春天来了,万物复苏,是儿童长高的大好时机。据了解,人体的生长速度在一年中并不相同,3月-5月的身高增长值约为9月-11月的2倍左右。在这长高的黄金季节里,家长应该怎样做,才能让自家孩子猛长个?
每天一杯奶
是孩子增高的秘诀
据自治区疾病预防控制中心营养与学校卫生所阮青主任医师介绍,春天不仅万物复苏,这时候人体内各器官和细胞的功能也十分活跃,体内生长激素分泌增多,为处于生长发育阶段的孩子创造了黄金条件。有调查表明,季节对生长发育有明显的影响,3月-5月身高增长值约为9月-11月份的2倍左右。处在体格发育生长突增期的孩子,在春季的生长速度会更快。
作为家长,应该做些什么,才能帮助孩子长高呢?阮青讲述了一些要点:
1.每天给孩子喝一杯奶。喝奶是增高的秘诀,因为正在长个子的孩子,一定不能缺了钙。
2.注意给肥胖的小孩减肥,过胖会影响身高的增长。
3.每天保证户外活动1小时。婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动,如跳皮筋、踢毽子等；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动,如篮球、排球、游泳等。
4.保证睡眠充足。人体生长激素分泌最旺盛的时间是23时到次日4时。只有熟睡之后,体内才能分泌较多的生长激素。为了尽快进入深度睡眠状态,最好让孩子晚上10时之前入睡。1-2岁的儿童要每天睡13-14小时；2-4岁的儿童要每天睡12小时；4-6岁的儿童要每天睡11小时；小学生、初中生要每天睡9-10小时；高中生要每天睡8-9小时。
5.让孩子每2个月量一次身高。一般来说,孩子每年身高增长少于4厘米,与同龄孩子的差距逐渐拉大时,就要多加留意。
春天生病
就错过了长高的机会?
陈女士的儿子今年7岁了,个头偏矮,陈女士很担心孩子将来长不高。近日,她在网上看到这样一则帖子:每次孩子一生病,生长发育都会明显滞后,为了不错过身高的猛长期,家长一定要帮助孩子在春天少生病。看到这里,陈女士更担心了:儿子经常生病,如果近期病了,是不是就错过了长高的好机会?
自治区疾病预防控制中心营养与学校卫生所任轶文主管医师介绍,生长发育是一个动态的连续过程。儿童少年在正常环境下,生长过程将按遗传潜能决定的方向、速度和目标发育,呈生长轨迹现象。个体的生长轨迹既跟遗传有关,还受疾病及其治疗、营养、体力活动、情感环境等多因素影响。那些在生长发育过程中曾因疾病、营养、心理应激等因素而出现生长迟缓的患儿,一旦这些不良因素被解除,机体立即就会向原有正常轨迹靠拢。这种倾向很强烈,年龄越小越明显,生长加速幅度大时,就是俗称的“追赶性生长”。儿童少年在整个生长过程中,患病是不可避免的。各种疾病都可影响生长发育,但影响程度各不相同,主要取决于疾病的性质,严重程度,所累及的组织、器官和系统范围,病程的长短,是否留下后遗症等。
儿童患一般性疾病(如感冒发热),只要治疗及时,不会引发并发症,不至于影响生长发育,所以妈妈们不需要过于担心。但是寄生虫感染(蛔虫、钩虫、血吸虫等)、地方病(碘缺乏病、大骨节病、地方性氟中毒等)、遗传性疾病(先天性心脏病、唇腭裂等)、慢性消耗性疾病(小儿糖尿病、肝炎、肾炎、结核病等)等对体格发育会有一定的影响。(记者 陈佳嘉)
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广西学生身高低于全国平均水平
2014年全国学生体质与健康调研结果显示,我国18岁组男生身高发育水平为172.0cm,17岁组女生身高发育水平为159.8cm(注:18岁男生、17岁女生的身高作为成年身高的近似值)。广西18岁组城市男生平均身高为169.7cm,跟全国平均水平相差2.3cm；17岁组城市女生平均身高为157.6cm,跟全国平均水平相差2.2cm。
新闻延伸
给孩子吃太饱 会让孩子长不高
补钙、运动,睡眠能帮助孩子们长个,但是,家长的一些不当行为,也会影响孩子长个。
1.乱补钙
自治区疾病预防控制中心营养与学校卫生所任轶文主管医师介绍,过量摄入钙反而易导致孩子骨骺提前闭合,使孩子身高生长受限,那么该如何科学合理的补钙?
婴幼儿,0-5个月母乳喂养婴儿钙的每日适宜摄入量值为200mg/d,人工喂养婴儿钙的每日适宜摄入量值为400mg/d；6个月-1岁婴儿钙的每日适宜摄入量值为250mg/d,要保证学龄前儿童钙的适宜摄入水平,儿童奶的摄入量应不低300ml/d,也不宜超过600ml/d。青少年,青春发育期为满足骨骼等组织的快速生长发育,对钙和磷、铁等矿物质的需要量显著增加,钙推荐摄入量为1000mg/d。
如何科学合理的补钙?任轶文提倡钙的摄入主要从食物中获取。普通饮食的孩子建议通过膳食来补充钙,最好天然食物首选奶及奶制品,每天喝300-500克牛奶就差不多可满足身体需要量的一半；其他如虾皮、大豆、海带、紫菜以及芝麻酱也含有丰富的钙,可以经常吃。
需要注意的是:天然食物中一般不缺少钙,但吸收有限,因为人体对钙的吸收必须要有维生素D的存在。维生素D的最好来源是阳光中的紫外线照射皮肤而产生,所以晒太阳可以增加钙的获得,任何年龄段的儿童甚至成人,适当的户外活动都是补充钙的最好办法。
2.吃太饱
孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了；饭后不要再吃零食了,否则会阻止生长激素分泌,让孩子长不高。营养过剩(超重、肥胖)会让孩子性发育期提前,造成性早熟。这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高,至少不矮,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。
3.晒太阳不科学
接受紫外线的“洗礼”,是获取维生素D最简单而又最重要的方法。给孩子晒太阳时,要记得给穿得少一些。如果戴着帽子、手套和口罩,隔着玻璃晒太阳,大部分紫外线就被阻挡在外,晒太阳的功效也就降低了。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件,尽可能地暴露皮肤。不管哪个季节,在10时-16时,尤其是中午到16时这段时间,忌长时间晒太阳,因为这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,要循序渐进,可由十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜；或每次15-30分钟,每天数次。
4.盲目进补
一个食欲正常、消化道功能良好的孩子,在平衡膳食的条件下,一般不会缺少营养,无需另外补充。盲目给孩子吃大量的“营养品”或“补品”,可能会引起以下危害:
1.“营养品”或“补品”的成分复杂,如花粉动物胚胎等补品中含有类似雌激素的物质,可能引起孩子性早熟,而影响正常的生长与发育。
2.使用不当可能干扰孩子的胃肠功能,降低食欲,甚至造成机体正常生理平衡的紊乱。在孩子需要的营养和热量已经充足时,再额外增加补品,并不能达到补益的效果,还会带来反作用。
3.过量食用还会引发疾病,对孩子的健康带来危害。比如维生素A,如果过量食用,就会引起维生素A中毒。
如果孩子确实需要服用营养补充剂,一定要在医生或营养专家的意见下使用,切忌偏听偏信,跟着广告走。
5.受“有早长和晚长”误导
儿童生长发育的速度和水平有个体差异,儿童进入青春期的年龄也有个体差异。早进入青春期(早熟型)的儿童会比未进入的个子高。可以定期监测孩子身高,正常情况下1周岁前一年可长25厘米,1周岁-3周岁长17厘米,3周岁到12-14岁每年可长5-6厘米,青春期每年不低于7厘米,当发现身高增长差距较大时应引起注意,孩子是因为晚熟还是生长迟缓,需要及早通过骨龄来鉴别。(记者 陈佳嘉)
