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对于新入园的宝宝，及时调整家庭饮食有助于缩短入园适应期哦！具体怎么做？让营养师妈妈告诉你。
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文/王佳蕾（中国福利会托儿所营养保健师）
爸爸妈妈
的求助
Q：早餐怎么吃？
早餐很重要，它能为上幼儿园的宝宝提供一个上午的能量。宝宝的早餐品种应该在粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果这四大类食物中选择几种。
一般对于宝宝来说，早晨吃粥是比较好的选择。在白米粥中可以加入肉蛋类食物和蔬菜等一起熬制（也可加入适量的粗粮，粗粮与粥的比例是1:9，但3岁以下的宝宝不建议添加），配以适量的干点和水果。还有，各色烂面也是儿童早餐不错的选择。
要提醒家长的是，宝宝在幼儿园会吃早点，通常是牛奶加几块小饼干，因此早餐可以不必喝牛奶。即使要喝，也不要超过150ml。当然对于营养不良的宝宝来说，如果他有胃口，那么早上多喝一顿配方奶也是可以的。
Q：回家后要不要加餐？
在接宝宝回家之后，很多家长都会为宝宝准备一份点心，生怕宝宝在幼儿园里饿着了。其实，宝宝下午在园内已经吃过点心了，如果回家后再加餐一顿会影响宝宝晚餐的胃口，长此以往还会导致宝宝能量摄入过多而造成肥胖。
Q：晚餐要比入园前吃得更多吗？
不少家长认为，宝宝在幼儿园一天很辛苦，晚餐一定要好好补补。殊不知，晚餐要因人而异。对那些较瘦弱的宝宝，家长可以提供一些能量较高的食物；若宝宝已经超重或肥胖，则仍应坚持“晚餐吃少”的原则。这里所谓的“少”并不是数量少，而是指热量少，即少吃富含脂肪、糖、淀粉的食物，多吃些蛋白质丰富的食物和蔬菜等。此外，宝宝晚上喝奶的时间距离睡觉时间最好不短于1个小时。
同时，在晚餐品种的安排上，家长可以参考幼儿园的午餐食谱结构，避免当天在园内吃过的食物在晚餐时再出现，在保证每日膳食平衡的同时提高宝宝对晚餐进食的兴趣。
营养师的特别建议
爱哭的宝宝应多喝白开水
刚入园的宝宝常会有哭闹现象，体内水分流失较多，所以身体对水分的需求较以前更高，建议在家中要给宝宝养成定时饮水的好习惯，培养其口渴后能够主动要求饮水的能力。
在此提醒家长，给宝宝饮用的应是煮沸的白开水，这是人体最佳的体液补充剂，不要用饮料或者果汁代替。煮沸后的白开水不仅卫生而且还有一定的生物活性，能迅速进入脱水细胞，促进新陈代谢，提高免疫力，还有调节体温、保持充沛精力和稳定情绪的功效。
易生病的宝宝应多吃蔬果
也许你发现，宝宝入园不久就变得很容易生病，尤其是呼吸道疾病。除了秋季天气较为干燥以及宝宝身体对新环境的不适应等因素之外，反复的呼吸道感染还有一个极大的可能性就是维生素A摄入偏少或不足。多吃些富含维生素A的蔬果，对上呼吸道黏膜有很好的修复和保护作用。
另外，多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，对于宝宝情绪的稳定很有帮助；而蔬果中富含的膳食纤维，对情绪不稳定导致的便秘也有很好的辅助治疗作用。
能安抚情绪的食物
深海鱼
住在海边的人通常比较快乐，不仅是因为大海让人神清气爽，还因为那里的人把鱼当作主食。鱼油中的ω-3脂肪酸会让人体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素，所以多吃海鱼不但对宝宝大脑发育有益，而且还能激发其快乐的情绪。
香蕉
嫩黄色的香蕉含有一种被称为生物碱的物质，不仅可以振奋精神，而且能提高自信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的来源，能帮助宝宝的大脑制造血清素，其香甜的味道还会对宝宝的情绪起到安抚作用。
菠菜
缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，产生无法入睡、焦虑等症状。几乎所有绿色蔬菜和水果都含有叶酸，菠菜是含量最多的。 大力水手吃了菠菜后会力大无穷，宝宝吃了菠菜后也会心情大好哦！
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