导语：自从当了妈，愤怒的情绪总是难免时不时爆发，有没有可能不那么容易生气，修炼成佛系呢？作者的经历或可借鉴。
作者：Karen
当妈七年，时间如白马过隙，转瞬即逝。
这期间我曾如所有父母一般，体会过异常深刻的幸福和美好，却也曾经历数不清的愤怒时刻。
小则恐吓，大则怒吼，甚至恨不得把孩子抓起来痛扁一顿。不过，深知愤怒会带来伤害的我，在一次又一次与孩子的冲突中，慢慢学会了与“生气”共处，朝着“佛系”迈进。
愤怒，或许是除了那些正向积极的情绪之外，出现在大部分父母育儿场景中最高频的情绪。
从早到晚，任何一个和娃在一起的时刻，愤怒都可能会突然爆发。
早起不穿衣服、磨蹭、不好好吃饭、把袖子当餐巾纸、玩玩具不收拾、碰翻水杯、在沙发上窜上跳下、不午睡、大喊大叫、不刷牙不洗脸、不睡觉、做作业磨蹭……
仔细一想，这七年下来，一天当中的任何一个节点，我都生过气，有的事情还在反复生气，一点一个准。
我的两个娃估计不会赞同上面这句话，因为他们觉得妈妈脾气挺好。但是从河东的“吼狮“到河西的“猫咪”，我可是费了大力气，为愤怒做了很多功课。
我发现自己生气有规律可循：
心情不佳、疲惫劳累、遇到压力时，就会看娃不顺眼。平时能接受的一些小男孩的淘气行为，在能量不足的我眼里就成了挑衅找茬。
当我要求孩子做什么，而他们“顶嘴”提出异议时，我也会生气，认为孩子应该乖乖听话，总喜欢问那么多为什么，不配合我，甚是讨厌。
我还会为一些事反复生气：比如老大两三岁开始，不愿意午睡；孩子吃饭挑食，不喜欢的一脸嫌弃坚决闭嘴；而当孩子做错了事，遇到挫折时，我有时比孩子还生气，指责的语言常常不经大脑就溜出来。
上面的这三种生气，对我来说，最先学会解决的是第一种：因自己能量不足而易怒，那就试着多关照自己。
比如，给自己的生活留白，把休息排到日程表里；每周给自己订束鲜花，犒劳自己；每周坚持健身；以及在自己情绪不佳时，直接告诉孩子们：“妈妈状态不好，不是因为你们，是妈妈自己心里烦。建议你们别惹我啊，我今天容易爆炸。”
当我开始爱自己，我变得比过去快乐、平和，也更能欣赏孩子，不容易被他们的淘气行为激怒。
第二种，孩子不听话引起的愤怒，处理起来可就有难度多了。
不听话，在大多人心里，即意味着孩子对权威的挑衅，对父母的不尊重。火上浇油的是，每每遇到类似场景，我还禁不住想起“别人家的孩子那么懂事，我的孩子怎么总找我麻烦？我小时候很听话，怎么轮到我当妈，孩子就那么不听话？”这些念头困扰着我，让我在遇到孩子挑衅时，立刻如豪猪般竖起全身尖刺。
孩子的顶撞，在《游戏力》的作者科恩博士那里有个形象的比喻：就像两方在拔河，谁都不让，问题如同紧张之结越拉越紧，无法解决。
这个比喻，对我开始学会控制怒气大有帮助。当脑海中记住了这样的图像，和孩子发生冲突时，哪怕我不知道该做什么，都会提醒先停一下，把手中的绳放下再说。
在冲突中学会暂停后，我第二步学习的就是理解：理解孩子反抗背后的需求与合理性。当我们不再带着那么多念头去看待孩子的顶撞时，经常会发现，原来，很多时候是我们的要求不合理，而孩子在反抗中想要寻求往往都是那些最基本的：爱、尊重、安全与归属感。
怒气处理到这儿，已然只剩些许火星。还可以多做一步的，是下一次对孩子提要求之前，问问自己：“这是我想要坚持的原则，还是只是干涉；这是为了满足我的需求，还是孩子的；如果孩子不这么做，对我的具体影响是什么？”
从戈登博士的《父母效能手册》里学来的问题归属的划分，会帮助我看清楚什么是对我和孩子来说真正重要的原则，而哪些只是未经思考就设置的限制，索性放弃，避免不必要的冲突。
第三种，那些反复发作的怒火，原来，是一份礼物。
对待自己的怒火，还有一种方式非常有用，那就是每次把自己发火的过程记录下来：为什么事发的火，发火的时候做了什么。一段时间后，会看到自己会经常为同一类事情发火。
比如，我曾经对孩子不午睡非常恼火，每天午睡时间都是挑战。发现自己每次都为午睡生气后，我问了自己这些问题；“让孩子午睡，到底是我的需要，还是孩子的需要？他不午睡到底对我有什么影响？”这样的反思让我不再那么耿耿于怀孩子的不顺从。
过了一段时间，我甚至想起自己小时候不午睡时，我爸都有“独门招数”让我哭一下，然后我才睡着。曾经觉得爸爸的方法很有效，有时还主动求“收拾”，可现在回想起来，那是大人对孩子施加的惩罚和威胁。回想到这个过往的细节，终于让我明白了每每看到孩子不睡时，为什么会有莫名怒火，那只是我从儿时自动习得的教养模式。
你看，就这样经由自己反复被触发的生气，我回想起自己的童年，对小时候所累积的情绪，对父母当年的行为，都有了重新的认识和解读；这份觉察，不仅让我从反复生气的坑里跳了出来，更疗愈了我小时候因类似事情所积累的情绪创伤。
这么把生气的事儿理顺了，是不是也觉得当妈挺好玩？在陪伴孩子的过程里，不知不觉，自己就精进了，说不定，哪一天，就修炼成佛系母亲了呢？
作者Karen：《游戏力》作者科恩博士的中国翻译，如何说孩子才会听讲师，萨提亚模式实践者，以及三课读书会导读师。曾经的外企高级经理，现在与丈夫，两个男孩，一只仓鼠生活在北京。
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