很多家长都知道，孩子晚上保持充足的睡眠，对孩子的身体发育有非常大的好处。但是很多家长不知道，孩子的午睡也很重要。午睡是确保孩子们得到每天必要的休息时间的关键。此外，午睡对孩子的身体健康和情绪都有神奇的作用。一项针对学龄前儿童的研究发现，午睡有助于孩子学习，午睡有助于他们更好地玩记忆游戏，养成午睡习惯的孩子会因此获益很多。

为什么午睡很重要

随着孩子的成长和发展，午睡给了他们的身体和大脑时间去休息和充电。幼儿期是孩子成长的关键时期，午睡为孩子的成长和恢复提供了必要的休息时间。下面是孩子午睡的4个好处

1、午睡有助于孩子的情绪发展

根据心理学家的一项名为“幼儿午睡有助于情绪控制”的研究，白天小睡可以降低日后出现情绪问题的风险。科罗拉多大学的研究人员发现，缺乏午睡的孩子会表现出更多的焦虑、更少的快乐和兴趣，对问题也缺少正确理解。睡眠不足会影响幼儿的不同感受，久而久之，可能会影响他们正在发育的大脑，并使他们面临终生情绪紊乱的风险。

2、午睡会让晚上睡得更好

虽然白天睡觉会完全打乱成年人的睡眠模式，导致失眠，但如果幼儿缺乏午睡会让他们晚上更难得到良好的休息。错过了白天的午睡可能会导致一个过度疲劳和易怒的幼儿，使他更难在晚上入睡。

3、午睡可以帮助学龄前儿童学习

根据马萨诸塞大学的一项研究，在教室里小睡可以增强记忆，让学习的效率更高。研究人员对40名学龄前儿童进行了一项名为记忆的游戏。早上，孩子们记住了网格上9或12幅卡通图像的位置。孩子们要么午睡（平均1小时15分钟），要么轻轻地保持清醒。午睡时间过后，他们再次接受测试。第二天早上他们又接受了一次测试。

研究人员发现，孩子们在午睡后回忆起物品的位置比他们清醒时多10%。值得注意的是，第二天早上的测试表现依然相似，表明午睡是增强记忆的因素。

4、午睡有助于孩子们保持健康

研究表明，睡眠不足或睡眠不规律的孩子更容易肥胖。部分原因可能与他们疲劳时的饮食习惯有关。一些研究发现，当孩子睡眠不足时，他们往往会吃得更多。他们也倾向于选择不太健康的食物。此外，当孩子们累了，他们就没有足够的精力去运动。

所以，现在答案已经很清楚了， 午睡的孩子比不午睡的孩子更聪明，更健康，情绪更稳定。

孩子白天需要多少睡眠

新生儿：在3个月大之前，婴儿一天可以睡18个小时，通常每次睡眠之间他们会清醒一两个小时。

婴儿：在一岁前，婴儿每天需要2到4个小睡。每次睡眠时间持续在30分钟到2小时。

1岁到2岁：这个年龄的孩子每天应该睡12到14个小时，包括午睡。大多数刚学会走路的孩子在一岁到两岁之间的某个时间会从一天两次小睡下降到一天一次，通常是在下午早些时候。当这种情况发生时，午睡时间可能会延长到两个小时以上。

2岁到4岁：2岁以后，并不是每个孩子都需要午睡，不过一些3、4岁的孩子仍会从中受益。这个年龄段的孩子每天需要11到13个小时的睡眠，但对他们来说，晚上有个充足的休息比午睡更重要。所以，如果你的孩子如果白天睡了，晚上睡不着，那么也许要让孩子放弃午睡觉，但一定要通过提前就寝来弥补。

5岁以后：大多数儿童不再需要午睡。如果他们需要午睡，尽量缩短睡眠时间，大约30分钟，并确保跟晚上就寝的时间保持距离，这样，午睡就不会影响他们的就寝时间。

让午睡更容易的方法

1、营造午睡的氛围

孩子们在日常活动中茁壮成长，而一种定期的放松仪式，比如，讲完一个故事，然后进行背部按摩，这样可以传递出该休息的信号。如果可能的话，最好每天在同一时间、同一地点小睡。

2、选择好时间

当你看到你的孩子昏昏欲睡时，把她放在凉爽、黑暗、没有干扰的房间里。

3、保持午睡时间简短

研究人员研究了午睡对幼儿夜间睡眠的影响，发现孩子午睡的时间越长、时间越晚，晚上就越难以入睡。如果你的孩子或学龄前儿童还没有准备好放弃午睡，你可以试着缩短他们的休息时间。

聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。