妈妈聚集的地方，都逃不过一个话题：宝宝的睡眠问题。
且交流现场往往怨声载道：
“宝宝晚上每2个小时醒一次，醒来就哭，哭完要吃，吃完就拉，拉完还不睡，我每晚不是睡觉，而是“碎觉”。”
“我家宝宝晚上不睡觉，白天睡得香，我可能生了个猫头鹰吧。”
“我家那个更是让人崩溃，晚上睡得晚早上醒得早，精力充沛的，感觉上了发条。”
......
多妞出生后，我也常常被邀请进群聊：你家多妞睡得怎么样？
每当这时，总会有人抢先发言：睡眠专家的宝宝怎么会睡不好？王老师有100种哄睡技巧啊。
而我也从来不让大家失望，应该说，我家多妞没让大家失望，她就是传说中天选的天使宝宝！
睡眠问题？不存在的。
得到答案后，大家虽然做好了心理准备但还是忍不住微笑中带着点羡慕嫉妒，紧接着都真诚发问，迫切想知道答案：「王老师，天使宝宝到底是怎样养成的啊！」
其实，天使宝宝也并不是完全天生的，后天养成占很大部分。
今天，我就给大家讲讲，天使宝宝养成第一步：帮宝宝建立作息规律。
一、什么是作息规律？就是让宝宝准点睡觉、准点起床吗？是，但又不止是规律的吃和睡，还包括了规律的活动，就是“玩”。
要想宝宝睡得好，首先要帮他设定白天的吃——睡——玩模式和晚上的吃——睡模式。
大家都说宝宝的工作就是吃和睡，但如果真的每天只是吃吃睡睡，没有一点消耗，那再天使的宝宝也睡不着。
这个“玩”就是用来给宝宝放电的，这里的“玩”包括爸爸妈妈和宝宝的互动，感官活动和运动，比如俯趴、爬行等，还包括户外活动，到小区楼下、公园等等，小宝宝带出去看一看瞧一瞧，大宝宝可以让他撒丫子玩儿。他白天玩儿“没电”了，晚上入睡就相对容易些。
但晚上宝宝要做的就是吃和睡，千万别带他玩儿了，否则就成猫头鹰宝宝了。
当然，宝宝作息规律的形成是有个过程的，不是出厂设置自带的。就算是我家多妞那样的天使宝宝本宝，我也花了不少时间去观察，帮她形成作息规律的。
新生儿基本上是沉迷睡觉，不分昼夜，睡两三个小时就会清醒一段时间，接着又睡两三个小时。
大概在宝宝六周左右，一部分优秀的宝宝开始知道昼夜有别了。白天会有更长的清醒时间，有时候清醒2到3个小时。
夜晚的清醒时间逐渐缩短，活动减少，有时候半夜醒了，也会很快就接着继续睡。这就是我们所说的昼夜节律。
昼夜节律一旦开始形成，宝宝的作息就慢慢的开始变得规律起来。宝宝的吃的时间、次数，睡的时间、次数和活动的时间和次数都变得相对固定的时候，你就收获了一枚你向往中的天使宝宝。
一般情况下，宝宝在四个月左右时就会形成规律的作息。当然，像我们多妞那样的优秀本秀，在月子里就已经形成了作息规律。（老母亲养个天使宝，忍不住秀一秀，不怕她骄傲。）
二、作息不规律，睡觉好费力如果宝宝4个月还没有形成规律的作息，那么各种各样的睡眠问题可能就逐步会出现了。如果宝宝作息管理没做好，会怎么样呢?你会发现：
宝宝睡的晚：早睡使宝更聪明！但你家宝宝可能志在修仙，每天嗨得到十一二点才睡。
宝宝醒的早：晚上宝宝睡着后，妈妈享受自由时光嗨到一两点才睡，早上四五点正睡的香甜，但你的宝宝，你的人工闹钟，已经醒来开始闹你了，你就得起床伺候小祖宗了，全凭一口仙气吊着。
生活没规律：宝宝作息不规律，妈妈生活没质量，因为你被磨人的小妖精的作息支配着。更重要的是，小时不规律，长大生活也混乱，那些半夜修仙的90后、00后，估计就是小时候妈妈没有注意帮他培养作息规律。
一个作息规律的人，会是个睡眠质量好、生活品质高，吃嘛嘛香、身体倍儿棒的人。作息规律的宝宝，通常也是活力满满，像个充满能量的小太阳。
那么，重点来了（敲黑板）
三、怎样帮助宝宝形成规律的作息呢？这里我给大家分享我总结的3个方法，希望能帮大家从修仙的苦海中脱离出来。
第一式：有规律的进食
你可能会问，这是要给宝宝定时喂养吗？当然不是，规律的进食并不等同于定时喂养。
要做一个优秀的妈妈，基础的观察技能必不可少，你要先观察：宝宝什么时候饿了，吃了多长时间，吃了多少奶量，并将这些数据记录下来，形成宝宝的进食数据库。
这样坚持2周，分析数据，其实宝宝刚出生时进食就是有规律的，大概每2-3小时就会进食一次。
继续坚持记录，慢慢地你就会发现宝宝的饮食规律，就可以根据他的需求，在他需要的时候给他需要的奶。
这样，宝宝的进食规律就get了。
第二式：白天和黑夜，各有各的样
白天让宝宝遵循吃-玩-睡的模式，夜晚遵循吃-睡模式。
简单来说，白天宝宝醒来之后，就要多给他耗一耗电，根据宝宝的月龄来安排一些感官活动和运动。比如我家多妞两个月，我每天会在7-8点带她到楼下遛遛弯儿，给她做抚触按摩和肢体操；10点左右让她俯趴一会，下午五点左右逗她玩一玩。
当然，要注意耗电不要把宝宝的电量耗尽了，否则他晚上反而会更睡不好。安排活动时要遵守循序渐进的原则，不要说今天看了文章，明天就让原本不运动的宝宝与一下运动两小时。天使宝宝不是一天养成的。
晚上宝宝醒来之后，千万不要逗他玩，不要把他带离房间。要让宝宝知道这是晚上，是应该睡觉的时间。
通过白天和夜晚两个不同的作息模式，可以帮助宝宝尽快形成昼夜节律。
第三式：营造昼夜有别的睡眠环境
在睡眠环境上，也要做到白天有白天的尊严，晚上有晚上的样子。
不要不管是白天还是晚上，只要宝宝一睡觉，全家人就开启静音遮光模式，又不敢说话出声，又不敢有一丢丢阳光，不然，宝宝昼夜不分，自然就是白天睡得香，晚上不瞌睡。
也许你会担心，发出声音把宝宝吵醒怎么办？
别急别急，也不是让你故意在他耳边用大喇叭吵她，就是从日常的声音开始让宝宝慢慢适应白天应有的噪音。比如你该做饭就做饭，该走动就走动。
而到了晚上，就要让卧室尽量保持全黑、接近完全安静的睡眠环境，这样让宝宝睡得时间更长。当宝宝晚上醒来后，发现周围黑乎乎的啥声音都没有，也许他眨眨眼翻个身就再次入睡了。
四、不同月龄宝宝的作息看完上面的方法，当你去记录宝宝作息时，可能还是会心里没底，不知道宝宝的作息到底是不是正常的、规律的。
这时候，就需要有一些标准给大家参考一下了，贴心如我，给大家准备了不同月龄宝宝的作息规律表。
但此表仅做参考，如有差异，纯属正常。
贴心如我，再给大家一个作息监测表的模板，妈妈们可以动手记录宝宝作息啦~
好了，学完今天的课程，你已经踏上了培养天使宝宝的第一步。
细心地朋友会发现，之前的一个月，我每周五都会给大家讲一个睡眠话题：
- 宝宝睡觉摇头撞头、磨牙、张嘴呼吸、打呼、汗多...是病吗？
- 这个行为会让宝宝更容易醒，可能今天你还在做
- 什么？太早醒，对宝宝不好！
- 国际睡眠专家为你分析，宝宝一放就醒、夜醒N次...到底是为什么？
之后的周五，我也会继续帮大家解决宝宝睡眠难题。风里雨里，周五等你。
作者介绍：我专注于婴幼儿发展研究多年，擅长婴幼儿护理与早期教育、睡眠能力、感官发展、运动能力、自我安抚能力及情绪管理；已成功辅导超过5000个宝宝咨询案例，线上及线下的课程学员人次超过200万+
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