前阵子在月子中心，常有新手妈妈和我吐槽说：当了妈后，每天叫醒我的不是闹钟，更不是梦想，而是我家小祖宗。
通常天还没亮，站岗的公鸡还没上班，家里的小祖宗已经开始他一天的主要工作：哭泣。当妈的只能眯缝着眼爬起来，搞定这台人工闹钟。
当妈不易，且行且珍惜。这句话，送给全天下的妈妈们。
想起曾经来找我咨询的波波妈，因为波波早醒的问题已经崩溃到绝望了；
她说：“波波7个月，每天傍晚6点半开始哈欠连天，闹着要睡觉。基本上7点半后，已经睡沉了，9点半吃顿迷糊奶，然后早上5点就会醒来，5点？什么概念？现在夏天还好，冬天的话天都没亮啊！醒来后就不睡了，非闹着要起来玩，我那时候正困，每天都这样，真的很绝望！后来想着试试，让他晚点睡，8点半后再睡，可他生物钟就是7点半就要睡，不给睡就会哭，晚上反而睡得更不好，半夜也不消停，一下子把一大家子都给折腾坏了。”
可怜当妈前一口气能睡到中午十二点雷打不动的波波妈，当妈后每天起得比鸡还早！
看到这里，手机前的你有没有感同身受？
一、太早醒，妈妈苦，但宝宝更苦宝宝几点醒才算早醒？
0-12个月的婴儿晨醒的时间在清晨6-8点之间是比较理想的，一般早于6点的晨醒可以算早醒，但是也要根据宝宝夜晚入睡的时间，综合考虑宝宝的夜晚睡眠总时长。
每个月龄段宝宝夜晚需要的睡眠总时长都是不一样的：
0-6周：8-9小时
3-8个月：10小时
9-12个月：10-12小时
13-18个月：11小时
18-36个月:10-11小时
现在，你可以根据数据来界定你的宝宝是真早醒，还是伪早醒了。例如：4个月的宝宝，每晚七点睡，早上六点醒，那么算早醒吗？其实,你家宝宝夜晚睡眠总时长已经有够10小时啦。别担心了！
如果数了一遍又一遍，最终发现，宝宝确实是早醒啊！每天早早起来让妈妈陪玩啊！那你就要当心了！
宝宝太早醒，对妈妈来说是一种折磨，但更糟糕的是：宝宝早醒对宝宝也有潜在的危害，而且是一个恶性循环。
早醒可能导致夜间睡眠不足，而夜间睡眠对婴幼儿生长发育的影响更大；影响早餐的进餐量，很多早醒的宝宝似乎对早餐的兴致不高；导致晨觉延长，从而造成宝宝上午的活动量不足；延长的晨觉还可能造成白天的睡眠过多，进而又影响夜间的睡眠，导致恶性循环。
就像我们看到波波的夜晚入睡时间太早，整个作息时间表都会前移：早晨很早就醒来，白天小睡过早或根本不小睡，导致傍晚就很疲倦，晚上入睡时间和早上醒来的时间自然也会提前。
二、宝宝太早醒，应该怎么破？宝宝早醒对宝宝和妈妈都不好，那应该怎么办呢？
我研究婴幼儿睡眠10年，一直强调，对于宝宝的睡眠问题，解决问题之前，一定是先找原因。不同的原因，改善方法也不一样。
很多妈妈会忽略这一点，总以为解决所有问题都是用一样的方法，比如宝宝夜醒哭闹，不管三七二十一就是：「奶、抱、摇」。
而对于宝宝早醒问题，很多妈妈第一反应都是：那让他晚点睡就好啦！
但结果会像波波妈一样，强行改变宝宝的作息，一下子转变不过来，会出现夜晚入睡困难哭闹等情况，让全家人更崩溃！甚至如果在过于疲劳的状态进入睡眠，可能会出现夜惊。
所以，解决宝宝早醒问题，其实还是应该从分析宝宝为何会早醒入手。
1.晚上睡得太早或者太晚
妈妈们都知道，睡得太早的宝宝可能因为已经睡够了而早早醒来。
而很多妈妈会以为睡得晚可以起得晚，可实际是无论几点睡，宝宝几乎都会在固定时间醒来。比如我家多多，作息已经比较规律了，基本上每天早上会在7点左右准时提醒我起床，因为她要喝奶了。
解决方案：
1岁以内的婴儿应在傍晚6-8点入睡，1-3岁的宝宝也应在傍晚9点前入睡。如果睡得太早的宝宝，妈妈可以连续几个晚上把孩子上床睡觉的时间以每天15分钟的频率往后延迟。
2.白天睡得太多
白天睡眠时间过长，会挤占白天的运动量，消耗不足，因此睡眠需求也不足，所以宝宝夜晚睡眠时长也会减少。
比如：宝宝白天的睡眠次数过多、晨觉过长、黄昏小觉过长等都会导致白天的睡眠过多；白天缺乏适量的感官刺激和运动、家里过于安静、光线昏暗、无聊等也会导致宝宝白天睡得太多。
解决方案：
更好地管理宝宝的作息，根据月龄安排宝宝白天的睡眠时长《不同月龄的宝宝该怎么睡》
白天进行合适的感官刺激和运动，增加亲子互动等，比如我每天会在早上喂奶之后给多多做半小时抚触按摩，按摩时和她讲讲小情话、聊聊天。
3.睡眠环境干扰
感官敏感的宝宝更容易感受到睡眠环境的变化而醒来。比如清晨的光线、家里爷爷奶奶起床的声音，下半夜气温的变化，等等原因，都可能会让宝宝无法继续安睡。
解决方案：
晚上睡觉时把遮光窗帘拉上，保证清晨的时候卧室不要那么早透光。宝宝还没醒来时，家里尽量不要有响声。
4.睡眠需求不足
白天总是被抱在怀里或者躺在婴儿车上的宝宝，早上很容易早早醒来，因为睡几个小时就睡够了。就像手机，如果白天你没怎么耗电，那晚上很快就可以充满电。合适的运动和活动是宝宝白天耗电的最佳方式。
解决方案：
白天让宝宝进行适当的户外活动和运动，可以根据宝宝的月龄安排宝宝的大运动。
5.不当进食
爸爸妈妈不清楚宝宝的进食规律，没有按照规律给宝宝喂食，宝宝早上可能因为饿了、过饱或者需要大小便而醒来。
解决方案：
让宝宝吃饱吃好再睡觉，避免过早因为饿了而醒来；调整夜奶次数，避免宝宝因为过饱而醒来。
6.不良生物钟
宝宝不能准确区分白天和黑夜，大脑可能在凌晨过早启动白天模式。正常情况下宝宝在出生后6周时会形成良好的生物钟，如果我们没有很好地管理宝宝的作息，那宝宝就不能正确地区分白天和黑夜，不能形成良好的生物钟。
解决方案：
做好宝宝作息监测记录，根据宝宝情况，合理调整他的生物钟。当然，调整养成宝宝固定的生物钟，也不是一天两天的事情，爸爸妈妈应尽量跟着宝宝的作息走，自己也提前一点入睡。
7.睡眠能力不足
睡眠能力不足会导致各种各样的睡眠问题，如果宝宝自己不会接觉，凌晨时有点动静醒来之后再也睡不着，干脆闹着要起床了。
解决方案：
发展睡眠能力是解决大部分睡眠问题的根本方法，爸爸妈妈可以通过给宝宝做抚触按摩，合理安排宝宝的大运动，学习更丰富的安抚方式比如触觉安抚、听觉安抚等方法来发展宝宝的睡眠能力。睡眠能力是一个很大的话题，之后我们会专门写文章给大家详细讲述。
8.父母的心态
很多父母到了凌晨就没有信心让孩子继续睡，连续几天就形成了早醒生物钟。
解决方案：
爸爸妈妈一定要坚定心态。宝宝早醒后，要坚定传递“这是睡眠时间”的信号给他，不要他一睁眼你就陪他玩耍，可以尝试安抚他重新入睡。
看着上面的原因，是不是你一不小心坑了娃，结果又被娃坑？
作者介绍：我专注于婴幼儿发展研究多年，擅长婴幼儿护理与早期教育、睡眠能力、感官发展、运动能力、自我安抚能力及情绪管理；已成功辅导超过5000个宝宝咨询案例，线上及线下的课程学员人次超过200万+
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