蔬菜水果也弊多利少。另外，家长们还要注意，不能盲目给孩子食用增高品和补品，以免引起儿童性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。
充足睡眠
充足的睡眠对孩子的身高增长十分有益，科学研究表明，人体绝大部分生长激素是在夜间的熟睡状态下分泌的，深度睡眠时间越长，则生长激素分泌的越多，孩子也会长的越高，所以，家长一定要帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
温馨提示：
生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00和5:00-7:00，占夜间分泌的90%左右，高峰期在23:00-1：00以及早上的6:00左右。所以，睡前不要让孩子太兴奋，保证他在晚上9点半之前上床；早上尽量不要太早叫醒孩子，一般让孩子睡到7点钟左右为宜。
户外运动
家长可以选择晴朗温暖的天气带孩子去户外参加体育运动，在保证孩子安全的前提下，让孩子进行奔跑、跳跃、伸展等多种有助于舒展筋骨的运动。运动刺激外加充足的阳光，会对孩子的身高增长十分有利呦！
温馨提示：
篮球、羽毛球、跳绳、引体向上、跑步等，都是有利于孩子长身高的运动；但是负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，则对儿童身高增长不利。此外，阳光中的紫外线，有助于人体合成维生素D，而充足的维生素D是保障最佳钙吸收的必要条件。所以，家长想要让孩子长个子，一定要让孩子经常到户外运动哦！
良好心情
在保证孩子吃好、睡好、玩好的同时，家长们也不能忽略孩子的情绪变化呦！研究表明，生长激素在儿童情绪低落时分泌最少。春季气压低容易引起人脑激素分泌紊乱另外，多变的天气也会导致人的情绪波动较频繁。所以，想要孩子长身高，一定要让孩子保持愉悦的心情！
温馨提示：
尽量不要在晚上睡觉前批评孩子，家长过于严厉的批评可能会导致孩子情绪低落、睡不踏实，甚至会出现“日有所思、夜有所梦”的情况，从而无法进入深度睡眠状态。家长经常在睡前批评孩子，除了影响会孩子的睡眠质量，还会导致其生长激素的分泌减少，直接后果就是孩子要比同龄人矮。
划重点：春季增高正当时，错过还要等一年！
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