宝宝如果经常便秘（包括成年人）会导致皮肤变黄、体质变差、会导致肛裂、便血等病痛，如果宝妈措施不力后果会很严重，其实宝宝便秘肛裂拉得哭、嗳气口苦，下面这9种通便食物，不知道的宝妈太亏了：
第1种通便食物：首选是的水！
防止和调理宝宝便秘，宝妈要保证宝宝每天足够的饮水量1000ml左右，可以采用少量多次的方式，最好是白开水比较好。
第2种通便食物：全谷类食物如全麦、玉米、小米等
全谷类食物富含膳食纤维，可以极大地增加便便的体积，排便自然顺畅哦！
第3种通便食物：核桃
中医认为核桃性温，纤维素多，可以滑肠有利通便。
第4种通便食物：豆类食物
如赤豆、绿豆和不去渣的豆浆每天给宝宝吃一次，即可以补充宝宝营养，还能较好地促进排便。
第5种通便食物：马铃薯、甘薯、山药等
这些食物富含纤维素、半纤维素和果胶，这些都可以促进胃肠蠕动，宝妈让宝宝每天吃2次，能快速缓解便秘痛苦，对于治疗和预防便秘效果极好。
第6种通便食物：香蕉
因为香蕉中的膳食纤维有滋润肠胃的作用，具有通便功效，但是宝妈要注意哦，一定要让宝宝吃熟透的香蕉的哦。
第7种通便食物：木耳和海带
这两种食物是藻类食物，富含膳食纤维，可以帮助宝宝的肠道的通畅哦。
第8种通便食物：酸奶、乳酸菌饮料
这类食物因为含有大量的乳酸菌，对促进宝宝顺畅排便大大有利哦。
第9种通便食物：芦荟、柚子、红素、糙米等
这类食物都有润肠的作用，对改善宝宝的便秘症状也有促进作用哦。
宝妈在进行上述食物调理的同时，还可以使用以下不花一分钱的小窍门相配合，效果更好哦！
1、保证宝宝的充足睡眠，并且起居时间要规律。
2、可以适当增加宝宝的运动，因为适度的运动能极大地改善宝宝体能，提高宝宝肠道的蠕动能力哦。
3、宝宝便秘后，宝妈千万别催促、甚至埋怨宝宝，不要给宝宝造成太大的心理压力。
4、宝妈常给宝宝做腹部按摩也能迅速地缓解宝宝便秘的症状哦。
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