1红榜——这样吃零食最健康
√奶、奶制品
◆可选品类：酸奶、纯牛奶、奶酪等
营养价值：各种奶制品含有优质的蛋白质、脂肪、糖等营养素，而且奶含丰富的钙，是最大的钙源，喝一定量的奶能给宝宝提供充足的钙，因此应保证宝宝每天食用。
食用时间：酸奶、奶酪可作为下午的加餐；牛奶可早上和睡前食用。
注意事项：奶中的乳糖容易腐蚀牙齿，宝宝在喝完牛奶或吃完奶制品后，要养成及时漱口或者刷牙的习惯。奶中的乳糖容易腐蚀牙齿，引发龋齿蛀牙等问题。要选择凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料或AD钙奶等。
√新鲜水果
◆可选品类：苹果、香蕉、葡萄
营养价值：水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。
食用时间：最好是每天饭后吃适量水果。
注意事项：对于6个月以上但又没长牙的宝宝，可以用勺刮下香蕉、苹果等水果的果肉，喂给宝宝吃。8个月以上的宝宝，可以适当的切小块，让宝宝自己抓取食用。
√软面食
◆可选品类：自制蛋糕、蒸糕、面包、馒头，儿童面条
营养价值：面食含有丰富的蛋白质，松软的小餐包、蒸糕等，非常利于2岁内的宝宝咀嚼及消化；而2岁以上的宝宝还可选用杂粮面包或者全麦面包以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。这些比起饼干薯片健康多了。
食用时间：6个月到1岁宝宝，可安排在两顿奶之间；1岁以上的宝宝，可将面食做为一顿正餐。
注意事项：从市面买的蛋糕大多含有食品添加剂，所以建议妈妈们在家里给宝宝做蛋糕，而且最好不要加入色素、香精和甜蜜素等。这样的蛋糕美味安全又健康。
2 黑榜——避免给宝宝吃这些
健康的零食，能给宝宝提供能量，身体棒棒。但是，儿童食品市场里充斥着很多垃圾食品，这类食品虽然颜色艳丽口感丰富，但含有太多的有害物质，妈妈们要擦亮眼睛，让这些不健康零食，远离宝宝的生活。
×含铅多的零食
代表食品：爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品。
×含有反式脂肪酸的零食
代表食品：奶油蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶、蛋黄派。
×含有激素的零食
代表食品：洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖。
×高热量的零食
代表食品：可乐、糖果、薯片、巧克力。
×腌制的零食
代表食品：泡椒凤爪、火腿肠、话梅。
另外，像果冻、花生这种容易噎着宝宝的食品，也应该列入宝宝独自进食的黑名单，如果要给宝宝吃，一定要有家长在旁。
选对零食，还得吃得科学
1.不能放任宝宝吃零食。
很多宝宝平时总是不爱吃饭，其实就是零食吃多了。胃就那么大，吃多了零食，自然吃不下正餐，这样会造成营养不足影响宝宝的生长发育。
2.不能只给宝宝吃他喜欢的。
有些宝宝比较挑剔，只吃自己喜欢的东西，而有的家长觉得既然宝宝喜欢，就只给他吃同样的东西，这样会造成宝宝营养不均衡。应该多样化搭配，让宝宝多尝试，如果宝宝不喜欢，可以下次搭配着宝宝喜欢的食物接着尝试，让宝宝慢慢接受，不偏食。
